Чому б мені не схуднути, незважаючи на прийом і дієту (схуднути)
з лютого я роблю хіт (Джилліан Майклз) приблизно 3-6 разів на тиждень. Іноді також тренування на витривалість на домашньому тренажері (іноді також з інтервалом), протягом 4 тижнів я також роблю "низький вміст вуглеводів" (макс. 100 г к/год/день) і макс. 1500 ккал на день (крім неділі). Я почав з 52,9 кг та обхватом талії 90 см. За перший тиждень з низьким вмістом вуглеводів я відразу схуд на один кілограм (з 51,8 до 50,8). Сьогодні вранці я повернувся до 51,5 кг. Приблизно 3 тижні тому я також перестав палити (але з тих пір не їв, але іноді багато п'ю). Мій силует значно покращився, але я все ще маю родючий жирний живіт (зараз на 86 см). Як ви думаєте, що це через те, що кілограми не знижуються? Нарощування м’язів? Неправильний спорт? Не вистачає калорій? Забагато? може навіть більше не палити? Мені 26 років, жінка і зріст 150 см.
5 відповідей
Пам'ятайте, що м'язова маса важча за жир;) Коли я починав тренування на витривалість, я схуд, але набирав вагу. Тримайся загубленої окружності талії на 4 см, ти вже давно худнеш, мабуть. Залишайтеся з нами;)
М’язи важчі. Не звертайте стільки уваги на свою вагу, а більше на зменшення обхвату;)
поки ваше тіло отримує більше калорій, ніж може спалити, втрата ваги не відбуватиметься. Примітка: низький вміст вуглеводів/високий вміст білка - це недоїдання.
- Є дефіцит. Я з’їдаю максимум 1500 ккал на день, цілий день працюю і займаюся спортом.
- Низький вміст вуглеводів у формі, яку я роблю, однозначно не є недоїданням (від 50 до 100 г вуглеводів на день)
Те, що це не працює так, повинно бути приводом для перегляду.
Завдяки вправам ви нарощуєте м’язову масу - м’язи важчі за жир. Орієнтуватися слід не на цифру на вагах, а на свій розмір.
Низький вміст вуглеводів, добре і добре. Але я уявляю, що ти все життя не хочеш їсти з низьким вмістом вуглеводів? Зміна дієти буде більш розумною та здоровою. Це може бути дуже просто.
Перейдіть на цільнозернові/спельти. Хліб, рис, макарони.
Використовуйте олію вищої якості. Оливкова олія холодного віджиму/незаймана.
Якщо ви використовуєте на сніданку хліб вершкове масло або маргарин, ви можете замінити його оливковою олією. На смак надзвичайно смачний, а олія містить лише корисні для вашого організму жири!
Для приправ важливо використовувати морську сіль замість кухонної солі, вона дуже корисна для організму і не дає вам жиру!
Перш за все, вітаю з вашим рішенням і вашою діяльністю зробити щось здорове для свого організму.
Але не варто очікувати занадто багато занадто швидко. Потрібно все. Твоє тіло - це не шафа, з якої ти можеш просто дістати старі речі і покласти нові:-)
Я навіть раджу вам не сідати на дієту, а навпаки "лише" рекомендую змінити свій раціон. Тому що, якщо ви свідомо зречетеся чогось дуже дорогого вам (наприклад, шоколаду), у якийсь момент ваша підсвідомість виявиться, і у вас з’явиться дивне бажання, щоб потреба в надмірному споживанні була задоволена. Типовий ефект йо-йо виникає, і в підсумку ви товщі, ніж раніше.
Зміна дієти налаштовує свідомий розум, а після багатьох дисциплінованих тренувань і вашу підсвідомість на зменшену, здорову дієту, яка також дозволяє щось солодке та калорійне. Але в міру.
Стара приказка: їсти як король вранці, як імператор опівдні і як жебрак ввечері, дуже допомагає.
