Чому б вам не схуднути, коли ви біжите; Блог
Після бігу ви жадібно їсте
Коли ви спалюєте багато калорій під час бігу, ви зголодніли, тому дуже важливо харчуватися обережно. Щоб відновити свої сили, вибирайте низькокалорійну їжу і намагайтеся не перестаратися, виключаючи калорії, оскільки наступної години ви знову будете голодні.
Хоча закуска після бігу необхідна, переконайтеся, що вона багата білком, вуглеводами, але не перевищує 150 калорій.
Якщо ви тренуєтеся перед їжею, насолоджуйтесь ретельно підібраною порцією їжі і не перестарайтеся, щоб винагородити свої зусилля.
Якщо ви відчуваєте справжній голод після тренувань, це, мабуть, означає, що вам потрібно їсти перед тренуванням, тому насолоджуйтесь здоровою закускою перед тим, як бігти.
Ви недостатньо довго біжите
Якщо ви біжите і не бачите результатів, загляньте в календар. Якщо ви бігаєте 40 хвилин або два підходи по 20 хвилин на тиждень, ви не спалите достатню кількість калорій для схуднення. Щоб скинути фунт на тиждень, вам потрібно буде втрачати 500 калорій щодня завдяки поєднанню дієти та фізичних вправ. Якщо втрата ваги є основною метою, бігайте три-чотири рази на тиждень, а в інші дні включайте інші форми спалювання жиру, такі як кардіо та/або метаболічна стимуляція.
Ви спалюєте менше калорій, ніж ви думаєте
Ви щойно повернулися пітніючи від бігу і переконані, що спалили понад 500 калорій. Але чи справді ви це робили? 150-кілограмова жінка спалить 495 калорій, якщо пробіжить 45 хвилин зі швидкістю 6 хвилин на кілометр. Якщо ви не бігаєте стільки або так швидко, ви не спалите стільки калорій. Щоб правильно записати свої зусилля, використовуйте спортивний годинник з пульсометром або завантажте спеціальний додаток безпосередньо на свій мобільний телефон.
Однакові тренування в різні дні
Якщо ви знайшли відповідну ділянку землі довжиною в кілька кілометрів у вашому районі, яка біжить там протягом декількох тижнів, це стає звичним явищем. Проблема полягає в тому, щоб завжди робити одне і те ж тренувальне заняття. Ваші м’язи швидко адаптуються до вимог до тренувань, і це запобігає втраті ваги. Уникайте цієї проблеми, поєднуючи кілька видів тренувань: вона включає інтервали швидкості, пагорби, великі відстані та менші відстані, на різних поверхнях та в нових місцях для зміцнення та формування всіх ваших м’язів. Важливо, щоб біг - це не єдиний вид вправ, якими ви займаєтесь. Він включає інші форми кардіо, а також зусилля для нарощування м’язової маси, що допомагає спалити більше калорій і пришвидшує обмін речовин, прискорює опіки.
Не має значення, що показує шкала
Біг - це один з найкращих способів привести організм в тонус, оскільки він допомагає спалювати жир, нарощуючи м’язи. М'язова тканина щільніше жирової, тому їй потрібно менше місця. Це означає, що, хоча ви не худнете (або, можливо, лише трохи), ви можете змінити деякі частини тіла, такі як: обхват талії, розмір бюстгальтера або змінити форму сідниць. Кількість колограм, відображених шкалою, не завжди є найкращим способом відстеження прогресу. Навіть якщо вага вашого тіла не змінюється, окружність змінюється, і ви легко можете потрапити в ті вузькі джинси, на які надягаєте очі.
Цей товар був доданий до нашого каталогу у середу, 10 вересня 2014 року, о 10:52 ранку. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.