Схуднути Чому це рідко вдається - FOCUS Online
Дієти часто дають збої, а фізичні вправи рідко роблять вас стрункими. Лікарі навіть роблять деякі харчові помилки. 4 найважливіші помилки та те, як схуднення насправді може досягти успіху.
- Люди з надмірною вагою часто не можуть допомогти, якщо не худнуть.
- Пізніше як через два тижні дієта вже не діє.
- Не існує такого поняття, як схуднення без голоду.
Це сумний факт: 90 відсотків усіх спроб дієти в довгостроковій перспективі не вдаються. Отже, щось не так із загальним розумінням можливостей стійкого схуднення.
Просте рівняння: Зменшити калорії + фізичні вправи = схуднути
тому не обов'язково працює.
Це пов’язано з помилками в біологічних механізмах, які відбуваються в організмі, коли ми набираємо вагу або худнемо. Але всі дієти базуються на цих помилках, і тому більшу частину часу вони не працюють.
Чотири основні помилки щодо втрати ваги:
Помилка 1: Ви можете схуднути, не голодуючи
Низький вміст вуглеводів, поєднання їжі, метаболічний баланс та багато інших дієт покладаються на той факт, що ті, хто хоче схуднути, опускають певні поживні речовини, і їм дозволяється їсти більше від інших. Це працює лише на початку. Через один-два тижні організм адаптується до цієї дієти і більше не зменшується. Причина: Втрата ваги - це складний процес, який організм хоче запобігти. Якщо повернути лише один гвинт, організм швидко адаптується до нього.
У відео: Десять простих повсякденних прийомів, які допоможуть вам схуднути
Десять простих повсякденних прийомів, які допоможуть вам схуднути
Міф 2. Є дієва дієта для всіх, її просто потрібно знайти
Незалежно від того, на якій дієті ви знаходитесь - чи то з низьким вмістом жиру, відмовою від вечері, палео-дієтою - через деякий час ефект закінчиться. Застосовуються ті самі міркування, що й щодо «схуднення, не голодуючи». В процесі еволюції організм адаптувався до найрізноманітніших форм харчування. Він може зробити це максимум за 14 днів за будь-якої дієти.
Помилка 3: Якщо ви більше рухаєтесь, ви худнете
Звичайно, фізичні вправи є здоровими у багатьох відношеннях. Але він навряд чи підходить для схуднення. Навіть із спітнілим тенісом ви спалюєте лише 650 кілокалорій за годину. І якщо після цього ви важите на півкіло менше, це в основному втрата води, а не втрата жиру. Для того, щоб дійсно хотіти схуднути за допомогою вправ, вам потрібно щонайменше дві години додаткових вправ на день.
Помилка 4: Якщо ви занадто товсті, ви просто їсте занадто багато.
Повні люди не завжди недисципліновані. Насправді є "хороші перетворювачі корму", які не худнуть навіть при добовому раціоні 1200 кілокалорій. Причиною є гени. Повних людей часто помилково звинувачують у відсутності дисципліни та ліні. Якщо, крім того, ефективні фізичні вправи не призводять до втрати ваги, останнім засобом для людей з надмірною вагою є хірургічне втручання.
На відео: Правда про нібито невеликі закуски
Перевірка 200 калорій: Правда про нібито невеликі закуски
Переконайтеся в дієтичній брехні і правильно худніть
Той, хто бачить ці помилки, вже зробив важливий крок до бажаної ваги. Наступні поради також корисні:
- Подумайте, чи не надмірно ви стали надмірно недавно або завжди були пухкими - як ваші батьки та брати та сестри. Якщо жирові відкладення утворилися нещодавно, велика ймовірність того, що ви позбудетеся від них.
- Поставте собі реалістичні цілі щодо схуднення За один рік зазвичай можна досягти п’яти відсотків.
- Не голодуйте занадто довго і не сидите на односторонній дієті тижнями.
- Якщо ви робите перерви між ними, організм не пристосується до зменшеної кількості калорій у раціоні і зможе справлятися з все меншою і меншою енергією, не атакуючи жирові запаси.
- Тренуйся правильно, тобто довго і напружено. Плавання, біг та їзда на велосипеді - це добре. Почніть з кількох хвилин і поступово збільшуйте час тренувань. Людям похилого віку, хронічно хворим та людям із надмірною вагою слід обговорити програму вправ зі своїм лікарем.