Я б не переборщив зі спортом. Якщо ви будете тренуватися годинами щодня, очі та суглоби будуть перевантажені. Принаймні ризик дуже високий на початку. Години має бути достатньо.
Як вже було сказано тут, курс схуднення підлягає інтервалу. Перші кілька днів ви швидко втрачаєте кілька кілограмів, це пов’язано з раптовою активністю та «зменшеним» харчуванням. Тут розщеплюються в основному рідини. Потім починається нарощування м’язів завдяки спорту та одночасно спалюванню жиру накопичених запасів жиру. Це також може призвести до короткочасного набору ваги. (Кінець майже всіх дієт, саме тут більшість здаються!)
Але якщо ви наполегливо станете, ви будете винагороджені втратою ваги, адже в якийсь момент тілу вистачить м’язів для безперервного руху і тоді буде витрачатися лише зайвий жир:-))
А потім воно теж надходить до свинячого черева! Спеціальна підготовка живота також дуже корисна для цього.
Ну, удачі на майбутнє. Привіт pepe33
Дякую за відповідь. Насправді я раніше займався спортом, тому це не є нічим новим для мого організму. Дієта також, можливо, була обрана неправильно, це зводиться до зміни раціону. Я частуюсь досить, коли відчуваю щось солодке (іноді шматочок шоколаду на 85%, іноді два маленьких печива, домашнє желе або кварк з фруктами). Спортивні одиниці також не такі довгі (від 25 до 55 хвилин)
подібні запитання
я маю зріст 163 см і важу 62. Я хотів би скинути до 55 кг і тому перебуваю на дієті. але я трохи розгублений. Я всюди читав, що треба жити з низьким вмістом вуглеводів. тому ніякого хліба, рису, локшини, картоплі, солодощів тощо! чи краще, якщо я віддаю перевагу жити з низьким вмістом вуглеводів і не вживаю більше 40 грамів вуглеводів на день, чи я повинен їсти все, але менше ккал, тобто мати дефіцит калорій. як склався ваш досвід із низьким вмістом вуглеводів? Я хотів би знизити 7 кілограмів якомога швидше. будь ласка, допоможи мені. Шукати в Інтернеті виснажливо, бо всі говорять щось по-різному. дякую за всі відповіді.
Гей:) Я чув про цю дієту з низьким вмістом вуглеводів і насправді вважав цю концепцію досить непоганою:) Я перевіряв її тиждень і мені не вистачає вуглеводів: D У мене просто замало самодисципліни: D Тепер я хотів би знати, чи можете також можете схуднути, якщо, наприклад, ви їсте зазвичай на сніданок, а потім повертаєтеся до обіду/вечері з низьким вмістом вуглеводів? Дякую за відповідь:)
Поточний статус: 1,73/56 кг
Тренування: 4x HIIT + силові тренування щодня
Дієта: мало вуглеводів, досить багато білка
Період: 4 тижні
Чого я можу досягти за 4 тижні? Шість пакетів? Добре тренований організм? Пляжна фігура?
Привіт, зараз я роблю низьковуглеводну фазу, п’ю багато зеленого чаю та води, їжа обмежена індичкою, шпинатом, білковими коктейлями. Однак я все ще шукаю нові вечері з низьким вмістом вуглеводів.
Однак справжнє питання полягає в тому, чи можу я пити зазначений овочевий бульйон без вагань через високий вміст солі. Яку максимальну кількість солі я повинен вживати при 78 кілограмах та 179 см у висоту.
Спасибі заздалегідь.
мають проблему і потребують вашої допомоги.
Вже кілька місяців я намагаюся виставити свою шість упаковок дієтами, такими як низьковуглеводні (макс. 20 г вуглеводів/день). Я вже 1 рік регулярно тренуюсь у спортзалі і звертаю увагу на свій раціон.
Зараз я дотримуюсь дієти з високим вмістом вуглеводів/низьким вмістом жиру, і я тримаю себе нижче 2000 ккал.
