Чому б у вас не був плоский живіт, навіть якщо ви займаєтеся спортом або не їсте багато?

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Оскільки схуднути навколо талії непросто, хоча це дуже важливо. Жир у цій області не тільки непривабливий, адже є купальники, які можуть це замаскувати, тому це не така драма. Однак це ознака того, що у вас жир навколо органів, що в перспективі може стати життєво важливою проблемою. Якщо зовні ви знаєте, як виглядає жир навколо талії, ось що відбувається всередині.

Однак зараз ми припускаємо, що ви вже хочете плоский живіт і готові щось з цим зробити. Ви регулярно робите черевні преси, але у вас все ще є жир на животі. Де ти помилився? Є кілька варіантів відповідей, якщо не всі одночасно.

1. Ви неправильно харчуєтесь

Будь-який дієтолог, тренер, спортсмен або людина, що займається фізичними вправами, який цікавиться цими речами, скаже вам, що плоский живіт переважно залежить від того, що ви їсте. 90% я б сказав, особливо для жінок. Чоловіки є дещо більш привілейованими, оскільки вони мають багато тестостерону, який допомагає їм збільшити м’язову масу. М'язова маса споживає більше, а підшкірно-жирова клітковина не чинить опору навколо неї. Тому вони також не турбують целюліт. Звичайно, ті, хто рухається. М'язова маса не збільшується сидячи на дні, їдять сосиски і п'ють пиво.

Отже, перше, що вам потрібно зробити, це «очистити» свій раціон. Ви можете знайти в цьому блозі в меню в категорії "Харчування" багато статей з харчової піраміди, правила поєднання продуктів, джерел ліпідів, вуглеводів та корисних білків. Ви можете розпочати з мого списку продуктів та правил, який ви можете знайти ТУТ.

2. Вам потрібно схуднути

Навіть якщо ви слабкі, якщо у вас є спіраль навколо живота, це означає, що вам доведеться трохи нижче опуститися. Будьте обережні, щоб не голодувати. Тоді ви точно не втратите жодного см навколо талії. Очистіть свій раціон, як я вже сказав у пункті 1, і виконуйте кардіо вправи. Я рекомендую підніматися сходами в швидкому темпі та стрибати через мотузку. Якщо вам ліньки виходити з дому, ось кілька вправ, для яких вам не потрібно більше одного квадратного метра.

Звичайно, кардіовправи повинні доповнюватися конкретними.

3. Не роби того, що і скільки тобі потрібно

Живіт любить виклики. Отже, якщо ви робите абс, а результати не видно, це означає, що ви недостатньо робите або ви робите той самий тип, і тіло вже звикло до цього. Слова Мухаммеда Алі, якщо це не болить, це не має значення, або, як він точно сказав, "я починаю рахувати живіт лише після того, як він починає боліти".

З іншого боку, тіло потрібно постійно обдурювати. І це ще більше вірно у випадку з животом. Якщо ви будете робити щодня одні й ті ж класичні преси, він звикне і робити це даремно. Існує маса способів тренувати живіт. Ось кілька прикладів у відеоуроці нижче.

До них можна додати ізометричні вправи, тобто такі, що передбачають збереження позиції протягом певного періоду часу. Ви можете знайти приклади, із зображеннями, ТУТ і ТУТ. Вони чудово підходять для всіх м’язів, а не лише живота.

Ті для талії, з підручника нижче, також допоможуть вам.

І останні два наступних, для яких навіть не потрібно виходити на диван.:))

Поєднуйте їх по-різному на кожному тренуванні, щодня змінюйте режим, принаймні порядок, збільшуйте інтенсивність, подовжуйте інтервал вправ і скорочуйте перерву, а потім збільшуйте кількість сетів. Я гарантую, що результати не стануть довго чекати.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.