Чому б не схуднути 11 порад для схуднення Журнал Foodspring
Чи звертаєте ви увагу на свій раціон і більше займаєтесь спортом, але все одно на вагах нічого не змінюється? У нас є 11 можливих причин та рішень для вас.
Ви знову їсте занадто багато калорій
Справа в тому, що ви худнете лише тоді, коли у вас дефіцит калорій. З Калькулятор вимог до калорій ви дізнаєтесь, скільки калорій ви можете споживати на день, щоб схуднути. Якщо ви певний час дотримувались дієти і досягли початкових успіхів, може статися так, що в якийсь момент ви просто більше не худнете.
Що трапилось?
Через тамs втратили вагу також має ваш Потреба в енергії знову змінився. Замість того, щоб досягти дефіциту калорій, ваша щоденна потреба у калоріях та споживання калорій тепер точно збалансовують один одного. Тому зараз його знову називають вашим Обчисліть споживання калорій і відповідно відрегулюйте. Якщо ви замість цього розчаровано кидаєте, бо нічого вже не відбувається, і їсте знову, як раніше, виникає страшний ефект йо-йо.
Порада редактора: у нашому безкоштовному перевірці тіла ви можете дізнатись, скільки калорій ви дійсно дозволено споживати, та рекомендації щодо рецептів.
Ви тренуєтеся із занадто малою інтенсивністю
Чудово, коли ти регулярно займаєшся. Ви зробили важливий крок у правильному напрямку. Однак, якщо ви відчуваєте, що не покращуєтесь і просто не втрачаєте вагу, можливо, це пов’язано із занадто низькою інтенсивністю.
Приклад: Уявіть, що у вас червоний і зелений автомобіль із повним баком. Обидві машини повинні проїхати 100 кілометрів. Червоний автомобіль безперервно їде 100 км/год і перебуває там за годину. Зелений автомобіль рухається зі швидкістю 200 км/год і досягає місця призначення через 30 хвилин. Яка з двох машин у підсумку використала більше палива? Правильно зелений автомобіль використав більше палива.
Те саме з спалюванням калорій. Це не означає, що тепер слід тренуватися тільки якомога швидше, правильне виконання завжди на першому місці. Але це показує вам, наскільки важливо, щоб ви дійсно докладали зусиль під час тренувань. ХІІТ або Табата особливо підходять для тренувань з високою інтенсивністю.
Ви не збільшуєте тренування
При правильній інтенсивності тренувань ви даєте м’язу стимул для зростання. Наступного разу, коли ви зробите таку ж кількість повторень з такою ж вагою, як і раніше, ваші м’язи перестануть адаптуватися, і ви застоюєтесь.
Це означає, що ви ні нарощуєте нові м’язи, ні спалюєте більше жиру, оскільки інтенсивність залишається незмінною. В Вправи з власною вагою тіла ви можете тренувати кілька регулярно додаткові повторення робити.
Навіть якщо ви не думаєте, що зможете зробити більше, поставте собі за мету зробити ще 3 повторення. Після кількох тренувань ваше тіло звикне до цього.
Якщо ви тренуєтеся з вагами, можете Збільшити вагу, як тільки ти у своєму останнє речення стільки ж Повторення управляти, як у перше речення.
Ви не їсте білка
Чи звертаєте ви увагу на свій дефіцит калорій, регулярно тренуєтесь, але бажаного успіху не видно ні в дзеркалі, ні на вагах? Недостатня кількість білка для м’язів може бути ще однією причиною. Вуглеводи та жир часто потрапляють на тарілку, але білків занадто мало.
Але вашому організму потрібно достатньо Білки, про ваш М'язи після тренування нарощувати. Якщо він не отримує жодних білків і відчуває дефіцит калорій, ваше тіло навіть впаде на білки з ваших м’язів, щоб виробляти енергію.
Результат: Ви застоюєтесь на тренуваннях, і ваша мотивація падає.
