Чому б мені не втратити 3 прихованих перешкоди
У вас збалансований спосіб життя, і ви думаєте, що харчуєтесь здорово, але все одно дивуєтесь: «Чому б мені не схуднути?
Ось три речі, які можуть перешкодити вам досягти своїх цілей:
Розмір порції
Навіть якщо ви харчуєтесь здорово і ретельно вибираєте їжу, для того, щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж споживаєте.
Це одна з причин, чому ми навчаємо учасників програми «Схуднути із Сербаном», як оцінювати їх порції.
Я також продаю вам кілька порад, які можуть вам допомогти:
- Припиніть їсти, перш ніж закінчити все на тарілці (потрібно деякий час, щоб мозок отримав сигнал про насичення);
- Використовуйте невеликі тарілки - дослідження показує, що ми краще оцінюємо розмір порції, якщо використовуємо невеликі тарілки;
- Покладіть менше на тарілку. Якщо ви подібні до мене, вас, мабуть, навчали в дитинстві закінчувати все з тарілки. Батьки навіть пропонували мені винагороду, коли я їв більше, ніж мені потрібно.
- Тримайте на столі лише тарілку, яку ви їсте. Таким чином, ви позбавляєтеся від спокуси погризти ще трохи красиво розставлених тарілок.
Ти занадто мало спиш
Дослідження 2004 року показало, що люди, які сплять менше шести годин на день, на 30 відсотків частіше мають проблеми з вагою, ніж ті, хто спить сім-дев'ять годин на день.
- призводить до появи голоду;
- підвищує апетит, особливо для продуктів з високим вмістом жиру та вуглеводів;
- впливає на рівень пептидів, які регулюють апетит;
- сприяє зниженню рівня лептину (гормону, що пригнічує апетит), і підвищенню рівня греліну (гормону, який стимулює апетит).
Години, коли ти спиш, не втрачаються. Кілька додаткових годин сну можуть принести вам на кілька фунтів менше.
Занадто багато кофеїну
Роль кофеїну у втраті ваги суперечлива.
З одного боку, споживання кофеїну має переваги, про які варто згадати:
- Це дає вам додаткову енергію для щоденних справ та тренувань;
- Знижує апетит;
- Стимулює термогенез і може допомогти вам схуднути.
З іншого боку, кофеїн є ворогом вашої фігури, оскільки:
- Підвищує рівень стресу;
- Знизити якість сну і в результаті споживати більше калорій щодня;
- Кавові речовини стимулюють вироблення кортизону, який сприяє відкладенню жиру, особливо на животі.
Рішення полягає в споживанні помірних напоїв, які містять кофеїн, таких як кава та зелений чай (про кока-колу, енергетичні напої та інші напої не може бути й мови).
Обмежтеся не більше 2 чашками чорної кави на день, коли ви хочете схуднути і використовувати натуральний підсолоджувач.
Перш ніж шукати складні відповіді на питання «Чому б мені не схуднути?», Переконайтесь, що ви дотримуєтесь дієти відповідно до своїх потреб, щоб ви знали, як правильно їсти та робити фізичні вправи.
Якщо ви не худнете і не маєте жодних медичних проблем, точно є невелика «помилка», яка створює вам проблеми.