Рік тому я схуд на 20 кг, а потім розпочав силові тренування. Дієта з низьким вмістом вуглеводів робила мої руки тоншими, але бекон (чи шкіра?!) Залишився.
Тепер моє запитання: чи маю я склад тіла "sche.iss", і це все жир на животі, чи це зайва шкіра, яка залишилася, коли я мав зайву вагу?
180м заввишки; 67 кг; Згідно з більш дешевими шкалами Kfa, 14% жиру в організмі (неточні)
Привіт, мої кохані, перше для мене: 19w, 52,7 кг, 166 см ІМТ 19,1. Зараз я перебуваю на дієті з низьким вмістом вуглеводів (максимум 35 г вуглеводів), в якій потрібно звертати увагу на вуглеводи і вживати багато білка.
Крім того, я інтенсивно тренуюся вдома (30 хвилин). Намагаюсь дотримуватися 700-800 ккал на день і випивати близько 3,5 літрів.
Нещодавно у мене запаморочилося, коли я вставав вранці, а потім серцебиття було досить швидким. Це триває приблизно 5-10 хвилин, після цього все повертається до старого.
Як ви думаєте, чи може це виходити з дієти чи я повинен йти до лікаря? І ці ранкові скарги знову зникають?
Будь ласка, лише корисні відповіді! З найкращими побажаннями:)
привіт. Я 8 жінок висотою близько 182 см і вагою близько 62 кг.
я думаю, що у мене низький вміст КФА, тому що я їжу лише з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру.
і то протягом тривалого часу.
Я також завжди в дефіциті калорій.
зараз мене мучить повзуче запої, і менструація зупинилася.
має відношення до мого низького kfa?
але я дуже хочу зберігати свою вагу і не набирати вагу.
хтось має досвід і може мені допомогти ?
Привіт, я знаю, що для схуднення слід заощадити близько 7000 ккал на 1 кг і з’їсти принаймні свою базальну швидкість метаболізму. Зараз, з моїм дефіцитом калорій, я трохи нижче своєї добової потреби в калоріях (база + споживання енергії), але я також харчуюся низьким вмістом вуглеводів. Чи має низький вміст вуглеводів (макс. 120 г вуглеводів) на день додатковий позитивний ефект? Або нічого з цього насправді не допомагає, якщо я не досягаю дефіциту калорій? Приклад: Потреба в калоріях - 1700 ккал/добу, АКТУАЛЬНА за рахунок економії їжі або фізичних вправ - 1500 ккал/добу, наприклад, лише 100 г КГ.
Я давно працюю з низьким вмістом вуглеводів. В результаті я схудла на 9 кг. Все пройшло дуже легко, без проблем. Вже 1 тиждень я постійно втомлююсь, і я абсолютно плоский, ніби у мене температура. Якщо це дієта з низьким вмістом вуглеводів? Сьогодні я їв цукор та вуглеводи. Але жодного покращення! Мені 30 років, чоловік, і я важу 86 кг на 190 см. Хто знає пораду?
Привіт усім, у мене питання, яке мене дуже цікавить вже 2 дні. На жаль, в Інтернеті я нічого не знайшов.
А саме: я займаюся так званою дієтою з низьким вмістом вуглеводів близько 2 тижнів, і все проходить дуже добре. Тільки я за 3-4 дні помітив, що сигарети мені не подобаються і що я насправді роблю це лише за звичкою.
Чи існує якийсь зв’язок між споживанням нікотину та дієтою з низьким вмістом вуглеводів? Або хтось (курець) мав подібний досвід?
PS: Куріть близько 10-15 сигарет на день і не застуджуйтесь або щось інше, бо тоді нормально, що сигарети не смакують
Я з нетерпінням чекаю деяких відповідей! Привітання xtaler07
Я вже досяг хороших результатів, наприклад, з початку лютого по липень я втратив 43 кг зі 120 кг до 77 кг.
