Чому біг підтюпцем лише частково підходить для схуднення?

Від Свена Спардінга

Моя нова книга:
Чи може бути трохи простіше?

Замовляйте зараз безкоштовно!

Основи

Що таке періодичне голодування?

Використання періодичного голодування

Вивчіть ситуацію щодо періодичного голодування

Загальні запитання

Колекція рецептів ямфінгу

Замовити зараз!

Чому біг підтюпцем лише частково підходить для схуднення? Часто першим засобом для схуднення є пробіжки. У цій статті я поясню, чому ви можете заощадити свій час і використовувати його набагато ефективніше іншими способами.

Перш за все, важливо, щоб я говорив суто про ефективність пробіжок для схуднення. Я розумію, що біг по лісі чи парках може бути хобі. Якщо після цього вам стане легше і вам це сподобається, я буду останньою людиною, яка захоче зупинити ваш рух. Біг підтюпцем також корисний для серцево-судинної системи та зміцнює загальний стан здоров’я та фізичної форми!
Вся справа в ефективності та управлінні часом при схудненні!

Яка основна ідея бігу, щоб схуднути?

Основна ідея в плані схуднення під час пробіжки - це споживання калорій.
Ми намагаємось збільшити споживання енергії на короткий час, щоб в результаті зменшитись.

Поясню вам, чому це працює лише обмежено, на прикладі:

Скажімо, я спалюю 2500 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Я хочу зменшити свою вагу, бігаючи бігом, бігати 45 хвилин і спалити цього дня ще 500 калорій - на додаток до основного споживання. Моє споживання збільшується до 3000 калорій - поки що добре!

Проблема: пробіжки також підвищують апетит!

Якщо зараз я з'їдаю лише на 300 калорій більше через підвищений апетит, то чистий приріст складе 200 калорій за 45 хвилин пробіжки.
Однак, якщо я з’їдаю 500 калорій і навіть більше, залежно від підвищеного апетиту, я не маю ефекту від пробіжок!

Біг підтюпцем спалює енергію - але в той же час спонукає вас поглинати більше енергії

Цей ефект мінімізує початкову ідею збільшення споживання.
Багато хто не знає про підвищений попит на енергію, і враховується лише збільшений товарообіг.

Ви також хочете винагородити себе за заняття спортом. "О, я бігав . тоді я можу з'їсти ще трохи".
Той факт, що це може навіть заперечити фактично передбачуваний ефект, не враховується.

Крім того, дослідження показують, що після занять бігом ми менш активні, ніж зазвичай. Ми фактично менше рухаємось за допомогою цієї вправи протягом решти дня - цікаво, чи не так? Ще один механізм, який уповільнює короткочасне спалювання калорій.

Останній раз я бігав біг понад 3 роки тому, але й тому, що особисто мені це не дуже подобається. Ми можемо досягти і підтримувати цільову вагу без нього.

Біг підтюпцем не створює основи для тривалого збільшення споживання

Виграш для вашого тіла від пробіжки мінімальний.
Серцево-судинна система також тренується в інших видах спорту, тому це не унікальний момент продажу.
Він не підходить для росту м’язів і тому лише короткочасно впливає на наш енергетичний баланс.
Тільки витривалість можна добре навчити - однак, біг підтюпцем не рекомендується суто для схуднення.

Тож це заняття, яке не приносить неймовірної користі для здоров’я, не стимулює м’язи рости, а також не спалює багато калорій або не допомагає схуднути.

Біг підтюпцем може призвести до збільшення зносу суглобів

Часто це перший засіб, який використовується для схуднення. Часті пробіжки в парі з кількома кілограмами вище нормальної ваги також можуть призвести до проблем з колінами.

Загалом, я не думаю, що біг підтюпцем є доцільним чи ефективним, в першу чергу для схуднення.

Останнє, що я хотів би сказати, - це фактор часу.
На жаль, біг підтюпцем також вимагає певної підготовки та подальших дій. Ви не ходите у своєму повсякденному одязі, і вам доводиться переодягатися. Вам також доведеться приймати душ після цього - принаймні так роблять більшість з них. 😉
Тож це не та діяльність, яку ви можете так само легко інтегрувати у повсякденне життя.

Ось альтернатива бігу!

Про автора

Свен Спардінг з Ольденбурга - автор, лікар, підприємець та один із засновників iamfasting (www.iamfasting.de).

Це насправді не є частиною пробіжки, але відразу після силових тренувань у мене ні апетиту, ні навіть голоду, навіть якщо я спочатку був голодним. Звичайно, він повернеться через деякий час, але це теж нормально. так, тому що я свідомо тренуюсь перед вечерею.

Я роблю суміш пробіжок і ходьби один-два рази на тиждень і одне заняття шашликом.
Я бігаю біля 500 метрів, а потім жваво біжу один кілометр.
Це добре для мене, і я завжди роблю це наприкінці вікна їжі. Тому я не маю спокуси (рідко буває) щось з’їсти.
10000 кроків на день - це завжди моя мета.
Інтервальний піст та інтервальний спорт - ТОП

Привіт Свен,
Я належу до категорії тих, хто біжить, щоб схуднути, а також мусить правильно мучитися. Саме тому я бігаю, оскільки мені доведеться годинами плавати, щоб досягти “рівня майстерності”, який я маю після 30 хвилин бігу. (І мені це дуже подобається, незважаючи на тортури в темпі равликів).

Я також не можу підтвердити, що згодом їв би нездорові речі або розвивав тягу, навпаки.

Але у мене є питання щодо посту: на вашу думку, чи шкодить це втраті ваги та втрати жиру, якщо ви не замінюєте калорії та/або поживні речовини після пробіжки?

Я почав періодично голодувати 4 дні тому і харчувався з 10:30 до 18:30 (з маленькими дітьми, які чудово працюють). Коли холод закінчиться, я хотів би бігти близько 20:30, оскільки я є яскраво вираженим вечірнім бігуном. Потім я не голодний і можу лягти спати о 23:00. Це нормально?

Якщо не біг підтюпцем, то які вправи, на вашу думку, особливо корисні для схуднення?