Чому б мені самому не зняти Карма

“Я дуже мало їжу. Чому я не худну? "

Це відчайдушне питання гаряче обговорюється на форумах, і, здається, є * маса відповідей на нього:

Ваш метаболізм порушений через занадто багато дієт.
У вас повинна бути недостатньо активна щитовидна залоза.
Вам заборонено вживати будь-який підсолоджувач.
Ви їсте занадто мало! Коли ваше тіло перебуває в режимі голодування, воно не втрачає вагу.
Не можна їсти вуглеводи після 18:00.
Сніданок не пропустиш.

(* Слово "мабуть" виражає, що щось "лише на вигляд". Насправді це інакше.)

Існує неймовірна кількість теорій про схуднення, деякі з яких здаються правдоподібними, дуже популярні і - якщо ви довго їх гуглите - можуть викликати заплутаність. Як можна пройти туди? І ви можете просто піти до лікаря і попросити його перевірити вашу щитовидну залозу, тому що у вас є кілька кілограмів занадто багато, і ви не можете позбутися цього?

Перш за все: якщо у вас справді є проблеми зі здоров’ям, ви, звичайно, можете звернутися до лікаря. Кожен, хто тривалий час пробував краш-дієти, повинен зробити перевірку стану здоров’я, щоб перевірити рівень крові. Можливо, існує дефіцит харчування, який слід краще компенсувати.

І все-таки, якщо ви насправді почуваєтесь добре і цікавитесь, чи не худнете ви лише тому, що вам заважає невиявлений гіпотиреоз - відповідь, мабуть, ні. (Вибачте!) Тому що навіть якщо у вас була недостатня активність щитовидної залози, ви можете худнути трохи повільніше за допомогою дієти, але це не є повною пробкою для схуднення.

Схуднути легко

В основному, схуднути дуже просто: ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте. Точка.

1 кілограм жиру відповідає 7000 ккал. Отже, якщо ви хочете скинути 1 кілограм, вам потрібен дефіцит калорій у 7000 ккал - протягом будь-якого періоду часу. Це може бути тиждень, два тижні або місяць.

Перш ніж це робити, звичайно, ви повинні знати, скільки калорій ви в основному спалюєте щодня. Він різний для всіх і залежить від факторів статі, зросту, віку та ваги. Додайте до цього, наскільки ви активні цілий день; Будівельники природним чином спалюють більше калорій, ніж офісні працівники. В Інтернеті є різні комп’ютери, ось один: калькулятор енергетичних потреб університету Хогенхейма

Якщо ви хочете скинути 1 кілограм за тиждень, ви повинні бути в середньому на 1000 ккал на день нижче своїх енергетичних потреб. Середнє значення означає, що іноді ви можете лежати над ним, але тоді вам доведеться компенсувати це в інші дні. Як я вже сказав: 1 кілограм = 7000 калорій.

(Це не означає, що вам слід втрачати 1 фунт на тиждень. Але ви могли б. Спочатку ви можете поставити за мету заощадити 500 калорій на день і втратити 1 фунт за два тижні. Легше витримати)

Два важливі моменти щодо рівня ваших енергетичних потреб:

Звичайно, ви можете збільшити його, здійснюючи вправи. Але не переоцінюйте, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань. Я настійно рекомендую робити вправи під час схуднення, але краще не планувати ці спалені калорії, оскільки ми дуже схильні робити помилки. Навіть якщо ми знаємо, що схильні до цього, ми все одно робимо помилку. Крім того, ми б спалили енергію протягом часу у сплячому режимі (який розраховувався з використанням базальної швидкості метаболізму) - ці спалені калорії в основному підраховуються двічі, якщо додати споживання енергії від фізичних вправ.
Ваша потреба в енергії також залежить від ваги. Я згадував про це раніше, але ще раз наголосив. Тому що це означає: Якщо ви худнете, ваші енергетичні потреби також зменшуються. Не забувайте про це! Регулярно пристосовуйте свій розрахунок до ваги.

Міфи про схуднення, які заважають

А як щодо режиму голодування, порушеного обміну речовин і неприємного підсолоджувача? Викинь це все з голови. Вся справа в енергії, яку ви поглинаєте, і в енергії, яку ви знову спалюєте. Це так просто.

Якщо ви не схудли, вживаючи мало, це тому, що ви не знали, які калорії ви насправді спожили або що насправді спалили. (Правда часом болить, ще раз вибачте!) Бо якщо ви з’їдете на 7000 калорій менше, ніж спалите, ви точно втратили півкіло жиру.

Просто, але нелегко

Все це звучить легко, чи не так? Ну, я свідомо кажу “просто”, бо, на жаль, це непросто. Першим кроком до успішного схуднення є усвідомлення того, як це працює, і які міфи дотепер вас лише бентежили і, можливо, навіть утримували від схуднення. Чудовою книгою, яка деміфіфікує багато (якщо не всі) з цих міфів, а також науково обґрунтовує їх, є «Подолати жирову логіку» доктора. Надя Герман. Деякі з вас також можуть знати її смішні комікси на сайті erzaehlmirnix.wordpress.com.

Якщо ви хочете побачити всі наукові докази, бо вам цікаво (або ви мені не вірите), я настійно рекомендую цю книгу.