Чому б не вживати алкоголь, якщо ви сидите на дієті Mighty Man

Обмеження в їжі під час дієти - сильний стрес для організму. Іноді ми хочемо позбутися від нього чимось гарячим. У нашому блозі з’ясовано, як алкоголь може вплинути, коли ви хочете схуднути, і що робити, якщо ви не змогли встояти.

4 причини відмови від алкоголю

Ми визначили основні причини необхідності утримуватися від алкоголю, якщо ви хочете схуднути.

Алкоголь багатий калоріями

Найбільш очевидна причина. Один грам етилового спирту містить 7 ккал, тоді як один грам білка і вуглеводів - по 4 ккал, а в жирах - 9 ккал.

За калорійністю пляшка алкоголю ближче до шматка бекону, ніж тарілка макаронних виробів або соковитий стейк. Крім того, буде мало наркоманів, які п’ють чистий алкоголь, особливо серед чудових дам, яких турбує їх розмір, і в кожній склянці лікеру або шампанського міститься багато цукру і зайвих калорій. А як щодо коктейлів, куди додають солодкі сиропи та жирний крем. Як приклад, ми порівняємо калорійність найпоширеніших напоїв:

Напій	Калорії на 100 мл, ккал
Біле пиво, 4,5%	45
Червоне сухе вино	70
Напівсолодке шампанське	95
Біле десертне вино	150
Горілка	150
Віскі	235
Лічіор Бейліс	330

Правильно: склянка віскі замінить півтора кілограма селери.

Алкоголь уповільнює метаболізм

Від алкоголю без перекусів неможливо набрати вагу. Але коли ми вживаємо алкоголь разом з їжею, він в першу чергу переробляється організмом, а закуски залишаються на потім. А у щасливе свято кожен бутерброд та шматочок шпажки швидше за все осідуть на ваших стегнах.

Крім того, алкоголь уповільнює вироблення тестостерону - гормону, який і у чоловіків, і у жінок відповідає за збільшення м’язової маси. Чим нижчий рівень тестостерону, тим повільніше з’являються м’язи. Чим менше м’язів, тим повільніше обмін речовин. Чим повільніше обмін речовин, тим швидше накопичується надлишок жиру.

Алкоголь затримує воду в організмі

Тут логічний зв’язок не такий очевидний. Сам по собі алкоголь є чудовим сечогінним засобом, тобто викликає сечовипускання. Високі дози алкоголю викликають сильну дегідратацію (ви спрагли вранці). І після цього людина починає втамовувати спрагу, ковтаючи воду у великих кількостях.

Алкоголь підвищує апетит

Алкоголь звільняє всі наші основні інстинкти. Кілька склянок - і дієта вже не здається такою необхідною, а фігура все одно прекрасна. Будучи нижче оцінок, всі бажання стають сильнішими: агресія, лібідо, включаючи голод. Ви повинні постійно контролювати себе під час відпочинку або не дивуватися набраній вазі - одній з двох.

І не забувайте про важливість сну для успішного схуднення. Ви часто лягаєте спати до півночі після канікул? І навіть якщо ви лягли спати, не підбадьорюйте: у стані сп’яніння фази швидкого сну для людини стає практично неможливо досягти. Сон більше нагадує тимчасову амнезію, але аж ніяк не гарний відпочинок. А втома і недосип - головний провокатор вовчого апетиту протягом дня. Організм намагатиметься компенсувати нестачу енергії за допомогою жирної і калорійної їжі.

Як зменшити шкоду своєму харчуванню

Як бачите, набір ваги викликаний не алкоголем, а супутніми факторами (але зловживати цим у будь-якому випадку немає жодної причини). У ситуаціях, коли ви хочете побалуватися чимось гарячим, але без пошкодження обличчя, дотримуйтесь наступних інструкцій:

Вибирайте слабоалкогольні напої з низьким вмістом цукру. Тут поміщається келих сухого червоного вина або шампанського.
Будьте обережні із закусками. Замість чіпсів та сосисок ви віддаєте перевагу асортименту свіжих та нежирних овочів чи риби.
Відмовтеся від смачних коктейлів.
Щоб уникнути зневоднення, пийте прісну воду під час свята. Тоді наступного ранку у вас не буде такого сильного похмілля і спраги.
На наступний день після свята залиште осторонь ранкову пробіжку та тренування. Дайте своєму тілу відновитись і правильно накопичити силу.