Чому б не схуднути 8 найпоширеніших причин; Флоранутріс

Ви хочете схуднути і чи не скоротили ви через це споживання калорій? Досі на вагах нічого не відбувається? Можливо, у вас також виникає відчуття, що ви переживаєте застій після схуднення спочатку? Після багатьох невдалих дієт ви, мабуть, задаєтеся питанням: "Чому я не худну?"

Як все-таки працює схуднення?

В основному схуднення працює через дефіцит калорій. Це означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте. Можливо, ви пробували різні дієти для досягнення цього. Це можуть бути катастрофічні дієти, такі як дієта з капустяного супу, ананасова дієта або натщесерце, але також такі дієти, як низьковуглеводне.

Незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь, основний метод завжди однаковий: їжте менше і тим самим зменшуйте споживання калорій. Це призначено для досягнення дефіциту калорій. Як альтернативу дієті за планом ви можете просто порахувати калорії, наприклад, за допомогою програми. Якщо ви не худнете, незважаючи на підрахунок калорій, можуть бути різні причини, з якими ми хотіли б ознайомити вас нижче.

Не їжте менше!

Перш за все, дуже важливо, щоб ви більше не зменшували споживання калорій, оскільки це не є здоровим. Якщо ви їсте занадто мало, ви ризикуєте отримати дефіцит харчування та ослаблену імунну систему.

Натомість ми покажемо вам 8 можливих причин, чому ви не повинні худнути, а також запропонуємо відповідні рішення для вас.

1. Вам бракує прихованих калорій

Навіть якщо ви відчуваєте себе дуже дисципліновано, можуть бути речі, про які ви не помічаєте.

День шахрайства

Ви можете переконатися, що споживаєте дуже мало калорій протягом тижня, але потім переборщіть у вихідні. Це загальна модель поведінки; У деяких випадках це навіть виправдано як "День обману". Однак один день, коли ви раптово споживаєте багато калорій, може призвести до занадто високого балансу калорій протягом усього тижня.

Твоє тіло обчислює не просто день у день, а триваліші періоди часу. Тому дуже важливо, щоб ви знайшли таку форму харчування, яку зможете витримувати в довгостроковій перспективі, а не ту, в якій ви коливаєтесь між суворим зреченням та надмірним гріхом.

Маленькі закуски

Ви також можете забути певні продукти, підраховуючи калорії. Наприклад, це можуть бути калорійні напої або невеликі закуски, які ви їсте збоку і не сприймаєте як справжню їжу. Або ви думаєте, що цей шматок пирога не буде так важити і не обчислюєте його. Чим частіше ви це робите, тим більш неточно розрахований баланс калорій відображатиме ваш фактичний раціон.

Занадто груба оцінка

Нарешті, звичайно, ви навіть можете не точно вимірювати калорії, щоб схуднути, а лише оцінювати їх. Часто існує тенденція оцінювати занадто малі кількості. Протягом кількох днів або тижнів спробуйте реально зважити свої страви, щоб знову отримати більш точну картину.

2. Ви їсте не правильно

Якщо ви не худнете і постійно зголодніли, можливо, ви їсте неправильну їжу. Покладайтеся на здорову, можливо, необроблену їжу. Перш за все, слід вибирати ті, які будуть тримати вас ситими надовго. Наприклад:

  • цільнозернові продукти
  • фрукти та овочі
  • бобові
  • білкова їжа

найпоширеніших

Цілісні зерна, фрукти, овочі та бобові мають ту перевагу, що вони збільшують обсяг їжі завдяки клітковині. Це дозволить вам довше сити.

Користь білка

Білок має ще більше переваг: він довше залишається в шлунку, а також довше тримає вас ситими.

Білок також має вищий тепловий ефект, ніж вуглеводи та жири, а це означає, що більша частка використовується для травлення та виробництва тепла. Тіло приймає менше калорій з білка, оскільки частина з них уже використана.

Найголовніша перевага дієти, багатої білками, полягає в тому, що коли ви худнете, білок захищає ваші м’язи, тому ви втрачаєте лише жир, а не цінні м’язові тканини. Рекомендується 1,6 - 2 г білка на кг маси тіла на день.

Для оптимального споживання білка ми рекомендуємо білок флори.

Збільшення ваги від вуглеводів?

