Чому б не схуднути; Блог
Потреба в їжі менше, ніж ви думаєте
Більшість людей, які не можуть схуднути, зізнаються, що не замислюються про кількість з’їденої їжі. Це пов’язано з тим, що люди недооцінюють кількість споживаної їжі. Надмірно великі порції деяких ресторанів не можна вважати їх виною. Картопля фрі та морозиво - не єдині висококалорійні страви. Деякі корисні продукти, що містять оливкову, авокадову або волоську горіхову олію, також товстіють. Наприклад, чашка фундука містить 750 ккал. Якщо ви їсте їх як закуску, не звертаючи уваги на їх кількість, це зробить вас товстим.
Дієтологи рекомендують вимірювати кількість їжі принаймні кілька місяців на рік. Це дасть вам можливість контролювати свою вагу. Медичні дослідження показали, що люди, які контролюють свою добову кількість, втрачають удвічі більше ваги, ніж ті, хто цього не робить.
Ви недосипаєте
Неспокійний сон може зіпсувати ваші зусилля для схуднення. Спочатку тому, що це змушує вас голодувати і змушує їсти більше норми, а потім тому, що коли ви недостатньо спите, рівень кортизолу збільшується, гормон, який посилює почуття голоду.
Наприклад, дослідження Чиказького університету показує, що здорові молоді люди, які сплять лише 4 години на добу замість звичайних 7 годин, повідомляють про збільшення апетиту на 24%, а також про необхідність солодощів, тортів, чіпсів, хліб та макарони. Також спостерігається зниження гормону на 18%, що викликає відчуття ситості, і збільшення на 28% того, що викликає почуття голоду.
По-друге, якщо ви недостатньо спите, ваше тіло зберігає з’їдене як жир; наприклад, дослідження клініки з питань харчування показало, що неспокійний сон спричиняє брак енергії. Кількість калорій, які втомлене тіло може спалити, становить лише 5 відсотків, у відпочившої людини їх кількість зараз становить 20%.
Порушення сну впливає на рівень цукру в крові та підвищує резистентність до інсуліну. Порушення сну може бути пов'язане з 2 типами діабету.
Якщо ви зберігаєте свої правильні звички до сну, такі як лягати спати у визначений час, не граючи на смартфоні принаймні за годину до сну, якщо ви спите принаймні 8 годин на ніч, тоді ви будете людиною, яка контролюватиме тіло.
Ви їсте калорії, не знаючи цього ...
На початку дієти ви худнете і почуваєтесь чудово. Після схуднення ви повертаєтеся до старих звичок і попередній результат втрачається. При втраті ваги потреба в калоріях змінюється. Чим менша кількість калорій, тим більше їх потребує ваше тіло, тому вам потрібні калорії, щоб продовжувати худнути.
Якщо результати вашого режиму схуднення видно через 2 місяці, рекомендується не повністю уникати калорій. Після схуднення починайте їсти не менше 100 ккал на день і стежте за своєю вагою. Більшість жінок не повинні вживати менше 1200 калорій на день, а чоловіки 1700 калорій на день. Тим часом ви ніколи не повинні відчувати голод.
Ви в стресі
Безперервний стрес підвищує ваш апетит. Якщо ви завжди в стресі, ваш апетит зростає до високого рівня, а також потреба у вуглеводної їжі.
Коли ви перебуваєте в стресі, тіло потребує комфорту і шукає елементи, які могли б його розслабити. Найбільш зручними є продукти, що містять цукор і вуглеводи, оскільки вони викликають швидкий рух крові та підвищують рівень серотоніну. Обидва типи їжі мають короткочасний ефект, і якщо ви перебуваєте в стресі, ви потрапляєте в замкнуте коло нездорової їжі.
Тим часом стимулювання вироблення інсуліну також збільшує кортизол у вашому організмі та схильність до накопичення калорій. Цей тип жиру зберігається в черевній порожнині та життєво важливих органах. Вісцеральний жир пов’язаний з розвитком резистентності до інсуліну та викликає діабет.
Проблеми з психічним здоров’ям, включаючи стрес, нічим не відрізняються від звичайних проблем зі здоров’ям, до них слід ставитись з однаковим інтересом.
Використовуйте штучні підсолоджувачі
Штучні підсолоджувачі, будь то в каві, в дієтичних напоях чи йогуртах, - це простий спосіб скоротити калорії в короткий термін, але вони можуть в довгостроковій перспективі знищити ваше здоров’я та втрату ваги. Наприклад, 2 газовані дієтичні напої приносять у шлунок живота в 5 разів більше жиру, ніж продукти, від яких люди утримуються. Це пов’язано з тим, що мозок реагує на штучні підсолоджувачі, кажучи вам їсти більше солодощів. Тим часом баланс здоров'я незбалансований.
Іммунологічне дослідження виявило зв’язок між споживанням штучних підсолоджувачів та тенденцією до розвитку непереносимості глюкози, що сприяє розвитку ожиріння та розвитку двох типів діабету.
Виключіть зі свого раціону будь-які штучні підсолоджувачі та замініть їх натуральними, що містять вітаміни та мінерали. Тільки будьте обережні при вимірюванні калорій!
Ви не у хорошому фізичному стані
Стани здоров’я можуть спричинити труднощі при схудненні. Деякі захворювання не дозволяють дотримуватися дієти для схуднення, наприклад, гіпотиреоз означає, що щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів, і з цієї причини ви не втратите.
Якщо ви не починаєте худнути, але відчуваєте, що тіло потребує калорій і займайтеся фізичними вправами 4 або 5 годин на тиждень, порадьтесь проконсультуватися з лікарем. Можливо, вам знадобиться серія тестів, щоб з’ясувати, чому ви не можете схуднути.
Цей товар було додано до нашої категорії у четвер, 23 квітня 2015 р., О 13:37. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.