Рецепт корисного сніданку найкращий пудинг з чіа

Архіви

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Травень 2019 р

Слідуй за мною

Категорії

Краса
- догляд за красою
Спосіб життя
- Розум і душа
- Здоров'я
Здорові рецепти
ПОДОРОЖ
- Бухарест
- Навколо світу
- Красива Румунія

Ранок - це моя улюблена пора дня. Я люблю їсти щось солодке на сніданок, поруч із чорною кавою. Але ми знаємо, що це «найважливіший прийом їжі за день», тому нам і потрібен здоровий сніданок, який додасть нам енергії та додасть ситості до обіду. Пудінг з чіа - один із моїх улюблених рецептів корисного сніданку саме з цих причин.

Чому пудинг Чіа - це здоровий сніданок?

Або що саме означає «здоровий» сніданок? Перш за все, правильний сніданок надовго дає нам ситість. Саме тому рекомендується споживати якомога більше волокон, які мають поступовий викид енергії і довше тримають нас «ситими». Клітковина також стимулює повільне травлення. Ну, насіння чіа складають до 40% клітковини! Що означає, що однієї бутону чіа на сніданок достатньо, щоб зголодніти до наступного прийому їжі.

По-друге, насіння чіа містять корисні жири (омега 3), абсолютно необхідний у збалансованому харчуванні. Пудінг з чіа на сніданок не принесе «порожніх» калорій, таких як круасани. насіння Чіа є потужними антиоксидантами, захист організму від вільних радикалів та регулювання рівня цукру в крові.

Харчова їжа, яку ми отримуємо під час сніданку, дуже важлива, тому ми регулюємо почуття голоду та потребу вживати багато закусок протягом дня. Збалансований сніданок, як і будь-який прийом їжі, ідеально підходить для того, щоб бути багатим як "хорошими" вуглеводами, корисними жирами, так і білками (рослинна природа). Порція насіння чіа (2 столові ложки) приносить нам наступне:

9 г жиру (включаючи омега-3 жирні кислоти)
11 грам клітковини
4 г білка
Вітаміни А, Е, В3
фосфор, кальцій, магній

Як приготувати пудинг з чіа ?

Я сказав, що пудинг з чіа - ідеальний сніданок, але це не менш хороший десерт. Незалежно від того, подаємо ми його вранці, для його користі, або як закуску/десерт, адже він смачний, пудинг з чіа він готується надзвичайно швидко і просто.

Інакше, на порцію 2 столових ложок пудингу чіа нам потрібно 125 мл рослинного молока і столова ложка підсолоджувача (мед, кленовий сироп, агава, стевія). Змішуйте енергійно протягом декількох хвилин, поки не утвориться желатиноподібна текстура, і залиште в холодильнику принаймні на годину, щоб насіння вбрали рідину. Ми можемо приготувати його ввечері, тому вранці нас чекає сніданок у холодильнику.

Звідси ми жонглюємо як завгодно своїм пудингом та ми додаємо те, що нам подобається. Якщо ми використовуємо кокосове молоко у складі, o пудинг чіа з манго це освіжаючий та екзотичний варіант. Якщо ми використовуємо мигдальне молоко, ми можемо покласти ківі, полуницю, апельсини або будь-які інші фрукти. Ми можемо додати чайну ложку матчі, трохи екстракту ванілі, і таким чином ми отримали ароматизований зелений пудинг з чіа! Варіантів багато, але я продовжуватиму вам говорити мій улюблений рецепт пудингу з чіа, що я вам чесно кажу, що я не міг перестати насолоджуватися цим, коли вперше зробив (а зробив 2 порції).