Чому б мені не схуднути? Ніякої втрати ваги, незважаючи на фізичні вправи, дієту; Дефіцит калорій - д-р

Ти щодня стоїш на вазі, але нічого не відбувається.

чому

Що стосується сфери застосування, також нічого не зміниться.

Можливо, ви також ретельно зважуєте все і вже кілька тижнів сидите на жорсткій дієті (наприклад, PSMF).

Але чому б вам не зняти його?

Ви робите щось принципове неправильно? У чому причини вашої відсутності втрати ваги, незважаючи на дефіцит калорій, фізичні вправи та дієту або зміну раціону.

Наскільки приємніше було б, якби:

  • вага і обхват нарешті знизилися б.
  • ви були впевнені, що втрачаєте жир, добре знаючи, що робите все правильно. Навіть якщо це все одно виглядає однаково на вагах і по колу.
  • Ви визнаєте затримку води та інші причини, які лише приховують втрату жиру.
  • Ви впевнені, що розпізнаєте типові помилки і можете їх безпосередньо виправити.

Ось як це зробити.

Зареєструйтесь зараз, і ви отримаєте все надіслане.

Перш за все ми уточнюємо, що ви Ні заважає вам схуднути - хоча, можливо, ви це вже багато разів читали чи чули. Тоді ви дізнаєтесь, що насправді відбувається і що ви можете зробити.

  • Непереносимість їжі: вони можуть здути (і ви можете сказати!), але не завадять вам спалювати жир.
  • Рівень інсуліну занадто високий: Втрата ваги та інсуліну працює не так часто, як стверджують. Дивіться тут: Інсулін: незаслужена погана репутація
  • "Неправильна їжа" що ваше тіло не може використовувати - це фокус-покус, щоб продати вам непотрібні тести. Якби вони були непридатні для використання, то зрештою вони прослизнули б через кишечник.
  • Ваш метаболізм буде "порушений" або "заснув". Метаболізм адаптується, тобто споживання енергії нашим тілом дещо зменшується під час дієти. Ви менше рухаєтесь (часто несвідомо), а процеси відновлення та регенерації трохи повільніші. Ось чому рани та хвороби заживають гірше на дієті, і, на жаль, це неможливо безпосередньо контролювати без ліків, а в деяких споживання калорій зменшується більше, ніж у інших. Незважаючи на це, ви будете худнути, поки у вас дефіцит калорій.
  • Легкі продукти або низькокалорійні продукти (з підсолоджувачами) будуть шкідливими і перешкоджатиме втраті ваги.
  • Алкоголь (наприклад, пиво та вино) зупинить спалювання жиру: Дізнайтеся більше в цій статті про алкоголь та втрату ваги.
  • Стрес не дозволить вам втратити жир під час дефіциту калорій. Виділений кортизол (гормон стресу) не починає чарівним чином утримувати жир і навіть не накопичувати його. Стрес сам по собі не є "блокадою". Але: занадто багато стресу ускладнює схуднення, оскільки процеси регенерації протікають повільніше, ви накопичуєте більше води і апетит може бути підвищений. В результаті ви можете переїсти, втратити силу та м’язову масу та захворіти.

1. Це нормально, коли ваша вага застоюється!

Для багатьох перші 1-2 тижні знижуються на кілька кг, а потім застоюються до декількох тижнів.

Зареєструйтесь зараз, і ви отримаєте все надіслане.

2. Чіткі очікування

Скільки ВИ реально можете схуднути (в середньому!)?

Насправді реалістичні (в середньому!) 0,25-1 кг/тиждень або 0,5-1% вашої маси тіла.

Для людини вагою 60 кг це буде 0,3-0,6 кг/тиждень, для людини вагою 100 кг 0,5-1 кг/тиждень.

За особливо суворої дієти можна, звичайно, зробити більше - особливо на початку, коли вміст кишечника, накопичені вуглеводи та зв’язана вода швидко втрачаються.

Маленькі, легкі люди - особливо жінки! (наприклад, на 1,60 м при 55 кг) повинні визнати, що вони можуть лише повільніше худнути.

3. Втрата ваги при дієті не є лінійною!

Ви не втратите 200-1000г/тиждень постійно.

Це приховає ваші втрати жиру:

  • Затримка води зі стресом, багато спорту, спека на вулиці та з жінками: незадовго до циклу. Це може становити 3 кг +!
  • Більше їжі в кишечнику - Якщо ви почали їсти більше овочів і білків, ніж до початку дієти, деякі речі зараз накопичуються в кишечнику. Якщо у вас були щоденні випорожнення кишечника до дієти, а не зараз, це ознака збільшення вмісту кишечника. Це також може становити кілька кілограмів.
  • Нарощування м’язів: Але ви не зможете наростити багато м’язів - це реалістично і, мабуть, ваша генетична межа

4. На жаль, схуднення не є справедливим!

Інші люди побудовані так само, як і ви, але худнуть рівномірніше та швидше.

Іноді навіть якщо ти робиш більше правильно і суворіше ставишся до себе.

