Чому б мені не зняти перешкоди для схуднення, частина 2
Як шкідливі звички непомітно уповільнюють схуднення
Що таке звички?
Звички - це спочатку павутина, потім дротяні мотузки - як йдеться в іспанському прислів’ї. І це не неправильно: звички - це розвинені способи реакції, які повторюються так часто, поки їх не виконують самі по собі в певний момент, якщо їх свідомо не уникати чи не придушувати. Наприклад, ви можете «звикнути» перекушувати перед телевізором ввечері. Спочатку ви робите це протягом декількох вечорів, і в якийсь момент мішок з чіпсами завжди є, і рука рухається ніби сама по собі до ласощі - без того, щоб ви свідомо керували цим.
12 Шкідливі звички, як гальмування для схуднення
Деякі звички проникли з роками - ви помічаєте, що вони є, лише якщо ви уважно спостерігаєте за собою та своїм повсякденним життям. Ви можете знову відкрити деякі з цих дванадцяти пунктів:
1. Пастка для закусок
Деякі ситуації спокушають нас на небезпечних закусках збоку: не помічаючи цього, ви гризете солодощі в офісі під час роботи, або ваша рука блукає знову і знову ввечері під час перегляду телевізора. Ще одним фатальним для більшості закусок є те, що вони містять стільки цукру, солі та жиру, що вони є не лише калорійними бомбами, але й унеможливлюють відмову майже неможливо.
Вихід: Знайдіть пастки для закусок і радикально їх очистіть. Чіпси відриваються від журнального столика, і навколо солодощів колег робиться великий об'їзд. У лікуванні метаболізму Sanguinum закуски важливі, але це білки та фрукти в певних кількостях, так що голод не може виникнути. Хрусткі овочі з домашньою сирною сировиною також можуть бути ідеальною закускою!
2. Нав'язливе харчування
Ви навчилися цього так, і ця звичка глибоко закріпилася з дитинства, але ні, не завжди потрібно їсти все. Коли ти ситий, ти ситий.
Вихід: Краще покласти невелику порцію на тарілку і їсти повільно. Також пийте достатньо води. Ви ситі швидше, ніж ви думаєте - і наполовину наповнена оплата не повинна змусити вас відчувати себе змушеним їсти все. До речі, маленькі тарілки також працюють як розумовий фокус.
3. Готуйте занадто великі порції
Якщо говорити про те, що ми їмо - багато людей готують занадто великі кількості в принципі. Добре, якщо ви зможете заздалегідь приготувати його протягом наступних кількох днів, але ні, якщо ці порції опиняться на тарілці як друга рука.
Вихід: Або готуйте в точно потрібних кількостях, або запакуйте і заморожуйте порції на найближчі кілька днів. Тож у вас не виникає спокуси з’їсти більше, ніж запланували.
4. Чек холодильника
Він добре навчений: йдіть на кухню і спочатку погляньте в холодильник. Ідіть геть, поверніться, знизьте свої стандарти, ще раз погляньте в холодильник і з’їжте щось.
Вихід: При лікуванні метаболізму Сангвінум існує щоденний план з певною кількістю їжі, яку ви їсте протягом дня. Тому допомагає точно знати, коли ви щось їсте, замість того, щоб час від часу перевіряти холодильник і щось ловити.
5. Плутайте голод і апетит
Іноді у вас просто апетит або навіть тяга - не дуже голодна, а відчуття необхідності їжі. І ось ви раптом з’їсте те, що, можливо, навіть не захочете з’їсти.
Вихід: Нехай спрагне? Або одна з багатьох можливих причин тяги? У нашій статті в блозі про тягу є безліч причин і засобів для тих, хто дратує запої.
6. Їжте з нудьги, розчарування або стресу
Їжа розглядається багатьма Втіха глибоко вкорінені - їжа часто використовується для задоволення емоційних потреб. Якщо вам сумно, нудно чи особливо напружено, ви часто звертаєтесь до шоколадної розради, не розуміючи, що хочете вгамувати зовсім інший голод.
