Чому б вам не схуднути, хоч ви робите все по книзі; Кабінет харчування Дієтолог доктор
Вчора ввечері у мене було радіо на радіо - "Калорії по-румунськи", в кінці якого я вирішив відповісти на запитання "Чому ти не худнеш, хоча робиш все по книзі?". Оскільки я не вперше роблю це шоу разом з Маделіною Іон на Radio3Net, я знав, що є 2 музичні паузи, і дотримався останнього інтервалу, щоб детально відповісти на це питання. Просто Мадаліна знайшла те, що я презентував до першої теоретичної перерви, настільки цікавим, що вона пропустила першу музичну паузу, і я цього не зрозумів, потрапивши в пояснення. Тож, після перерви, яка, на мою думку, була лише першою під час шоу, а не єдиною, я продовжив дискусію, знаючи, що відповім на це питання після звичайної другої перерви в шоу.
Але, замість другої перерви, я в прямому ефірі дізнався, що час шоу закінчився, і я не встиг пояснити можливі причини відсутності результатів тих, хто робить все, що з ними пов’язано, і не худне. А також під час шоу, яке я незабаром завантажу на свій канал YouTube - для тих, хто хоче переглянути запис - я пообіцяв написати дві статті, в яких пояснити те, що мені не вдалося пояснити під час шоу: вплив дисбіозу на відгодівлю (я трохи поясню в цій статті, але також напишу повністю окрему статтю на цю тему) та відповідь на запитання:
Чому, блін, ти не худнеш, хоча ти поважаєш все, що тобі сказали поважати?
Основна причина, наведена у відповідь на те, що декому не вдається схуднути, хоча вони роблять все за принципом, полягає в тому, що насправді вони їдять більше або таємно, або не усвідомлюючи цього.
Але - як ми пояснили у шоу - метаболічне визначення поняття "більше" не є статичним: за рахунок зниження швидкості базального обміну те, що було вчора недостатньо для генерації ваги, стає поступово достатнім для утворення жиру. На жаль, створення дефіциту калорій, що послаблює вас сьогодні:
- це не стосується причини, з якої ви набрали вагу вчора,
- це не пояснює, що саме ви втрачаєте сьогодні,
- і не передбачайте, чи завтра ви, зберігаючи той самий дефіцит, будете продовжувати худнути.
Рівняння втрати ваги не таке: низьке споживання енергії = велике споживання енергії + ослаблене. Але:
1) споживання енергії - це не кількість калорій, розрахована за стандартних умов, під впливом:
- рівень глюкози в крові (ступінь голоду) під час споживання цієї їжі,
- ефективність травлення залежно від виду їжі, режиму та ступеня приготування та вмісту речовин, що впливає на сприйняття ситості та задоволення від їжі,
- і наявність або відсутність дисбактеріозу кишечника.
Якщо ви їсте, коли не голодні, або в певний час, або якщо ви приймаєте "перекуси" між прийомами їжі (смерть пристрасті, коли йдеться про РР та PYY гормони ситості між стравами та інші інкретини), ви, ймовірно, втратите лише загальну масу тіла і дуже мало жиру. або нічого.
Але якщо ви поважаєте своє почуття голоду, але ви просто взяли вагу антибіотиків та протизапальних препаратів, ви просто позбулися шлунково-кишкової інфекції або якщо у вас дратівливий кишечник, можливо, це займе більше часу, поки ви не почнете бачити результати саме через дисбіоз кишковий (я детально поясню в наступній статті).
2) = споживання енергії - представлено:
- зниження рівня основного метаболізму через голод - причина того, що вчора було ефективно для схуднення, сьогодні створює плато, а завтра може призвести до відгодівлі - хоча, поведінково, ви практично поважаєте дієту
- тепловий ефект їжі - з більшим вмістом білка (який входить в комплект і з кращим сприйняттям відчуття ситості!)
- структурована фізична активність = спорт - регулярно практикуйтесь на оптимальному рівні для вашого тіла
- неструктурована фізична активність = будь-який рух, який ми робимо протягом дня - і загальне споживання енергії на день може зменшитися, незважаючи на те, що ви займалися спортом, через те, що вам було занадто важко, зменшуючи неструктуровану фізичну активність.
Отже: якщо ви зголодніли, ви не їсте достатньо білка або якщо через півдня після тренування втрачаєте свідомість = споживання енергії поступово зменшується, що ускладнює і ускладнює схуднення (хоча спочатку біт).
- по-перше, ви будете їсти так само мало і побачите, що все одно не худнете,
- тоді ви будете їсти так само мало і почнете бачити, що починаєте набирати вагу,
- а потім, якщо ви продовжуватимете товстіти, ви почнете вирішувати, що нормально хоча б їсти більше - що завтра ви почнете, можливо, більш різку дієту.
Просто припущення, що сьогодні можна переїсти, а завтра ти знову починаєш їсти, не є біологічним.
Органічно, після кожного епізоду переїдання сьогодні буде важче і важче не переїсти завтра. Єдиний шанс, що нам доведеться їсти менше завтра, - це менше їсти сьогодні.
Чим більше ви голодні у своїй дієтичній історії або дотримуєтесь дієти на вершині дієт, тим більше ви втрачаєте здатність худнути, нормально харчуючись та тренуючись.
Але - на додаток до історії дієти, яка може посилити основні причини відгодівлі (інсулінорезистентність, резистентність до лептину, дисбіоз кишечника та дисліпідемія) до такого рівня, що ви більше не можете втратити або підтримувати вагу без дієти - всі фактори, які можуть впливати на енергетичний баланс тіла може перешкодити людині, яка не має дієти, щоб схуднути, хоча вона робить все, як зазначено в книзі.
3) але тілесні зміни не обов'язково означають ослаблення, що може означати:
- втрата або приріст активної м’язової маси
- втрата або збільшення жиру в організмі
- втрата або приріст вісцерального жиру
- дисліпідемія та ектопічне накопичення жиру у внутрішніх органах
Хоча атрофовані м’язи потрапляють у одяг менших розмірів, якщо ваша втрата ваги означає голод, поступово ви все більше набираєте вагу, їдячи все менше і менше, і ви будете докладати все більше зусиль, щоб лише зберегти свою вагу постійною.
Нам пропонується чинити опір, витримувати дедалі складніші випробування в ім’я краси та схуднення - слово „що: бабуся страждає від краси - але я не думаю, що схуднення пов’язане з волею. Але з правильною інформацією та наполегливістю.
Якщо те, що ви робите, поважає фізіологію, біохімію, нейрофізіологію та психологію вашого тіла, і якщо ви наполегливо ставитесь - це лише питання часу, коли ви почнете худнути (якщо ви, звичайно, не мали низькокалорійних дієт).
Підпишіться на розсилку новин
і ви отримуєте брошуру БЕЗКОШТОВНО
3 основні прийоми для схуднення
Підпишіться на розсилку новин
і ви отримуєте брошуру БЕЗКОШТОВНО
3 основні прийоми для схуднення
Дієтолог Діана Артене
ND, MSN, доктор онкологічного харчування