Що сталося б, якби ви виконували лише одну вправу для живота протягом 5 хвилин на день
Всього лише п’ять хвилин вправ на день ви можете буквально перетворити живіт. Існує проста техніка роботи з м’язами живота, яка зміцнює стінки живота і масажує внутрішні органи. Він був винайдений індійськими йогами, а також прийнятий і популяризований культуристами. Перші називають це "уддіяна бандха", а другі - "порожнеча живота".
Доброзичливий хотів би поділитися з вами цією простою та ефективною вправою, за допомогою якої ви можете сказати "До побачення" своїм маленьким опуклостям навколо живота !
Регулярне виконання вправи:
- сприяє зміцненню м’язів живота і зменшенню окружності талії;
- покращує травлення;
- допомагає мати кращу поставу;
- уникає болю в поперековій області;
- усуває нерівності при поході у ванну.
Краще утриматися від цієї техніки, коли:
- вагітна;
- знаходиться в період менструації;
- страждає проблемами шлунково-кишкового тракту,
- страждає ожирінням;
- після пологів або після операції.
Як працює ця вправа:
Класичні вправи для живота працюють лише на основних м’язах живота (відомий «шоколад»). “Вакуум” - одна з небагатьох вправ, яка працює на глибокі поперечні м’язи. Він розташований безпосередньо під косими м’язами живота і виконує функцію «підтримки живота».
Як робити вправу «вакуум на животі»:
Для вправи «вакуум» не потрібна спеціальна підготовка або обладнання. Все, що вам потрібно, це хороша постава і порожній шлунок. Щоб розпочати цю техніку, краще нічого не їсти і не робити спроб протягом двох-трьох годин після їжі.
Досить почати з евакуації протягом п’ятнадцяти секунд і поступово збільшуючи час до досягнення 60 секунд. Загалом слід виконати від трьох до п’яти повторень.
Важливо звертати увагу на свій стан і не сильно напружуватися під час виконання вправи; якщо у вашому шлунку погано, краще припинити фізичні вправи.