Порада редактора: Протеїновий коктейль - це смачне та нехитре рішення, яке дає м’язам ті протеїни, які важливі для нормального росту, і такий же смачний, як молочний коктейль.
Ви наростили м’язи
Коли ви починаєте вправи, ваше тіло дуже швидко адаптується до нових навантажень. Навіть якщо у вас дефіцит калорій, ваше тіло намагається підготувати ваші м’язи до наступного тренування.
Тому може статися так, що ви перебуваєте в перші тижні трішки М'язова маса нарощує. Навіть якщо ти тут дзеркало гарний чіткі відмінності бачите, вони з’являються успіхів на Терези зараз ще ні. Але не хвилюйтеся, нова м’язова маса гарантує, що ви спалите ще більше калорій в довгостроковій перспективі і що ваші любовні ручки незабаром зникнуть у повітрі.
Ви п'єте занадто мало води
Нам потрібна вода, щоб вижити. Залежно від віку та ситуації організм людини складається на 95 - 70% з води. Вода має важливе значення у всіх важливих процесах у вашому організмі. Якщо вашого тіла немає достатньо рідини дати, він може важливі обмінні процеси, для Втратити вагу важливо не запускаються.
Ви їсте приховані калорійні бомби?
Можливо, ви розрахували свої потреби в калоріях. Можливо, ви вже відстежили свій сніданок, обід і вечерю і знаєте, скільки калорій ви отримуєте з ним на день. Тим часом ти все ще можеш побалувати себе однією чи іншою закускою.
Ось чому ви не худнете.
Мабуть, невеликі закуски часто містять неймовірну кількість калорій. В одній совочці шоколадного морозива вже 86 калорій. Всього 100 г марципану вже містять майже 500 калорій. Але навіть тим, хто любить це ситно, доводиться бути обережним. У сирі та ковбасі є все. Один шматочок мортадели вже містить 73 калорії. Шматочок гауди навіть 76 калорій.
Наша порада: Як щодо деяких багатих білком та низькокалорійних альтернатив закусок, таких як наші смачні Додаткові шоколадні протеїнові батончики або наш Білкове морозиво
Ви переживаєте занадто великий стрес
Стрес також може бути причиною того, що ви не втрачаєте вагу за бажанням. В стрес ваше тіло виливає більше гормону Кортизол назовні Цей гормон гальмує ваш Спалювання жиру.
Хороший: Завдяки регулярним тренуванням ви зменшуєте стрес і, отже, кортизол швидше.
Ви все ще п'єте калорії?
Ви щойно дізналися, чому важливо пити достатню кількість рідини. І ми показали вам, що існують приховані калорійні бомби, які без потреби збільшать щоденне споживання калорій.
Напої, такі як безалкогольні напої, соки та алкоголь, також містять багато калорій. 100 мл кола, помаранчевий сік або пиво мати, наприклад трохи менше 40 калорій. Отже, якщо ви випиєте лише склянку цього, ви вже спожили стільки калорій, скільки споживали б із перекусом між ними.
Ви їсте занадто солоне
Ще однією причиною того, що ви не худнете, як хочете, може бути вміст солі в їжі. Якщо ви їсте занадто солоне, у вашому організмі буде більше відкладень натрію в. Завдяки цьому ваше тіло виглядає довшим води магазини і ви надмірно набираєте вагу.
Що ви можете з цим зробити? Ви дізнаєтесь із цього допису:
Ви їсте занадто багато
Ви звертаєте увагу на поради, описані тут, цілий тиждень, і все ще нічого не відбувається на вагах? Можливо, ти все одно трохи забавляєш себе у свій шахрайський день. Бо навіть якщо ти ледь дотримуєшся свого негативного балансу калорій протягом тижня, ти можеш знищити успіхи тижня за допомогою декількох обдурених страв. Отже, побалуйте себе своїм шахрайським днем помірковано.