Чому б не схуднути більше, навіть якщо ви їсте менше

Більшість дієт не працюють.

У деяких ви не бачите змін у дзеркалі ...

З іншими вам вдається скинути кілька кілограмів, але я несу неминучий щоб знову набрати вагу, і ви опинитеся в гіршому стані, ніж той, з якого ви починали…

І з найкращими з них ви худнете красиво, але лише до певного моменту.

Я часто отримую повідомлення від читачів сайту, наприклад, наведене нижче:

"За останній рік я схудла на 9 кг, але на животі, стегнах і стегнах у мене все ще близько 6-7 кг, яких я не міг позбутися кілька місяців. Я здорово харчуюся, я вже вживаю мало калорій і займаюся 3-4 рази на тиждень. Я вже не знаю, що мені робити ... "

І така ситуація абсолютно нормальна.

Проблема полягає в тому, що більшість дієт та дієтичних втручань з самого початку виводять вас на неправильний шлях.

Фатальна помилка при підрахунку рекомендованих калорій

Напевно, ви вже знаєте, що існують різні формули розрахунку калорій, які вам потрібно споживати:

Більшість дієтологів використовують рівняння Гарріса-Бенедикта для обчислення рівня базального метаболізму.

В основному, залежно від статі, віку, ваги та зросту, підрахуйте, скільки калорій потрібно вашому тілу щодня в умовах загального відпочинку.

Потім дієтологи помножують базальну швидкість метаболізму на коефіцієнт активності залежно від того, скільки зусиль ви докладаєте на день, і зменшуєте певну кількість калорій (зазвичай близько 500 або 10-20%), щоб сказати, скільки калорій потрібно з’їсти. так що ви худнете.

Цей метод викладають на уроках, і ним користуються майже всі дієтологи.

Проблема це те, що формула враховує вашу загальну масу тіла. Включаючи жир, який у вас є.

Таким чином, коли ви худнете, ваш дієтолог рекомендуватиме їсти все менше і менше, щоб продовжувати спалювати жир ...

Хоча реальність абсолютно протилежна:

Чому ви не можете втрачати все більше і більше ваги, вживаючи все менше і менше

Щоб було легше зрозуміти, чому весь підхід абсолютно неправильний, потрібно знати, що жир у вашому організмі є накопичення енергії.

Коли депозит заповниться, ваше тіло витратить на необережні заощадження.

Тому ви можете їсти менше і спалювати більше жиру без негативних наслідків.

Примітка: Це у здоровому організмі. Можливо, у вас порушено гормональне середовище, і це не відбувається ефективно, і в цьому випадку пропорції макроелементів, якість їжі та стиль зусиль - це перше, на чому слід зосередитися. Але в міру того, як ваш склад стає все більш порожнім, ваше тіло стає все більш скупим.

Таким чином, якщо ви приносите трохи енергії з харчування, коли у вас вже немає великих заощаджень, ваше тіло зробить все можливе, щоб зберегти свої запаси, сповільнюючи різні внутрішні системи та функції. А це робить вас набагато менш здібними і може призвести до багатьох довгострокових проблем зі здоров’ям.

В основному, ось що відбувається в більшості випадків, як це:

1. Змініть свій стиль харчування, зменшивши трохи калорій і (в ідеалі) харчуючись здоровіше.

2. Скиньте кілька кілограмів, а потім обмежтеся

3. Ви починаєте менше їсти в бажанні схуднути більше

4. Якщо ви не робите силові вправи, ви втрачаєте м’язову масу і не тільки зменшуєте свою привабливу форму, але ускладнюєте спалювання жиру, зменшуючи основну швидкість метаболізму та споживаних під час вправ калорій.

5. Ви знову стелюєте себе. Але на цей раз вже їдять занадто мало. Вам набагато важче впоратися з тягою, і ви не можете насолоджуватися високим рівнем енергії та гарним настроєм щодня.

