Чому б не їсти банани, якщо у вас є така проблема
Банани є одними з найбільш вживаних фруктів у світі. І не даремно. Вони сприяють здоров’ю серцево-судинної системи та органів травлення. Але при надмірному споживанні все ще є корисні банани?
Багато людей віддають перевагу цим фруктам для перекусів між основними прийомами їжі, оскільки вони є поживними, їх легко транспортувати та їсти.
Відомо, що банани здорові, оскільки в них багато калію і клітковини. Калій допомагає підтримувати серцево-судинне здоров'я, а клітковина корисна для здорового травлення. Калій працює з натрієм, щоб регулювати водний баланс організму і нормалізувати пульс. Мінерал діє всередині клітин, а натрій лише поза ними.
При порушенні натрієво-калієвого балансу порушується робота нервів та м’язів. Гіпоглікемія - низький рівень цукру в крові - призводить до втрати калію, а також до тривалого голодування і сильної діареї. Психічні та фізичні навантаження призводять до дефіциту калію.
Хоча добової дози калію не встановлено, вважається, що для здорової дорослої людини достатньою добою є 4,7 грам. Банан середнього розміру містить 450 міліграмів калію. Отже, якщо ви любите банани, ви можете отримати повну дозу калію, з’їдаючи десять фруктів на день. Калій допомагає мозку отримувати більше кисню, знижує артеріальний тиск і знижує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Водночас це допомагає організму виводити відходи. Люди, які звикли пити багато кави, можуть втратити калій. Збільшення споживання калію при одночасному зменшенні споживання натрію в їжі може бути корисним для зменшення частоти серцево-судинних захворювань. Банани також містять, серед іншого, значну кількість вітаміну В6, вітаміну С, вітаміну А та магнію.
У літературі зазначено, що банани знижують ризик раку товстої кишки, молочної залози та нирок.
Наскільки здоровим є надлишок бананів
З іншого боку, банани містять велику кількість вуглеводів порівняно з іншими фруктами - 23 грами на 100 грамів, так що в надлишку банани приносять велику кількість калорій.
Людям з нирковою недостатністю не слід вживати їжу з високим вмістом калію. Зазвичай надлишок калію виводиться нирками. Якщо нирки працюють неправильно, і ви не можете вивести надлишок калію з крові, це може призвести до летального результату.
Бета-адреноблокатори, ліки, які зазвичай призначають при серцевих захворюваннях, можуть підвищити рівень калію в крові, тому ці пацієнти повинні вживати помірні банани. Нестероїдні протизапальні препарати та діуретики також можуть підвищувати рівень калію.
Банани можуть спровокувати мігрень у деяких людей, тому тим, хто відчуває часті головні болі, рекомендується не їсти більше половини банана на день.