Вихід: Знання - це перший крок до вдосконалення. Зверніть увагу, коли ви багато кусаєте і працюєте над спусковим гачком. Якщо ви нудьгуєте, все одно досить легко займатися роботою, якщо ви перебуваєте в стресі або розчаруванні, вам доведеться дійти до кореня проблеми. Кілька порад щодо боротьби зі стресом ви можете знайти в нашій статті "Стрес, вбивця ваги".
8. Занадто багато цукру, жиру, солі
Ви, напевно, знаєте це від рідних чи друзів: завжди є хтось, хто виливає на тарілку гострий соус, як слід приправляє його, додає цукор або кладе на їжу смужку вершкового масла, навіть не спробувавши страву. Це не тільки грубо з шеф-кухарем, але і нездорово - можливо, їжа має чудовий смак навіть без усіх цих добавок! А може, ви виявили, що використовуєте багато жиру або цукру під час смаження або приготування страв.
Вихід: Менше значить більше. Насолоджуйтесь свіжою їжею без жиру, цукру або солі - ви можете повільно "викрадатись" з цукру як наркоман, поки вам навряд чи стане потрібно в якийсь момент.
9. Зручності
Рух хороший, ми всі це знаємо. Однак так зручно їздити на роботу або завжди їхати на ліфті, який практично чекає вас біля дверей. У якийсь момент ви виявите, що використовуєте лише найзручніший спосіб обійтись.
Вихід: Посипте тренажери у повсякденне життя і не пропустіть сходів - чим частіше ви користуєтеся цією можливістю, тим краще почуватиметесь! До речі: ті, хто включає фізичні вправи або фітнес після роботи, менш голодні за обідом.
10. Не можу сказати ні
«Хочеш шматочок пирога?» Хто може сказати «ні» на таке запитання? Завжди будуть запрошення та спокуси від рідних, роботи та друзів.
Вихід: Повідомте людей у своєму найближчому оточенні, що ви хочете схуднути - адже ви можете пишатися цим проектом! Тож інші люди виявлять уважність. У випадках, коли ви не можете або не хочете пояснити свої спроби схуднення, ввічливе "Ні, дякую".
Якщо обидва варіанти не підходять, все ще існують білі брехні, такі як: "Я не терплю молочних продуктів/пшениці/алкоголю" або "Я певний час не вживаю цих речей, щоб мати можливість визначити харчову непереносимість".
11. Обов’язкові програми
Фільми та попкорн, святкування та алкоголь, дні народження та торти - деякі поєднання надійно зберігаються як обов’язкові програми.
Вихід: Цю звичку також можна поламати, як тільки ти про це усвідомлюєш - і завжди можна знайти альтернативи. Є також корисні закуски, напої або, наприклад, «пиріг» Sanguinum, виготовлений з фруктів.
12. Забагато вуглеводів збоку
Повноцінне харчування в типовій домашній кулінарії зазвичай складається з м’яса, овочів та гарніру, багатого вуглеводами, таких як картопля, вареники з хлібом або локшина.
Вихід: При лікуванні метаболізмом Сангвіну вуглеводи в основному засвоюються під час сніданку - решта страв не мають типових гарнірів. Потрібні певні зусилля, щоб зламати фіксований образ «повноцінного прийому їжі», але тоді ви швидко виявляєте, наскільки ситим і задоволеним ви можете бути після багатої білками їжі з великою кількістю свіжих овочів. До речі: рисоподібний гарнір можна зробити із цвітної капусти, а картопляне пюре також можна замінити овочевим пюре (як, наприклад, тут).
Вас цікавить засіб від метаболізму Сангвінум? Ви можете знайти свого особистого терапевта Сангвінума, який постійно супроводжує та мотивує вас до схуднення, за адресою sanguinum.com/therapeutensuche.
Шукайте в нашому блозі
Представлені тут історії успіху - це описи окремих випадків. На додаток до випробуваної програми та особистої підтримки наших терапевтів, на успіх у Сангвінімі впливає також індивідуальна воля та витривалість учасника! Отже, успіху, як описано в цих окремих випадках, не може бути гарантованим.