Чому б не зняти 10 можливих причин; прості рішення!

Розлад дієти

У вас є блок схуднення і запитайте себе: чому я не худну? Незважаючи на фізичні вправи та дієту, кілограми просто не хочуть падати далі. Ми покажемо вам причини цього та дамо корисні поради щодо подолання дієтичного плато та продовження схуднення.

Кілограми повинні скинути, ви вирішили і розпочніть дієту, повну мотивації. Відтепер у меню є лише вибрані продукти, а також хороша порція фізичних вправ. Ви прокусуєте свою програму і чим винагороджуєтесь? Нічого взагалі. На вагах дисплей, схоже, застряг у точно тому ж місці. Звичайно, це викликає чимало розчарувань, коли ти відмовляєшся від своїх улюблених страв, закусок та лінивих вечорів на дивані днями чи навіть тижнями, щоб прийти у вищу форму.

Втрата ваги іноді може бути дуже складним і по-справжньому неприємним бізнесом, який не вдається через найпростіші речі. Перш за все, слід переконатися, що ваша вага насправді занадто висока. Бо лише тоді насправді є причина схуднути з точки зору здоров’я. Ваш Індекс маси тіла надає інформацію про те, чи відповідає Ваша вага нормам.

Обчисліть ІМТ

Ваш особистий ІМТ:

Відмінно! Згідно з калькулятором ІМТ, у вас ідеальна вага. Це означає, що вам не доведеться турбуватися про втрату або збільшення ваги. Вам ідеально зберегти поточну вагу, оскільки ваш ІМТ ідеальний. Особливо жінки часто надто критикують себе. Прочитайте наші 9 порад, щоб справді навчитися любити своє тіло!

У вас недостатня вага відповідно до калькулятора ІМТ. Ваш ІМТ занадто низький, і ви не повинні сприймати це легковажно. Однак ви повинні знати, що ІМТ для жінок чи дівчат у фазі росту неможливо достовірно розрахувати. Це стосується віку приблизно до 19 років. Однак, якщо ви вже не перебуваєте у фазі росту, вам неодмінно слід переглянути свій раціон і спробувати набрати трохи ваги. Найкраще, щоб лікар провів перевірку ваги.

За даними калькулятора ІМТ, у вас надмірна вага. На жаль, ваш ІМТ занадто високий, залежно від вашого зросту та вікової групи. Однак перед тим, як вжити будь-які дії, спочатку слід подумати, чи дійсно вам потрібно хвилюватися. Підвищений ІМТ не завжди є явною ознакою ожиріння. У деяких випадках ваш ІМТ також може відображатися як занадто високий, якщо у вас нормальна вага. Щоб бути в безпеці, найкраще, щоб ваш сімейний лікар якомога швидше перевірив вашу вагу. Тут ви знайдете поради щодо здорового та збалансованого харчування, навіть з невеликим бюджетом.

Огляд

Недостатня вага
Нормальна вага
Ожиріння
Ожиріння (ожиріння)
масове ожиріння (ожиріння)

Обчисліть ІМТ

Ваш особистий ІМТ:

Огляд

Недостатня вага
Нормальна вага
Ожиріння
Ожиріння (ожиріння)
масове ожиріння (ожиріння)

Ви дійсно хочете скинути кілька кілограмів, щоб повернутися до своєї комфортної ваги, але це просто не виходить? Використовуйте наступні десять причин, щоб перевірити, чому ваша фігура просто не змінюється.

Причина 1: Занадто мало і неправильної їжі

Зрозуміло, що дієта передбачає певні зауваження та заборони. Але слід бути обережним, щоб не переборщити. Наприклад, якщо ви їсте занадто мало, це означає для організму: тривожні дзвінки вмикаються, є надзвичайна енергетика! Що далі, то руйнує всі добрі наміри. Він починає негайно накопичувати запаси будь-якими поживними речовинами, які йому надходять. Крім того, він компенсує брак енергії, використовуючи наявні запаси - і, на жаль, це м’язи.

Рішення: Замість постійного споживання занадто мало калорій, ви можете замість цього сісти на дієту 5-2. За допомогою цього періодичного методу голодування ви постите два дні на тиждень, а в інші дні їсте нормально. Тут ви можете знайти більше інформації про цей метод посту.

Причина 2: Приховані калорії та закуски

Чи включаєте ви калорійність напоїв у свій раціон? Про це часто забувають і, звичайно, напрочуд негативно впливає на баланс. Цукристі лімузини та ко. У будь-якому випадку їх слід повністю видалити, а в ідеалі також легкі продукти, що містять підсолоджувачі. Вони, як правило, стимулюють апетит в довгостроковій перспективі. Це також стосується різних готових страв, що містять глутамат та подібні підсилювачі смаку. Такий постійний апетит і тяга неминучі. До побачення, цілі щодо схуднення!

Рішення: Найкраще, якщо ви споживаєте лише висококалорійні соки, наприклад, у розведеному вигляді. Якщо вода та несолодкий чай у довгостроковій перспективі занадто одноманітні, спробуйте настояну детоксикаційну воду.

Детокс-вода: 3 ідеї рецептів енергетичного напою

Причина 3: Недостатня гідратація

Загалом, вода необхідна нашому тілу, щоб підтримувати циркуляцію та метаболізм. Без достатньої кількості рідини остання сповільнюється, а разом із нею, наприклад, спалювання жиру. Найкраще випивати близько двох-трьох літрів води на день, щоб розпочати дієту.

