Чому б не схуднути і чим можна поділитися
Ви знаєте той момент, коли вже не худнете і робите все, що потрібно?
Ви не розумієте, що відбувається чи що робити?
Найпоширенішими причинами є наступні.
1. КІЛОГРАМИ ВАГИ НЕ ЗАВЖДИ ВІДПОВІДНІ!
Якщо ви така людина, яка зважується щодня і кризується, коли бачите, що голка на вазі виглядає однаково або навіть більше.
Я хочу повідомити вам, що ви є частиною тієї переважної більшості людей, які замість того, щоб створювати та застосовувати звички, що зміцнюють їхню волю, роблять прямо протилежне. Я не кажу, що ви, мабуть, робите це в перші години дня, щоб цілий день їхати до біса.
Відмовтеся від цієї звички зважуватися щодня вранці, і ви станете частиною ексклюзивної групи людей. Ти можеш? Виклик! Скільки днів триваєш, не залізши на нього? 😉
Те, що ви не бачите змін на вагах, не означає, що ви не змінюєте склад свого тіла.
Мати 50 кілограмів, або бути схожою на 50-кілограмову дівчинку?
Ідея полягає в тому, що ти можеш виглядати як 50-кілограмова дівчина, але мати худорляву масу, що приємно візуально, або ти можеш мати 50 кілограмів і виглядати як 55-кілограмовий, тому що маєш високий відсоток жиру.
Можливо, ви чули таке порівняння: різниця між кілограмом жиру та кілограмом м’язів - це об’єм.
Коли ви побачите, що голка від ваги не рухається вниз, і це може бути два тижні або місяць, коли настає день зважування, пройдіться сантиметром навколо талії, стегон, рук, ви можете отримати приємні сюрпризи.
Якщо минуло 2 тижні, місяць, і шкала не має різниці, в сантиметрах нічого, швидше за все те, що ви робите щодня, не підтримує очікуваних результатів. Внесіть зміни до свого розпорядку, оскільки щось не працює, але не на той час, який я показав вам вище.
-не зважуйся щодня, це руйнує твою мотивацію
- шкала та вимірювання раз на два тижні або місяць
-сантиметр є більш актуальним, ніж шкала (тепер не обманюйте, що ви накладаєте м’язову масу, ось чому ви не втрачаєте кілограми, перевірте!)
-одяг не лежить, як дірки на поясі
2 ОТКАЖІТЬСЯ від моніторингу споживаної їжі (ЖУРНАЛ)!
Очевидно, що будь-яка нова діяльність у вашому розпорядку дня вимагає сили волі. Те саме трапляється, коли вам доводиться записувати все, що ви їсте та п'єте (не воду, якщо у вас немає проблем з гідратацією), щоб ви могли контролювати, а потім вносити зміни у свій раціон.
На початку ви робите це з енергії спонукання, щоб схуднути, але я не знаю, як, пекло, це закінчується досить швидко, а потім ви не заповнюєте щоденник і втрачаєте контроль. Навіть якщо ви скажете, що не перестаралися з їжею, реальність зовсім інша. У більшості з нас виникає спокуса недооцінити кількість їжі (калорій), яку ми з’їдаємо за день. Можливо, ви чули вираз; "Я нічого не їв і все ще одягався" .
Інша ситуація, коли у вас виникає спокуса відмовитися від харчового щоденника, - це коли ви вели місяць-два, коли ви досягли результатів, і ви вже почуваєтесь впевнено, і ви думаєте, що це вже спосіб життя, і досить виміряти їжу очима, плюс у вас є пам’ять про слона, ви запам’ятовуєте все, що кладете в рот. Я хочу повідомити вам, що тоді ви робите помилку. Тримайте весь час на сторожі. Продовжуйте записувати, що і як ви їсте, поки не пройде 5-6 місяців з того моменту, коли ви досягли бажаної ваги та зуміли зберегти себе.
Я рекомендую вам запланувати день перед їжею на наступний день і записати в щоденник, а наступного дня неухильно дотримуватися того, що ви запланували їсти без винятку.
-не відмовляйтеся від щоденного щоденника, ви можете втратити контроль над порціями їжі і принести більше калорій
- заплануйте за день до того, що ви збираєтеся їсти та поважати! Так простіше!
-встановити на телефон програму, в якій можна планувати харчування та споживання поживних речовин
3. ДОЛГО СЛІДУЙТЕ ОДИН ТРЕНІНГ!
Тіло має велику властивість - пристосовуватися до стресу.
Тренування для нашого організму - це стрес, і воно завжди звикає до нього, що призводить до припинення еволюції та результатів. Напевно, у вас виникне спокуса сказати, що вам доведеться тренуватися все сильніше, важче, щоб з’явилися результати, але, зробивши цю помилку, ви можете потрапити в перетренованість і втратити м’язову масу. Велика помилка, тому що ми маємо захищати її та максимально збільшувати, оскільки саме вона споживає калорії та допомагає нам створити дефіцит калорій.
Приблизно кожні два тижні, або коли ви вже не отримуєте результатів, добре змінити свої тренувальні програми, щоб викликати плутанину в м’язах.
-слідує двотижневий план тренувань, максимум 3 тижні
-змінити вправи, схеми, форму занять
- поступово збільшуйте зусилля і стежте за своїм пульсом, щоб підтримувати його на рівні 60-70% для ліполізу (спалювання жиру)
-поєднуйте кардіотренування з силовими вправами, вам потрібні обидва і не хвилюйтеся, ви не будете такими в рекламі доповнення.
1. Вимірюй себе, не просто покладайся на ваги і роби це рідше!
2. Сплануйте прийом їжі на наступний день і запишіть у щоденник, що, а також о котрій годині, щоб враховувати загальну кількість споживаних калорій та поживних речовин. Таким чином ви отримаєте чіткість і не перевищите калорійність.
3. Змінюйте свої тренувальні процедури кожні 2 тижні, наприклад. Не працюйте більше чи більше, а поєднуйте кардіо та сили, змінюючи лише вправи та аксесуари. Спробуйте цю кардіо-схему.
Я чекаю, поки ви повідомите мені у повідомленні, хто з перерахованого відповідає за набір у вашому випадку !