Це допомагає сприймати це агресивно і порівнювати себе із собою, а не з іншими.

Проблему порівняння та її вирішення можна знайти в уроці № 4 цього курсу електронної пошти.

Якщо ви дуже нетерплячі і дійсно хочете бачити швидший прогрес, ви можете подумати, чи є концепція швидкого схуднення для вас чимось.

Зареєструйтесь зараз, і ви отримаєте все надіслане.

5. Як ви вимірюєте свій прогрес? Середній показник допомагає проти розчарування!

  • Зважити: Щодня зважуйте себе в однаковому стані (наприклад, вранці після відвідування туалету) і просто дивіться на середнє значення. Найкраще використовувати Excel, Таблиці Google або додаток (наприклад, для iO: "щаслива шкала", Android: "Терези")
  • Сфера застосування: Якщо говорити про розміри, слід дивитись лише на середнє значення
  • Картинки (не дзеркальні): Ви можете фотографувати себе через тиждень або щомісяця. Потім їх можна порівняти прямо поруч на екрані і дати набагато більш об’єктивну картину, ніж дивитися в дзеркало.

6. Проаналізуйте причини

Перевірте дієту, сон і фізичні вправи: чи справді у вас дефіцит калорій?

Забезпечте дефіцит калорій: тобто ви значно нижче вашого реальне споживання калорій і точно вимірює споживання калорій?

Ви можете використовувати цей калькулятор калорій для оцінки щоденного споживання. Фактичне споживання калорій можна визначити лише за допомогою точного вимірювання кисню.

Важливо розуміти:

Ви відстежуєте споживання калорій, навіть якщо ви все записуєте і все зважуєте, лише коли-небудь кошторис. До речі: саме так слід рахувати і зважувати.

Кожен багато виграє від того, що протягом кількох днів точно вимірював те, що ви їсте. Це створює багато моментів "AHA", коли ви раптом усвідомлюєте, скільки калорій можна приховати в їжі (наприклад, "здоровий салат" з лососем та оливковою олією на 900 калорій) і скільки ви прорахували.

Чи є у вас дефіцит калорій, можна визначити за чистою арифметикою та записавши не сказати точно. Ось чому ви багато чуєте і читаєте про те, що калорії насправді не важливі, навпаки, гормони, гени або вуглеводи/жири/білки є визначальними.

Єдиний спосіб визначити, чи є у вас дефіцит калорій, це коли ви продовжуєте втрачати жир і вагу протягом декількох тижнів.

Чи приймаєте ви ліки?

Ці ліки можуть ускладнити вам схуднення:

  • кортизон (наприклад, при алергії, астмі або аутоімунних захворюваннях) - важливо: у формі спрею він в основному ефективний у легенях. Отже, вплив на весь організм, що ускладнює схуднення, значно менший.
  • Психотропні препарати як Антидепресанти та антипсихотики

Звичайно, слід приймати ці ліки не просто зупинятися, але це вирішувати разом зі своїм лікуючим лікарем.

Хвороби/гормональні причини

  • Ваш щитоподібна залоза - залиште своє Значення ТТГ обстеження у лікаря. Якщо це можливо, ви теж повинні Т3 і Т4 Скажіть щось, щоб отримати повне уявлення про свою щитовидну залозу. Значення ТТГ понад 4 мО/л вказує на недостатньо активну роботу щитовидної залози. Лікуючий лікар повинен поглянути на загальну картину.
  • Жінки також можна перевірити на СПКЯ, що робить їх більш імовірними для збільшення.

Ваша генетика

Як швидко і легко ви схудли в минулому? Як легко це для ваших родичів (якщо вони справді намагаються)?

Ви можете пристосувати свої очікування до цього.

Зареєструйтесь зараз, і ви отримаєте все надіслане.

Ось чому ви не худнете

У цій статті ви з’ясували, чому ви просто не худнете, незважаючи на дієту з дефіцитом калорій або дієту та фізичні вправи.

  • Що ваша вага залишається є нормальний - особливо після початкового успіху
  • Ви сумніваєтесь у нереальні очікування у вашому прогресі - реалістичні 0,25-1 кг/тиждень
  • Ваша втрата ваги не лінійний - оскільки Затримка води, Вміст кишечника і Нарощування м’язів приховати втрату жиру.
  • Втрата ваги не є справедливою - прийняти це і порівняйте себе із собою.
  • Міс середній (Вага, розміри та фотографії)
  • Проаналізуйте причини: Дефіцит калорій, споживання білка, споживання жиру, овочів, сон, фізичні вправи, ліки, хвороби, гормональні причини і генетика

Що ви можете зробити, щоб безпечно схуднути?

Хочете дізнатися, що ви можете зробити зараз, щоб безпечно втратити жир? Робіть нотатки та визначайте, що, ймовірно, залежить від вас. Потім дослідіть правильні заходи, які ви зможете вивести з причин.

Ця стаття є уривком із статті «Автоматичне схуднення». В решті розділу ви знайдете 4 можливі способи складається з чітка порада.