Чому б не схуднути Ці 15 порад змусять це працювати! Чудова жінка
"Чому я не худну?" Незважаючи на ваші зусилля, на вагах нічого не відбувається? Якщо ви просто не худнете, вам обов’язково слід спробувати ці поради!
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Випийте склянку води перед їжею
Якщо ви випиєте одну-дві великі склянки води перед їжею, шлунок наповниться, і ви автоматично з’їсте менше. Американські дослідники підтверджують цей ефект: В одному дослідженні споживачі води споживали на 90 ккал менше на день і втратили на два кілограми більше, ніж контрольна група, всього за дванадцять тижнів. Найпростіший трюк, щоб позбутися ліри "Я не худну".
Частіше пийте зелений чай
Рослинні речовини, що містяться у зеленому чаї, особливо катехіни, пов'язують харчові жири в кишечнику, щоб тіло їх не засвоювало. Вони також активізують спалювання жиру.
Чашка між прийомами їжі ідеальна: закип’ятити воду, дати їй ненадовго охолонути, полити чаєм, дати настоятися 2-5 хвилин.
Приправте це
Активні інгредієнти, що містяться в перці, чилі або імбирі, такі як піперин або капсаїцин стимулюють вироблення та травлення шлункового соку. Крім того, гостра їжа перетворює більше калорій в тепло (термогенез). Ми нагріваємось, споживання калорій збільшується.
Більше руху
Треновані м’язи використовують більше енергії. Почніть з маленьких сходинок: сходи замість ліфта, ходіть по магазинах на велосипеді тощо. Мета: 30 хвилин занять спортом на витривалість тричі на тиждень. Лише 15 хвилин скандинавської ходьби (див. Поради нижче) споживає в середньому 100 калорій.
Скандинавська ходьба, правильний шлях
- Зігніть руки по черзі в русі вперед, а потім витягніть їх назад.
- Ходіть вертикально, зітягнувши лопатки ззаду.
- Обережно перекочуйте всю стопу від п’яти до пальця.
- Завжди чергуйте повільну ходьбу з короткими, швидкими одиницями.
Зробіть п’ятигодинну перерву
Якщо ви постійно їсте, ви також постійно виливаєте інсулін, що паралізує втрату жиру. Крім того, енергії завжди достатньо, і організм не йде в запаси. Результат: ви не худнете. П’ятигодинна перерва між прийомами їжі краще для схуднення. Цукор у крові падає і спалюється більше жиру.
Снідайте ситно
Ті, хто поститься вранці, згодом мають більше апетиту. Краще: їжте цільнозерновий хліб, мюслі без цукру, йогурт та яблука. Повільно засвоювані вуглеводи та білки забезпечують енергією та забезпечують повне споживання. І: пийте молоко замість соку. За даними австралійського дослідження, любителі молока протягом дня їдять на десять відсотків менше.
Покласти в супові дні
Чудове розминка і одночасно турбо метаболізму: Зокрема, овочеві супи мають низьку калорійність, рідина наповнює шлунок і змушує вас почуватися ситими. Але будьте обережні: на суповий день вибирайте легкі овочеві супи або бульйони з наповнювачем, без м’ясних рагу, вершків або сирних супів.
Увечері більше немає вуглеводів
Ті, хто любить їсти макарони або піцу ввечері, не худнуть. Причина: Вуглеводи підвищують рівень інсуліну, що стримує втрату жиру. Однак, особливо вночі, організм використовує свої запаси жиру, оскільки не отримує жодної енергії з їжею. Тому ввечері їжте злегка: наприклад, рибу, овочі або йогурт.
Одягніть гіркі речовини
Частіше їжте продукти, що містять гіркі речовини! Вони стимулюють діяльність кишечника, а також вироблення шлункового соку і таким чином активізують травлення. Чудово підходить для почуття ситості, але також і як пригнічувач апетиту, коли хочеться солодких речей. Найкращі постачальники гірких речовин: цикорій, салат з ендівії, ракета, радиккіо та артишок.
Вино та пиво "щойно обприскане"
Напої, напоєні водою, містять менше алкоголю і, отже, менше калорій. Для порівняння: винний шприц (200 мл) містить близько 70 калорій, склянку білого вина майже вдвічі більше. Алкоголь також підвищує апетит і стримує спалювання жиру. Спочатку організм спалює калорії алкоголю, потім вуглеводи і лише після цього жир.
Збільшити раціон овочів
Завдяки клітковині овочі тримають вас ситими і забезпечують їжею здорові вітаміни та мінерали. Рекомендація: 5 порцій на день. Досить багато? Але це можна зробити: поклавши огірок, моркву та салат на хліб, погризаючи сирі між їжею, готуючи теплі (бажано на пару) та п’ючи овочеві соки.
написання щоденника
Запишіть, що ви їсте кілька днів. Більшість людей є вражений тим, наскільки і що все разом: Біла кава, печиво, чіпси перед телевізором. Мета - усвідомити власні уподобання. Тож, якщо ви хочете погризти перед телевізором, ви можете в майбутньому замінити арахіс попкорном (економить приблизно 270 ккал/100 г).
Економте жир
На жаль, це так - ми їмо занадто багато жиру: щодня в середньому більше 100 г. Німецьке товариство харчування рекомендує максимум від 60 до 70 г. Ми вже можемо багато заощадити на бутербродах.
- Намазуваний жир: йогуртовий майонез замість вершкового масла: економить 6 г жиру на чайній ложці
- Солодкий спред: мед замість горіхового нуга-крему: економить 7,5 г жиру на чайній ложці
- Ситна начинка для хліба: індича грудка замість салямі: економить 2 г жиру на 100 г
- Хліб: Кампернікель замість хліба з насіння соняшнику: економить 2 г жиру на скибочку
- Сир: Сир замість подвійного вершкового вершкового сиру: економить 5,7 г на порцію 25 г
Використовуйте невеликі тарілки
Чому б вам не схуднути? Можливо, тому, що ви їсте із занадто великих тарілок. Величезні порції спокушають вас їсти, згідно з девізом: тарілка повинна бути порожньою. Ось чому: воліють вибирати невеликі тарілки і за необхідності заправляти. Це має дві вирішальні переваги: Ви їсте достатньо, поки не насититесь. А невеликі перерви дають животу час перетравити. Оскільки потрібно близько 20 хвилин, щоб повідомити мозку сигнал "більше не голодувати". До речі: з блакитних тарілок ви їсте менше, ніж з білих!