Якщо ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти, а ваша вага зараз застоюється, спробуйте поступово додавати до свого раціону більше вуглеводів.

Не дивуйтеся: якщо ви збільшите обсяг їжі і почнете їсти більше вуглеводів, ви, напевно, спочатку трохи наберете вагу. Ваше тіло поповнює запаси вуглеводів і зберігає більше води. Але не хвилюйтеся, жиру ви не наберете. У довгостроковій перспективі, збільшуючи об’єм їжі, ви можете вийти з мертвої точки на вагах і продовжувати худнути.

3. Ви їсте занадто мало

Якщо ви запитаєте себе, чому ви не худнете і, отже, продовжуєте зменшувати споживання калорій, ви потрапите в так званий голодний метаболізм. Ваше тіло переходить на задній пальник і зменшує споживання калорій. Метаболізм голоду - одна з найпоширеніших причин, через яку ви не худнете. Пов’язані з цим гормональні зміни означають, що важливі процеси регулюються.

Рівень вашої активності знижується, оскільки ви менше рухаєтеся у повсякденному житті, а ваше тепловиділення зменшується, завдяки чому ви частіше замерзаєте. Крім того, ваші м’язи руйнуються в процесі метаболізму голоду. Вам слід абсолютно запобігти цьому, оскільки при схудненні ви хочете втратити жирову тканину, а не цінну м’язову масу.

Вийдіть з метаболізму голоду!

Важливо, щоб ви поступово перезапустили ці фізичні процеси і тим самим знову збільшили споживання калорій. Ви можете зробити для цього "зворотну дієту". Тим самим ви збільшуєте щоденне споживання калорій приблизно на 100 ккал з тижня в тиждень, поки не досягнете необхідних калорій.

Якщо ви їсте занадто мало, проблемою є не тільки метаболізм голоду. За дуже мало калорій на день неможливо отримати достатні поживні речовини, і ви будете страждати від симптомів дефіциту в довгостроковій перспективі. Крім того, якщо у вас мало калорій, ви не можете отримати достатню кількість білка.

4. Ви занадто мало рухаєтесь

Менше ївши, ви також менше рухаєтесь. Зазвичай це трапляється несвідомо, оскільки ви гормонально почуваєтесь менш активно. Зокрема, тіло уповільнює ваші повсякденні рухи, коли воно виснажується від дієти.

Повсякденний рух

Дійте активно проти цього! Намагайтеся більше вправлятися у повсякденному житті. Ви можете досягти цього лише невеликими змінами:

  • Ходьба сходами замість того, щоб піднятися на ліфті
  • зійти на одну зупинку раніше і пройти останню частину (крокомір може бути особливо спонукальним)
  • ходити по квартирі, чистячи зуби
  • вставати час від часу, працюючи за партою

Спорт

На додаток до повсякденних вправ, ви також повинні включати регулярні вправи. Силові тренування важливі для підтримки та нарощування м’язів, але спорт на витривалість та йога також є хорошими добавками. Спробуйте, який вид спорту вам подобається. Регулярність - це найголовніше у тренуванні, тому ставіть перед собою реалістичні цілі. Краще робити якісь вправи, ніж взагалі не робити.

5. У вас занадто багато стресу

Стрес має величезний вплив на ваше тіло. Якщо вам цікаво, чому ви не худнете, стрес може бути для цього великою причиною. Це змінює ваш гормональний баланс, зокрема, збільшуючи кількість виділеного гормону кортизолу. Наслідки тривалого стресу включають:

  • Розпад м’язів
  • Харчова тяга
  • порушене спалювання цукру
  • підвищений запас жиру в печінці

Стрес є основною перешкодою для схуднення. Тому однією з ваших головних цілей має бути зменшення стресу. Наприклад, ви можете включити йогу або медитації у своє повсякденне життя і переконайтеся, що частіше робите короткі перерви під час напружених занять.

Втрата ваги також повинна приносити задоволення

Крім того, ви можете підкреслити себе або переживати за дієту, підрахунок калорій або зважування. Важливо, щоб ви насолоджувались схудненням і щоб вам було легко це робити. Якщо дефіцит калорій є психологічно стресовим, спробуйте наступне: Просто залиште його на 2-3 тижні. Протягом цього часу з’їдайте саме ту кількість калорій, яка відповідає вашому загальному обороту. В результаті ви ні наберете вагу, ні схуднете. Таким чином, ви можете розслабитися і залучити нову енергію, щоб знову почати повністю мотивований.

