Чому б не схуднути у спортзалі - State of the Nation

Приблизно п’ять років я бачив у тренажерному залі, у січні, багато людей намагалися схуднути. Я був одним із них 5-6 років тому. Понад 120 кілограмів і багато волі скинути зайві кілограми. Мені знадобилося близько трьох років і достатньо книг та навчань, щоб зрозуміти, що відвідування тренажерного залу має дуже мало спільного із схудненням. Звичайно, фізичні вправи необхідні для здорового життя. Але якщо ви робите це не заради здоров’я, а для того, щоб схуднути, ви опустите руки, бо виникає розлад. Слухай, брате, я стріляю у спортзалі як ідіот і не худну. Тож я більше не ходжу в спортзал! Неправильно! Ходіть у спортзал, це корисно для здоров’я, але в той же час, якщо ви хочете схуднути, відповідь на кухні.

чому

Повідомлення також важливе для тих, хто має дітей із зайвою вагою та бере їх на заняття спортом. Я підписуюсь на них, беру їх на плавання, теніс, баскетбол, а потім вони приходять скандалити тренерів за те, що вони не виконують свою роботу. Подивіться на нього, тренере, він зовсім не схуд. Знайте, що я не приведу його, якщо він не схудне. Давай, дитя кола, і підемо до фаст-фуду!

А тепер трохи науки: наше тіло має 3 способи споживати калорії:
1. споживання енергії в стані спокою (тобто те, що наш організм використовує лише для виконання основних функцій - для підтримки тканин, для того, щоб дихати, щоб серце билося, ви розумієте - для більшості людей 60-80% енергія, що споживається щодня, йде сюди)
2. споживання енергії для перетравлення їжі (так, ми споживаємо калорії, щоб вводити нові калорії - сам травний процес є дорогим з точки зору споживаної енергії, близько 10% від загальної споживаної енергії щодня)
3. споживання енергії під час фізичних вправ - ну, для більшості людей це споживання сягає десь від 10 до 13% від загального споживання енергії протягом дня.

Ми не розуміємо, що, коли ми збільшуємо фізичні зусилля, наше тіло розвиває компенсаторну поведінку, ми адаптуємось фізіологічно, але також і поведінково до нового способу життя, щоб переконатися, що не багато речей змінюється. Якось тіло рухається у зворотному напрямку, ми хочемо схуднути, він хоче переконатись, що ми не скоро голодуємо і що ми зберігаємо свою вагу.

Висновок - рухаємось до здоров’я. Дієта - це те, що регулює нашу вагу. Удачі!