Чому б не схуднути, хоча будьте обережні, що ви їсте Корі Гремеску
Гори статей, книг написані про схуднення, і кожен має свою думку. Однак, хоча все більше інформації доступно в Інтернеті та в режимі офлайн, все більше людей мають проблеми із вагою, і все більше людей все ще шукають чудодійних рішень.
Що потрібно робити, щоб схуднути?
- Їжте необроблену натуральну сезонну їжу.
Тобто овочі, риба, м’ясо, необроблені цільні зерна, які не містять клейковини в природі, горіхи, фрукти, молочні продукти. У такому порядку.
- Контролює споживання білка.
Вам потрібно щонайменше 0,8 г білка на кілограм ваги на добу, а якщо ви хочете схуднути, то повинні забезпечити своє тіло приблизно 1,5 г білка на кілограм ваги, тому переконайтеся, що ви їсте достатньо корисних білків (ловити рибу, м’ясо). у тварин, вирощених на землі, органічні яйця від природно вирощених курей).
- Контролює споживання вуглеводів - близько 40% калорій, необхідних на день, повинні надходити з вуглеводів, і близько 20% з них повинні бути простими вуглеводами - злаками, картоплею, солодкими фруктами, а решта повинна надходити з овочів.
- Контролює щоденні фізичні навантаження - Сюди входять тренування та періоди фізичної активності, в яких частота серцевих скорочень збільшується, що допомагає змінити склад тіла.
Будь-яка інша форма фізичних вправ (ходьба, йога тощо), яка не збільшує частоту серцевих скорочень до щонайменше 65% від MHR (MHR = максимальна частота серцевих скорочень, розрахована на 220-річний вік), суттєво не впливає на втрату ваги.
Я маю на увазі, що добре гуляти, але це особливо не допомагає схуднути, якщо це не насторожена прогулянка і якщо вона не триває щонайменше 35 хвилин без перерви.
- Принаймні спати 7,5 годин на ніч.
- Принаймні випити 2,5 літра води на добу.
- Йди хоча б 3 години спорту на тиждень (види спорту середньої та високої інтенсивності).
- Обчислити 10 днів на кожен кілограм, який ви хочете схуднути щоб зберегти вас у майбутньому.
- Навчіться готувати і жонглюйте спеціями та спеціями, інакше вам буде страшенно нудно.
Пам’ятайте, що рівень калорійності, на якому ви досягнете цільової ваги, повинен залишатися приблизно постійним, щоб залишатися такою вагою, інакше ви знову почнете набирати вагу, коли повернетесь до нездорової та незбалансованої дієти.
Ми створили серію індивідуальних дієт та спеціальних домашніх вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!
Чому б не схуднути?
- Тому що ви їсте більше, ніж думаєте.
«Погризання» між прийомами їжі може збільшити добову норму калорій до 75%, хоча це здається не таким серйозним. Крім того, він запускає обмінні процеси в організмі, що сприяють відкладенню жиру.
- Тому що ви їсте гірше, ніж думаєте.
Чи знаєте ви волокнисте печиво, яке спокійно їсте в офісі? Вони містять менше 2% клітковини і багато цукру, а оголошення з поступовим вивільненням вуглеводів - це просто комерційне заклинання.
Тож фітнес-суміш горіхів і сухофруктів - це теж свого роду пиріг (знаєте, жир і цукор разом ла).
Порція лосося з рисом з обідньої їдальні містить приблизно в 4 рази більше рису, ніж вам потрібно з’їсти, а нешкідливі цукерки, які вам подає ваш колега з офісу, мають приблизно 100 ккал цукру.
Частини обідньої їдальні мають приблизно в 2 рази більше м’яса, ніж ми повинні їсти за їжею, а порції рису/картоплі зазвичай у 4 рази більші, ніж наша потреба у простих вуглеводах.
У той же час, вам потрібно набагато більше овочів, ніж ви можете знайти в будь-якому меню дня, і майже всі страви тонуть у олії, особливо супи та страви з соусом.
- Тому що ви рухаєтеся не так сильно, як думаєте. Якщо ви проводите годину в пробці, 8 годин в офісі, 2 години на телевізорі і займаєтесь годиною спорту на день, ви не активна людина, а сидяча людина, яка робить годину фізичних вправ на день.
Необхідне споживання калорій в цьому випадку розраховується як для сидячого особини, і ви додатково додаєте калорії від занять спортом. Існує велика різниця, активними людьми є ті, хто проводить більшу частину дня в русі (офіціанти, велосипедні кур’єри, будівельні робітники).
Ми, всі інші, сидячі, які іноді займаються спортом. І останнє, але не менш важливе: якщо ви відвідуєте спортзал, він обчислює лише фактичний час вашого пересування.
Якщо ви залишаєтеся в тренажерному залі протягом години, з якої ви перевіряєте свій телефон протягом 3 хвилин, випиваєте 2 хвилини води, маєте 5 хвилин розминки і 5 хвилин розтяжки в кінці, ви дивитеся в дзеркало 2 хвилини і ще 3 розмовляєте зі своїм колегою з тренувань. 40 хвилин спорту, а не година.
Крім того, за ці 40 хвилин близько 20% часу ви не робите рухів відповідально, тому їх ефективність ще більше знижується. Пам'ятайте, що краще переходити до більш легкої години, яку ви можете зробити головою до хвоста і правильно, ніж підніматися на важку зарядку і зупинятися кожні 5 хвилин.
- Тому що у вас немає терпіння, і ви зосереджуєтесь лише на короткому періоді часу.
Коли ви зважуєтеся щодня, коли орієнтуєтесь лише на останній прийом їжі, коли поспішаєте з м’ясом та салатом, ви втрачаєте з поля зору найнеобхідніше: те, що ви їсте сьогодні, викликає зміни у вашому тілі до 2 тижнів, що для мобілізації потрібен час жир з відкладень на тілі, який повертається в печінку і виводиться через кал.
Або ви думали, що добра фея приходить і чарівною паличкою знімає жир з дупи? Те, що ви робите щодня, має набагато більше значення, ніж те, що ви робите через короткі проміжки часу. З моменту початку режиму схуднення може пройти близько 2 тижнів, поки ви фактично не почнете худнути.
І той пиріг, який ви їсте у вихідні, запустить процес відкладення жиру в тканинах на кілька днів, особливо якщо ви не дуже дружні зі спортом.
- Ярлика немає.
Чаї для схуднення - це заклинання, покликане збагатити недобросовісних, немає таблеток для активізації метаболізму, і з віком ми споживаємо все менше калорій.
Тож підніміть руку і займайтеся спортом, їжте здорово і відпустіть дурниці. Якби креми, чаї та таблетки працювали, у мене на вулиці у всіх був би живіт з квадратами, бо ніхто не хоче просто деформуватися:)