Порада: Якщо ви регулярно забуваєте пити, найкраще встановити на телефоні таймер, який буде нагадувати вам щогодини. Зараз існують навіть спеціальні програми, які контролюють вашу гідратацію.

Відео дає ще більше порад щодо активізації обміну речовин під час дієт:

Причина 4: стрес

Стрес - це чинник у наш час, який досить сильно впливає на розум і тіло. При постійній напрузі організм виділяє гормон стресу кортизол, який гальмує розщеплення жиру. Крім того, коли ми переживаємо стрес, ми, як правило, відчуваємо тягу та розчарування, що, звичайно, є не менш продуктивним для схуднення. Тож візьміть тайм-аут, як можна, і глибоко вдихніть.

Порада: Раунд йоги між ними допомагає вам спуститися, а також забезпечує трохи додаткових вправ у повсякденному житті. Завдяки YouTube ви можете легко робити тренування вдома безкоштовно.

Ці 5 каналів йоги на YouTube збагачують ваше повсякденне життя

Причина 5: недосипання

Організму потрібен час на регенерацію, особливо під час дієти, до якої йому спочатку доводиться пристосовуватися. Тож дайте йому принаймні сім годин сну. Таким чином, ви починаєте свою спортивну програму набагато мотивованіше, замість того, щоб бігати по біговій доріжці, як зомбі. До речі: коли ви спите, ваше тіло може впоратися зі своїм метаболізмом і спалити трохи калорій. Втрата ваги під час сну - це не казка старих дружин!

Порада: Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, вам можуть допомогти медитація або підказки для сну. Тут ми маємо багато інших корисних порад про те, як можна краще спати.

Причина 6: харчова непереносимість

Непереносимість їжі може також означати, що дієти просто не дають результатів. Незалежно від того, глютен, молоко чи горіхи: якщо ваше тіло не переносить певної їжі, воно реагує затримкою води та роздутим шлунком. Роздратування слизової оболонки шлунка може також виникати внаслідок непереносимості, що в свою чергу може спричинити тягу до їжі.

Рішення: Найкраще, щоб ваш сімейний лікар перевірив вас. Поясніть йому, у чому ваша проблема, щоб він міг цілеспрямовано продовжувати розслідування.

Причина 7: незбалансована кишкова флора

Якщо кишечник не зіграє, втрата ваги теж не відбудеться. Як вже зазначалося, млявий кишечник сприяє накопиченню жиру в організмі. Крім того, це також змушує вас почуватися роздутим, оскільки він не засвоює їжу належним чином. А ти стоїш нещасний перед дзеркалом і запитуєш себе: Чому б мені просто не зняти його?

Рішення: Якщо ви хочете допомогти своїй дієті стрибками, ви можете їсти пробіотичні йогурти або подібні, наприклад, що стимулює ваше травлення.

Стимулюють травлення: 5 продуктів, які негайно допомагають

Причина 8: гормональний дисбаланс

Гормони можуть коливатися за допомогою різного роду впливів. Якщо рівень гормону є незбалансованим, то запаси жиру накопичуються швидше, і це часто зосереджується на типових проблемних зонах, таких як стегна або стегна. Щитовидна залоза з її гормонами також може тут зіграти свою роль. Якщо у вас недостатньо активна щитовидна залоза, це уповільнює ваш метаболізм і створює проблеми зі схудненням.

Рішення: Єдине, що тут допомагає, - це звернення до сімейного лікаря. Такі можливі гормональні проблеми повинен з’ясувати професіонал.

Причина 9: Спеціальні препарати

Прийом певних таблеток, таких як таблетки або антидепресанти, може порушити гормональний баланс в організмі. Результат: небажаний набір ваги.

Рішення: У цьому випадку також слід проконсультуватися з медичним працівником. Якщо ви чітко бачите цей зв’язок, найкраще поговорити зі своїм лікарем про альтернативні варіанти лікування.

Причина 10: Неправильний вид спорту

Окрім збалансованого харчування, фізичні вправи є другою, незаперечною опорою програми схуднення. Однак тут слід переконатися, що це також збалансовано і не надто однобічно. Іншими словами: тільки види витривалості або лише силові одиниці не настільки ефективні, як суміш обох. Під час силових тренувань тіло цілеспрямовано нарощує м’язи, які, в свою чергу, забезпечують спалення більшої кількості калорій під час пробіжок, ходьби тощо, оскільки збільшується базальний рівень обміну в організмі та стимулюється обмін речовин.

Порада: Спортом, який оптимально тренує як витривалість, так і силу, є HIIT - High Intensity Interval Training. Тут ми покажемо вам, як це зробити.

І нарешті запитання: Ви навіть обрали правильну дієту, яку можна ідеально інтегрувати у ваше повсякденне життя? Дізнайтеся в нашому тесті, яка дієта вам найбільше підходить.

Як бачите, існує безліч причин, чому схуднення просто не виходить. Тому слід уважно стежити за тим, що може бути відповідальним за те, щоб кілограми не падали. І врешті-решт, ви не повинні зводити себе з розуму над кількома кілограмами на вагах. Життя занадто коротке, щоб сердитися на такі дрібниці.

Stocksy/Marc Bordons, GettyImages/Stockvisual, GettyImages/Rattankun Thongbun