Чому б мені не зняти 5 виправдань, які заважають вам це робити - дивіться
Оголосіть війну жиру «Жирна логіка»: 5 виправдань, які не дають вам схуднути
Багато людей звертають увагу на те, скільки вони споживають у повсякденному житті. Ви починаєте день з мюслі, п'єте свіжі смузі, вибираєте салат замість картоплі фрі і обходитесь без майонезу. Можливо, вони їдять низький вміст вуглеводів, кето або намагаються переривати голодування. Здорова дієта, безумовно, корисна для організму, але це не гарантує того, що ви схуднете таким чином. Незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь: схуднути можна лише за умови дефіциту калорій.
Якщо ви не втрачаєте вагу, незважаючи на здорову дієту, це означає, що ви все одно споживаєте занадто багато калорій або вам доведеться робити більше вправ, щоб їх спалити. Для цього ви повинні знати свою добову швидкість метаболізму. Базальний рівень обміну речовин - це кількість калорій, які організм спалює під час відпочинку. Це мінімум, необхідний організму для підтримання поточної ваги. По-справжньому можна схуднути лише тоді, коли вона падає нижче цього значення.
Дослідження показує, що люди з проблемами ваги недооцінюють ефективну калорійність страви до 47 відсотків. Навіть якщо це нудно, варто записувати те, що ви з’їли, і шукати калорійність.
На щастя, завдяки Інтернету сьогодні це дуже легко. Щедрий тире салатного соусу може додати близько 100 калорій, жменька горіхів близько 110, банан приблизно від 150 і кожна скибочка сиру близько 90 калорій на вечерю. Якщо ви прагнете отримати дефіцит у 200 калорій з базовою швидкістю метаболізму 1800, все швидко стає жорстким, якщо ви не хочете перевищувати денну норму в 1600 калорій. Звичайно, мета полягає в тому, щоб дізнатися, підраховуючи калорії, які продукти наповнюють вас і вписуються у вашу щоденну потребу в калоріях, оцінити розмір порцій і виключити непотрібні закуски.
Пісне натщесерце
У цьому чудовому довіднику з посту ви можете знайти все про тенденцію голодувати здорово. Прочитайте, на що слід остерігатися, виконуючи періодичне голодування.
Ви можете бути здоровим і зайвою вагою, мати хороший показник крові та бути задоволеними собою. Але тут менше стосується того, чи ви виглядаєте краще в розмірі 38 чи розмірі 46. Серйозна надмірна вага нагадує бомбу уповільненого дії. Давайте порівняємо це з сигаретою: у вас не буде раку легенів після однієї сигарети. Хтось із природною схильністю до легеневих проблем може відчути пошкодження через п’ять років. Однак легені іншої людини протримаються протягом 50 років до того, як рак спалахне. Те, що пошкодження не видно, не означає, що воно є.
Дослідження в 2015 році знову підтвердило результати. Вона стежила за людьми, які мали «здорову» зайву вагу протягом 20 років, і виявила, що половина з них за цей час ожиріла, що мало відповідні наслідки. Ризик досягти цього рівня був у вісім разів більшим у групі з надмірною вагою, ніж у осіб із нормальною вагою. Потенційні наслідки ожиріння для здоров'я включають: діабет, серцево-судинні захворювання, рак, апное сну, артрит/проблеми з суглобами, проблеми з фертильністю, астму, болі в спині, нетримання сечі, подагру та інфаркти.
Немає нічого поганого в тому, щоб почувати себе добре навколо. Тим не менше, бажано спостерігати за вагою та об’єктивно оцінювати, чи не перевищили ви обмеження, та звертатися до лікаря.
Дослідження сходяться на думці, що існують генетичні фактори, які відіграють певну роль у надмірній вазі. У дослідженні 2010 року вчені виявили 18 генів, які роблять людей схильними до ожиріння, і 13 генів, що впливають на розподіл жиру. Це підтверджує те, що спостерігається в повсякденному житті: Є люди, які можуть з’їсти що завгодно, не набравши ні грама, тоді як для інших достатньо лише погляду на шоколад, щоб набрати вагу. Це нечесно - але вам не потрібно віддаватися цій долі.
Гени створюють основу, але нікого не змушують товстіти. Гени впливають на те, чи хтось віддає перевагу певним смакам (наприклад, солодким чи жирним), і природній потяг до руху. Вчені показали, що діти з генами "відгодівлі" споживають в середньому на 125-280 калорій більше на день, навіть якщо їх метаболізм не відрізняється від обміну їх однолітків. Коли ви говорите, що діти генетично схильні до надмірної ваги, ви маєте на увазі, що у них набагато більший апетит, ніж у худорлявих дітей. Найбільш вирішальним фактором тут є навколишнє середовище - сім’я, школа та інші впливи, які або сприяють ожирінню, або знеохочують його.