7 щоденних звичок, які допомагають зменшити стрес
Експерти кажуть, що нам потрібен час, щоб "відключитися" після годин, проведених в офісі, тим більше, що ми психічно сильно напружені, пише doc.ro.
1. Медитуйте 25 хвилин на день
Той факт, що ви витрачаєте кілька хвилин на медитацію, може допомогти вам різко зменшити стрес. Якщо ви думаєте, що у вас немає часу на медитацію, дослідження * показує, що лише 25 хвилин уважності на день докажуть вам, що ви помиляєтесь.
Згідно з цим дослідженням, опублікованим у журналі Psychoneuroendocrinology, уважність має очевидні переваги. Дослідники попросили половину учасників взяти участь у триденній програмі медитації уважності, і щодня на медитацію було відведено 25 хвилин. Інші учасники проаналізували вірш. Зрештою, дослідники помітили, що люди, які медитували, відчували менше стресу.
2. Займіться сексом
У здорових стосунках пари секс може бути фантастичним «ліками», що знімає стрес, оскільки він поєднує в собі інші антистресові інгредієнти: дихання, дотики до партнера, соціальний зв’язок тощо. Крім того, секс виявляє "каскад" ендорфінів, що виділяються в цей час, а також інших корисних хімічних речовин, що виділяються під час оргазму.
3. Виберіть ароматерапію
Експерти кажуть, що ароматерапія має реальні переваги з точки зору зняття стресу. Цей вид терапії може допомогти вам отримати більше енергії, почуватися більш розслабленим. У ароматерапевтичній лампі розведіть у воді кілька крапель розслаблюючого ефірного масла. Корисними варіантами є олія лаванди, апельсина або сандалу, але кожен може вибрати свій улюблений аромат.
4. Встановіть чітку межу між роботою в офісі та часом, проведеним вдома
Іншими словами, важливо залишити все для роботи в офісі, а повернувшись додому, не наголошувати на роботі. Статистика показує, що великий відсоток працівників відчуває, що їх робота є занадто напруженою. Той факт, що ви працюєте багато годин на тиждень, багато разів залишаєтесь понаднормовим або працюєте понаднормово як в офісі, так і після виходу з роботи - причина, яка сприяє вашому щоденному стресу.
Експерти кажуть, що нам потрібен час, щоб "відключитись" у неробочий час, тим більше, що ми дуже психічно напружені. Тож намагайтеся, наскільки це можливо, щодня створювати чітку лінію, яка розділяє ваш час на роботі та ваш особистий час, щоб зменшити стрес та занепокоєння, які виникають через роботу. Наступного дня робота все одно буде, тому немає сенсу витрачати час на родину та друзів, турбуючись про роботу.
5. Зменшити споживання кофеїну
Чашка кави, мабуть, стала вашим союзником щоранку, що дає вам енергію та прокидає вас, але той факт, що ви починаєте вживати кофеїн набагато пізніше протягом дня, може вплинути на якість вашого сну, і це впливає. головне на рівні стресу. Загалом, надмірне споживання кофеїну (кава, інші напої з кофеїном) може призвести до того, що ви станете сильно емоційно реагувати на стрес. Тож не забувайте, що помірність - ключове слово, коли йдеться про споживання кави.
6. Вживайте алкоголь в міру
Важливо знати свої межі, тому ці обмеження стосуються і вживання алкоголю, адже це також важливо, якщо ви хочете зменшити стрес. Келих червоного вина, який ви випиваєте в кінці робочого дня, може допомогти вам розслабитися, але якщо ви вживаєте занадто багато алкоголю, це може виявити інші проблеми.
7. Читайте, щоб отримувати задоволення, а не тому, що ви відчуваєте себе вимушеним
Непогано полежати на дивані або відпочити в улюбленому місці будинку, з гарною книгою, наприкінці напруженого дня. Всього 6 хвилин читання можуть зменшити стрес до 68%, згідно з дослідженням вчених із Університету Сассекса. Тож візьміть улюблений роман із бібліотеки та гніздитесь на дивані, і читання зніме стрес.
Діти у віці до 5 років - особливо у віці до 2 років - мають підвищений ризик розвитку ускладнень. 232
В даний час вчені тестують різні добавки, щоб визначити, допомагають вони чи ні. 287
Риба - це їжа, багата цінними поживними речовинами, тому не слід виключати її з дитячого раціону. 280
Незалежно від того, чи це найкращі результати в школі, чи його захоплення, дитина повинна бути такою. 228
Збірна Північної Македонії у четвер пройшла кваліфікацію на чемпіонат Європи з футболу, здобувши перемогу з рахунком 1: 0. 377
Румунська тенісистка Сорана Чірстеа була переможена француженкою Океаном Додін, 6-4, 6-4, у четвер, в. 292
Буде присутній грецький тенісист Стефанос Циціпас (6 ATP), минулорічний переможець турніру чемпіонів. 332
Футбольна команда "Цзянсу Сунінг", яку тренує румун Космін Оларойу, є новим чемпіоном Китаю після.