Однак я намагаюся знизити свою КФА ще з червня. Зараз я перебуваю на рівні 82 КГ. Згідно з калькулятором вимог KCAL, я повинен з’їдати близько 3000 ккал, щоб підтримувати свою вагу. Я реєструю харчування, яке становить 2000 ккал на день (тому додаток встановлений на 2000 ккал)
Я споживаю низький вміст вуглеводів і тому завжди досягаю близько 220 г білка, 100 г жиру і залишаюся нижче 50 г вуглеводів у розрізі, але при 36-40 г
Я займаюся силовими вправами 4 рази на тиждень, розділивши 2 групи м’язів на день, і завдяки футболу я роблю витривалі тренування HIIT 3 рази на тиждень.
Незважаючи на дефіцит, харчування та спорт, КФА не знижується. В даний час він навіть збільшився (лише зважився) з 21 до 23.
Я справді на своєму розумі і вже не знаю, що мені робити, що повністю мене демотивує і робить розчарованим
Найближчим часом я, мабуть, спробую застосувати дієту з низьким вмістом вуглеводів, але я маю найбільші застереження щодо вечері. Наскільки я поінформований, особливо при дієті з низьким вмістом вуглеводів, ви повинні переконатися, що вечеряєте найпізніше до 18:00. Крім того, очевидно, слід подбати про споживання особливо мало вуглеводів під час останнього прийому їжі. Стільки про мій стенд.
Я прошу вас залишити такі речі, як особисті оцінки таких планів харчування, те саме стосується і виду спорту, який слід проводити паралельно. Я регулярно займаюся силовими тренуваннями та додатковими кардіотренуваннями, тому нехай ця частина буде моєю турботою.
Проблема, яка у мене розвивається, полягає просто в тому, що я не зможу впоратися з цим вчасно. Сніданок близько 7:00 ранку та обід близько 13:30 вечора цілком сумісний зі школою, лише якщо я хочу в той же день займатись у школі та на силових тренуваннях, я стикаюся з такими проблемами: • Незалежно від того, як я розподілявся протягом тижня, принаймні одного дня я навчаюся в школі до 17:20 вечора, і "мушу" піти до спортзалу, щоб дотримуватися плану тренувань. • З одного боку, я повинен приймати останній прийом їжі не пізніше 18:00. • З іншого боку, настійно рекомендується їсти ПІСЛЯ тренування, безпосередньо поруч із шейком, який я п’ю після тренування
Тож трапляється так, що я їду на велосипеді до студії як кардіотренажер (що займає близько 30 хвилин в одному напрямку, тобто 60 хвилин загалом) і все одно там тренуюсь, що призводить до того, що я повертаюся додому дуже пізно . Тому я задаю собі питання, наскільки це сумісно між собою, або яка «провинка» проти цієї дієти мала б найменші негативні наслідки, воліла б щось з’їсти після тренування (іноді з 21 до 22 години) чи, скоріше, суворо на границі «18:00» "і навіть відмовитися від білкового коктейлю після тренування ?
Вибачте, якщо я трохи розпустився, я просто хотів надати якомога більше інформації, щоб ви могли краще зрозуміти маленьку "дилему", в якій я перебуваю.
В даний час я приймаю дуже сильний препарат (Акненормін) від прищів. На початку я бачив явне поліпшення. Але так як я вживаю помірковано "з високим вмістом білка" і щодня з'їдаю 400 г курячої грудки, 500 г кварку з низьким вмістом жиру і 2 яйця, моя шкіра не покращується, і додаються деякі нові. (Це не білковий порошок, бо це вже веган)
Це білок? Чи можете ви порекомендувати будь-які веганські та палео-страви з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів
Я їв з низьким вмістом вуглеводів протягом декількох днів і з’їдаю близько 100 грамів вуглеводів на день (вік 24, зріст 161 см, вага 48,5 кг) і відчуваю слабкість. Ці симптоми з часом пом’якшаться, коли організм (сподіваємось) навчився черпати енергію з жирів?