Чоловіки; Вага підшипника; іі дуп; sl; біт - Максимальна форма - Номер 1094 - Рік 2013 - Архів - Формула AS
- Більшість людей думає, що найважче схуднути, коли насправді найважче - підтримувати вагу після лікування. -
Фізичні вправи допомагають підтримувати поставу
Нарощування м’язової маси
На додаток до багатьох важливих переваг для здоров’я від схуднення, існують деякі прикрі побічні ефекти, такі як схильність до втрати м’язової маси за допомогою жиру. М’язова маса спалює вдвічі більше калорій, ніж жир, іншими словами, чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте. Їжа, багата білками, необхідна для нарощування м’язової маси. Недавні дослідження також показали, що якщо ви виконуєте тренування з опором (тобто використовуєте ваги або власну вагу тіла) кілька разів на тиждень, ви збільшуєте свою м’язову масу і, таким чином, спалюєте більше калорій, навіть після тренування протягом дня або близько того. більше. Це важливо, якщо ви хочете зберегти свою нову фігуру. Але вам не потрібно тренуватися як культурист, досить кількох днів на тиждень досить простих рухів, у яких задіяні всі групи м’язів - прес, сідниці, ноги тощо, і які повинні бути частиною вашої рутини.
Для боротьби та запобігання уповільненню обміну речовин, що відбувається, як я вже сказав, зниження ваги, дієтологи визначили, що найбільш доцільною є середземноморська дієта, тобто дієта, що складається з фруктів, овочів, цільнозернових злаків, корисних продуктів, таких як горіхи, мигдаль сира, рибна, оливкова олія. Нещодавнє дослідження в Гарвардському університеті показало, що продукти, специфічні для середземноморської дієти, мають низький глікемічний індекс (за шкалою від 0 до 100, ГІ вказує на кожну споживану їжу вплив на рівень цукру в крові), що допомагає підтримувати високий обмін речовин, тож ви спалюєте на 20 відсотків калорій більше, ніж нежирна дієта. Це не дієта, а скоріше збалансований спосіб харчування, якого легко дотримуватися протягом усього життя.
Цінна допомога: ваги
Ви використовували шкалу, поки не досягли своєї мети, але після цього це так само необхідно. Дослідження харчування показали, що ті, хто не продовжував використовувати ваги, щоб періодично перевіряти свою вагу після схуднення, набирали удвічі більше ваги, ніж ті, хто знаходився в тій же ситуації, але хто контролював себе. продовжуйте вагу за допомогою ваги. Оскільки цифри ніколи не брешуть вам, встановіть "червону зону" - вагу, яку ви вважаєте неприйнятною. Після того, як ви досягли цієї кількості кілограмів, настав час повернутися до деяких заходів (наприклад, скорочення калорій або контролю порцій). У більшості людей є невеликі коливання ваги, кілька кілограмів тут і там, але якщо ви помітите, що ви близько до червоної лінії, вам потрібно знову сісти на дієту. Потрапивши в «зелену зону» знову, ви можете дозволити собі відпочити. трішки.
Ситний сніданок допомагає схуднути
Якщо у вас виникає спокуса розпочати свій день з чашки кави і ні з чого іншого, розглядайте худих людей, які їдять ситний сніданок, їжу, а не перекус, стверджують дієтологи. Для жінки з помірною активністю сніданок повинен складати від 300 до 500 калорій з високим вмістом білка (приклад сніданку з високим вмістом білка: вівсянка з нежирним молоком і двома яйцями або йогурт з горіхами). Потім продовжуйте перекусити в середині ранку та порівняно рано обідайте. "Близько 50-60 відсотків калорій слід вживати до 14:00, - кажуть дієтологи, - таким чином ви отримаєте енергетичний баланс, який допоможе їсти помірковано протягом решти дня".
Це частина нашої природи пов’язувати свою поведінку з певними цілями. Багато людей хочуть схуднути на такі події, як весілля, зустріч, відпустка. Інші встановили собі певну вагу або розмір, якого вони хочуть досягти. Але після того, як подія пройде і ми досягнемо своєї мети, що нам робити? Не маючи жодної іншої мети, яка спрямовує наші зусилля, ми легко впадаємо в старі харчові та побутові звички, і наша вага ковзає. Подумайте добре, що для вас важливо і як ви можете залишатися з ним на зв'язку. Кожен з нас може знайти сильну нову мотивацію, щоб залишатися у формі. Якщо вам потрібна подія, яка стимулює вас, створіть її для себе. Почніть складати плани на наступні канікули чи вихідні. Але найкраща причина зберегти свою фігуру - це ти сам. Хіба ти не заслуговуєш виглядати добре? Кожного разу, коли ви зустрінетеся в дзеркалі зі своїм образом, це буде приводом підняти очі.
Якщо більша частина вашого раціону збалансована і корисна для здоров’я, відвідайте випадкові смаколики. Це допомагає вам підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі, адже жорсткі, суворі заборони, намагання ідеально харчуватися - це вірний рецепт невдачі. Більш гнучкий підхід, навпаки, перевірений рецепт успіху. Насправді підтримка довготривалої фігури пов’язана з вибором їжі, плануванням їжі та плануванням тренувань. Якщо ви хочете схуднути і зберегти свою вагу, вам доведеться змінити спосіб харчування і життя вічно. Замініть слово "дієта", що означає початок і кінець, на "спосіб життя".