6. Ви занадто мало спите

Ваш сон має значний вплив на вироблення гормонів, а отже, і на регулювання ваги. Ритм дня і ночі визначається, зокрема, двома гормонами: гормоном сну мелатоніном та його кортизолом. При регульованому ритмі сну виділяється достатня кількість мелатоніну для спокійного сну. Ваше тіло відновлюється, поки ви спите, і ви набираєтеся нових сил. Таким чином, ви можете схуднути під час сну.

Плюс: якщо ви вранці почнете день добре відпочивши, у вас також буде більше бажання рухатися.

Нерегулярний ритм

Якщо, навпаки, ви лягаєте спати дуже нерегулярно і відкладаєте час на сон до пізньої ночі, організм виділяє менше мелатоніну і більше кортизолу. Високий рівень кортизолу може зменшити вашу втрату ваги, оскільки він спричиняє тягу до їжі та збільшене накопичення жиру.

Регулярний щоденний ритм також важливий для ваших гормонів травлення. Якщо ви завжди їсте в подібний час, ваше тіло може підлаштуватися під це. Потім він у потрібний час утворює гормони, важливі для травлення.

7. Ви недостатньо п'єте

Пиття також важливо для схуднення. Важливо, щоб ви підтримували своє тіло у зволоженому стані. Вода необхідна для багатьох процесів в організмі людини, включаючи травлення.

До того ж голод часто плутають зі спрагою. Якщо ви відчуваєте тягу, спробуйте спочатку перевірити, чи допоможе вам великий стакан води.

Ми рекомендуємо вживати рідину 30 мл на кг ваги тіла на день.

Вага в кг 60 70 80 90 100
Рекомендована кількість пиття в л 1.8 2.1 2.4 2.7 3.0

Окрім води, є навіть рекомендовані напої, які підсилюють ваш метаболізм. Сюди входить зелений чай. Відомо, що гіркі речовини, які вони містять, стимулюють спалювання жиру.

Щоб скористатися цим позитивним ефектом, слід випивати від 3 до 5 склянок зеленого чаю на день. Крім того, існує висококонцентрований екстракт зеленого чаю у формі капсул. Ми у Floranutris розробили "формулу метаболізму". Це капсули, що містять екстракт зеленого чаю, кофеїн, холін та піперин. Ці природні інгредієнти стимулюють ваш метаболізм та спалювання жиру. Якщо ви хочете дізнатись більше про формулу метаболізму, натисніть тут:

8. Ви вимірюєте свою вагу лише як прогрес

Якщо ви відчуваєте, що не худнете, можливо, ви занадто сильно зосереджуєтеся на своїй вазі. Існує декілька доступних вам методів, щоб побачити успіх у зниженні ваги:

Терези

Найвідоміший метод вимірювання - це, звичайно, ваги. Однак лише ваша маса тіла не говорить багато про зменшення жиру в організмі. Якщо ви збільшили квоту тренувань паралельно дієті, ви, мабуть, наростили м’язи. М’язи важчі за жир; Тож цілком може бути, що ви втратили жир і набрали м’язи, тому число на шкалі лише повільно зменшується.

Ваша вага також схильна до багатьох коливань, які в основному спричинені затримкою води. Тож не зважуйся занадто часто; достатньо одного разу на тиждень.

Області застосування

На додаток до ваги, ви також можете виміряти свою окружність. Виміряйте окружність талії, окружності талії та окружності стегон за допомогою гнучкої мірної стрічки. Якщо ви хочете, ви також можете виміряти окружність верхньої частини руки, наприклад.

Недоліком обхвату є те, що важче встановити конкретну мету порівняно з вагою. Однак розміри є першим показником зменшення ризику захворювання, особливо для людей із зайвою вагою.

фотографії

Третій спосіб - це зробити порівняльні фотографії. Завдяки прямому порівнянню, фотографії дуже легко бачать ваш прогрес і можуть мотивувати вас зокрема. Переконайтеся, що ви завжди робите фотографії в однакових умовах (камера, світло, поза, час).

У цьому відео ви можете дізнатись більше про те, чому ваша вага на вагах не є найважливішим фактором схуднення: