Чому абс (майже) марний для втрати живота - їжте краще, щоб схуднути
Схуднення не обов’язково означає позбавлення себе або менше їсти, але навчитися їсти краще.
Чому абс (майже) марний для втрати живота
Шановний читачу, шановний читачу. Хочете схуднути живіт, але дуже не любите робити присідання? Набагато краще, тому що преси явно не є оптимальними для втрати знаменитого живота. Чому ти скажеш мені? Ну давайте побачимо це разом !
Втрата жиру не локалізована
Принцип, справедливий для абс та інших частин тіла: локалізована втрата жиру не залежить від роботи м’язів. Це означає, що присідання не призведе до втрати жиру на животі.
Не потрібно робити присідання, щоб мати такий живіт.
Потрібно просто подивитися на людей, які сильно схудли. Зазвичай вони мали подвійне підборіддя. Я дуже сумніваюся, що вони втратили його, по можливості тренуючи м’язи підборіддя.
Це явище нелокалізації особливо показано в цьому дослідженні. Вони взяли людей і змусили тренувати одну ногу протягом 3 місяців. Після цього вони порівняли виміри тренувальної ноги та іншої. Результат: немає різниці, все одно стільки ж жиру на кожній нозі. З іншого боку, ці люди втратили жир у верхній частині тіла.
Це означає, що спортивна діяльність змушує вас втрачати жир глобально і не локалізовано. Таким чином, ви можете втратити жир на руці, роблячи присідання, а сідниці - віджимання.
Робіть присідання, ви втратите більше жиру на животі, ніж при абс (і це теж спрацьовує).
Тим не менше, це правда, що в деяких місцях організм відкладає жир легше. Це спосіб генетики, це невдача. У чоловіків це в животі. У жінок це в області стегон, сідниць і трицепсів. Ось чому важче втратити ці області. Ключ до втрати в цих місцях полягає в тому, щоб мати достатню кількість жиру, щоб тіло не могло шукати його в частинах, які краще виділяються.
Абс, не оптимальна вправа.
Перш за все давайте зрозуміємо, що, як правило, називають вправу на м’язи преса, це суглоби. Це передбачає, лежачи, скручування тулуба вперед, скорочуючи черевні преси. Під час вправи плечі повинні підніматися лише на кілька сантиметрів від землі, а поперек і стегна залишаються нерухомими.
Знаменитий страшний абс. Подивіться, як він посміхається, це, мабуть, змова телепродажного лобі на продаж ременів для схуднення та пристроїв ABDOMINATOR 3000.
Якщо ви вибагливі, то скажете мені, що, звичайно, присідання не призведе до втрати ваги, особливо в області живота, але оскільки це фізичні витрати, ви втратите жир. Якщо ви все одно робите прес, щоб втратити свій маленький живіт ?
Відповідь - ні, з трьох причин:
По-перше, як я вже згадував у цій статті, фізичні вправи не є важливими для схуднення. Дійсно, те, що змушує вас худнути, це дефіцит калорій. Незалежно від того, чи є дефіцит фізичним навантаженням чи харчуванням, зводиться до одного і того ж, ви худнете. З іншого боку, легше не їсти круасан, ніж бігти 30 хвилин, щоб його усунути.
По-друге, під час фізичних навантажень, чим більше численних і великих м’язів ви використовуєте, тим більші витрати калорій. Хрускіт і робота, яку ви виконуєте на своєму пресі в цілому, націлена на один м’яз: прямий м’яз живота. І прямий м’яз живота - це не те, що ви можете назвати великим м’язом. Отже, присідання призведе до низьких витрат калорій. Це явно не оптимально.
Велике право, знаменитий абс. Крихітний м’яз, якщо порівнювати його зі стегнами.
По-третє, присідання часто є погано виконуваними вправами. Скільки людей я бачив, що вони піднімаються занадто високо, аж до того, щоб закінчити сидячи. Роблячи це, працюють не абс, а еректори стегна. За винятком виняткових випадків, це досить розвинені м’язи у всіх. Але коли ви багато працюєте з ними, вони, як правило, скорочуються, що змушує вас вигинатися і мати проблеми зі спиною. У цьому випадку це виконання вправи, яка не втрачає жир у животі, не м’язить цільову область і викликає біль. Трифекта-переможець !
Однак, якщо ви дійсно хочете мати плоский живіт з дуже очевидними пресами, тоді робота над ними почне бути необхідною, щоб виділити їх. Ось ми на абсолютно новому рівні, більше зосереджені на моделюванні.
Тут я сподіваюся, я вас переконав, що робити присідання не є рішенням втрати жиру на животі. Особливо якщо вам це не подобається, цього буде достатньо, щоб демотивувати вас. Мати більш плоский живіт легко на тарілці. Насправді, якщо у вас був трохи округлий живіт, і це вже не так, не соромтеся давати поради в коментарях; або якщо вам зовсім не подобаються абс і ви хрестоносні проти ABDOMINATOR 3000. До зустрічі наступного разу.
І не забувайте, схуднення не обов’язково означає позбавлення себе або менше їсти, але навчитися їсти краще.