Чому б мені не зняти Ерна; форум освітніх програм
Член з 18 листопада 2004 р
21 433 повідомлення (ø3,66/день)
Учасник з 02.02.2005
4 704 дописів (ø0,81/день)
Не знаючи, який ти великий і важкий, ти взагалі не можеш сказати занадто багато, одне: ти їси занадто мало!
Ви отримуєте 800 калорій, що нижче рівня базового обміну речовин. Ваше тіло вірить, що є голод (йому важко зрозуміти, що це просто дієта), і зберігає, що може отримати.
Розрахуйте своє навантаження (для цього існують різні веб-сайти) і відніміть із цього близько 500 калорій. Так ви будете худнути повільно, але здорово. 1 кг на тиждень - це максимум. Все інше було б нездоровим. І як тільки ви знову їсте більше, настає знаменитий ефект йо-йо, оскільки ваш метаболізм перейшов на задній план.
Член з 18 листопада 2004 р
21 433 повідомлення (ø3,66/день)
| Я зріст 165 см і важу 64 кг, це для мене непоганих 5 кг. Я мав би перейти на 1200 ккал, але хотів дати собі "швидкий старт" з трохи менше. Я випиваю щонайменше 2 літри води на день, не маю проблем з травленням і все одно абсолютно нічого не рухається на вагах. Це не нормально! Я знаю, що м’язи важчі за жир, але лише через 2 тижні це не має значення. Привітання, Інгрід |
| Цитата та відповіді |
Член з 29 березня 2005 р
707 повідомлень (ø0.12/день)
Член з 09.09.2003
6075 повідомлень (ø0,96/день)
при 500 ккал/день при загальному споживанні ви втрачаєте 500 г/тиждень - розумне значення, яке не обтяжує організм і якого можна досягти без тортур. Тож я б також порадив: Поміркуй трохи повільніше!
На жаль, ваги показують не лише втрату жиру, але й збільшення м’язів (ви праві, через 2 тижні їх не повинно бути багато) або зміни водного балансу. Оцінка на основі пояса завжди більш достовірна - там щось уже сталося?
Член з 18 листопада 2004 р
21 433 повідомлення (ø3,66/день)
| Зовсім ні, Марк! Я можу просто закрити блискавку, але не кнопку. Єдиним поясненням тут було б накопичення води, хоча я цього не відчуваю. У всякому разі, велике спасибі всім! Привітання, Інгрід |
| Цитата та відповіді |
Учасник з 02.09.2005
1484 повідомлення (ø0.26/день)
| Привіт Інгрід, хто хоче схуднути, повинен їсти ! Перш за все, правильно! Я займаюся WW, розглядаю це як зміну дієти. Раніше я завжди піднімав 5K вгору на 6K вниз на 6K вгору. У WW я дізнався, наприклад, що в \ "дієті \" важливо правильно вживати жири. Оскільки я щодня приймаю 2 чайні ложки високоякісної рослинної олії, я почуваюся набагато комфортніше, а також худну краще (якщо ігнорувати деякі великодні гріхи/причастя). Прочитайте привітну тему WW, я можу лише рекомендувати її! Ніколи не були голодними під час світової війни, навіть напади тяги трапляються рідко, тому що ви можете їсти багато протягом дня. LG і удачі, Бабс |
| Цитата та відповіді |
Член з 18 листопада 2004 р
21 433 повідомлення (ø3,66/день)
| Привіт Бабс, Я був у Першій світовій війні років тому, і я також схуд на кілька кілограмів. Зараз підрахунок балів для мене занадто громіздкий. Я їду до Дженні Крейг (це в Німеччині?), Я готую їжу на цілий тиждень і маю купувати лише овочі та фрукти. Оскільки мені доводиться готувати окремо для свого чоловіка, я вважаю, що це найпростіше рішення. Я отримую 5 прийомів їжі на день і можу їсти скільки завгодно овочів. Я надихнувся всією брокколі, можливо, це і має значення, хоча я не можу собі уявити, що "повітря" важить щось у шлунку. Привітання, Інгрід |
| Цитата та відповіді |
Член з 09.09.2003
6075 повідомлень (ø0,96/день)
це дивно і, звичайно, також розчаровує! Ви змінили свій раціон харчування, або просто менше їсте того самого? Якщо ви їсте більше овочів, фруктів, цільного зерна, ваше травлення може підробити додаткові подушки?
У будь-якому випадку, я б не пішов далі на енергопостачання; інакше буде надто складно отримати всі необхідні поживні речовини.
Член з 09.09.2003
6075 повідомлень (ø0,96/день)
\ "Повітря \", безумовно, не має великого значення, але якщо ви несете більше клітковини з кращою дієтою, це може бути поясненням. Тоді позитивні зміни повинні бути помітні через кілька днів або кілька тижнів: Ви вже втратили жир, але ефект все одно маскувався клітковиною. Однак з часом з’являться талі подушки. Незабаром ваші силові тренування також повинні мати ефект.
Член з 18 листопада 2004 р
21 433 повідомлення (ø3,66/день)
Член з 09.09.2003
6075 повідомлень (ø0,96/день)
тоді ми маємо винуватця!
Тим не менш, моя порада буде такою: продовжуйте, як і раніше, пригощати себе ще більшою кількістю їжі (приблизно 500 ккал нижче ваших вимог було б приємною метою). Перш за все, продовжуйте з овочами! Після періоду звикання неприємні симптоми повинні зникнути, і ви навіть почуватиметеся незручно, якщо не будете отримувати достатньо овочів. Ви знаєте: яблуко кожні вісім годин тримає трьох лікарів далеко.
Член з 18 листопада 2004 р
21 433 повідомлення (ø3,66/день)
Член з 30 червня 2004 р
373 дописів (ø0.06/день)
Якщо ви збільшуєте щоденну дозу клітковини, що є абсолютно правильно, не слід робити це занадто швидко - інакше ви отримаєте проблеми, про які ви згадали, а також дуже легко отримаєте біль у животі. Зараз я щодня з’їдаю три столові ложки лляного насіння та дві повні грубі вівсяні каші, але я почав із двох чайних ложок лляного насіння. Також добре вранці з’їсти щонайменше 250 г йогурту і, по можливості, столову ложку гарної оливкової олії.
Якщо вам подобається щось подібне, я можу порекомендувати свій блискучий сніданок: 250 г йогурту, три столові ложки лляного насіння (поступово збільшуйте до цієї кількості протягом чотирьох-шести тижнів), 2 руки, повні вівсянки, 1-2 помідори шматочками (огірок також можливий або інший овоч) трохи солі, 1 столова ложка пивних дріжджових пластівців (якщо хочете) і невелика столова ложка оливкової олії. Я думаю, що це смак чудово, і я відчуваю себе в хорошій формі. на вихідних я залишаю вівсянку в йогуртовій суміші і смачно снідаю яйце та хліб або булочки з ковбасою та сиром.
плюс півгодини хулахупа щодня і 10 хвилин силових тренувань кожні два дні - саме так я зменшив свою вагу на 7 кг (я зріст 160 см), маючи набагато більше м’язів і все без підрахунку калорій.