6. Запитайте у дієтологів поради і спробуйте іншу низькокалорійну дієту

7. Не худнути. Ваше тіло вже досягло стану метаболічного пошкодження. Ви починаєте погіршуватися з дня на день і навіть набирати вагу.

Звучить досить серйозно, і це справді так.

В основному, якщо ви намагаєтеся позбутися від жирових відкладень, споживаючи все менше калорій, втрачаючи вагу, ви боретеся зі своїм тілом, якого неможливо отримати.

Рішення: інтелектуальна обробка калорій

Рішення для продовження схуднення та позбавлення від упертих жирів полягає не в боротьбі зі своїм тілом.

Замість того, щоб починати з малого дефіциту калорій, тоді їжте все менше і менше, щоб мати змогу схуднути більше ...

Почніть їсти найменше, коли у вас є найбільше жиру для втрати.

Таким чином ви використаєте максимум з того часу, коли ваше тіло щедре на запаси жиру, і їсте все більше і більше, коли резерви зменшуються, ви не спрацьовуєте жодного сигналу тривоги і ви будете продовжувати худнути навіть якщо ваше тіло обережніше виділяє жири.

Крім того, ви автоматично дійдете до підтримуваний спосіб життя.

Порівняно з класичною версією, в якій вам слід продовжувати боротьбу з низьким рівнем калорійності, щоб не набирати вагу після дієти ...

Розумно поводившись з калоріями, ви в кінцевому підсумку з’їдете найбільшу кількість їжі (яка є більш приємною і дає вам необхідну енергію та поживні речовини) в кінці "дієти" і після цього вам не доведеться нічим заморочуватися.

Крім того, щоб не ризикувати спрацьовуванням "сигналу тривоги", який може привести ваше тіло в стан метаболічного опору і ускладнити спалювання жиру ...

Ви можете переконатися, що схуднете максимально швидко, стратегічно додавши кілька днів повторного годування.

Ця маніпуляція з калоріями відрізняється від "шахрайських днів" тим, що ви не їсте фаст-фуд і всі солодощі, які хочете, а споживаєте більше якісних поживних речовин і доводите своєму організму, що йому нема про що турбуватися.

Важливо: Що ще потрібно знати

Всі наведені вище поради стосуються калорій.

Але, як ви, напевно, вже знаєте, калорії - це не все.

З точки зору харчування, я рекомендую вам подивитися пояснювальні відеоролики про білки, вуглеводи та жири, щоб з’ясувати, які продукти, в яких кількостях та в який час доби вживати.

І, з точки зору "руху", ви повинні знати, що існує величезна різниця між різними стилями зусиль, які ви можете докласти ... і я рекомендую вам прочитати цю статтю і переглянути це відео.

В основному: Що робити далі

Якщо ви їсте все менше і менше протягом тривалого часу, але не можете позбутися кількох хороших кілограмів жиру, спочатку слід прочитати статтю про пошкодження обміну речовин і слідувати порадам у ній.

Якщо ти хлопець

Ця покрокова програма містить усі дієтичні стратегії, необхідні для позбавлення від упертого жиру, а також тренувальну програму, створену спеціально для підтримки або навіть розвитку м’язової маси, одночасно максимально ефективно розплавляючи небажаний жир. Якщо ти дівчина хто хоче схуднути, все трохи складніше, ніж у випадку з чоловіками.

Я рекомендую вам переглянути цю безкоштовну презентацію, щоб зрозуміти точні причини або розпочати безпосередньо безпечним і перевіреним способом, використовуючи систему Simple Weak.

Обидві системи засновані на сучасних та інтелектуальних технологіях обробки калорій, прості у використанні та принесли вражаючі результати багатьом хлопцям та дівчатам по всій країні.

Детальні поради, стратегії та поетапні плани набагато перевершують відвідування дієтолога чи наймання інструктора з фітнесу ... і я впевнено рекомендую їх використовувати.