Чому боулдерінг - це такий здоровий блог KNAPPSCHAFT
Ідеальне тренування для всього тіла
Боулдерінг - це лють! І недарма: Підйом на висоті стрибка - ідеальне тренування всього тіла, забезпечує силу та витривалість - і одночасно кидає виклик вашій психічній формі! Ви можете дізнатись, чому це так, і чому вам неодмінно слід відвідати найближчий тут валунний зал.
- Боулдерінг забезпечує ефективне нарощування м’язів
- покращує рівновагу, напругу і координацію тіла
- сприяє тактичному мисленню і терпінню
Що таке боулдерінг?
Боулдерінг - це такий тип підйому, при якому ви завжди знаходитесь на висоті стрибка - тобто на висоті приблизно від двох до 4,5 метрів. Хоча класичне сходження часто стосується досягнутої висоти та витривалості, боулдерінг головним чином фокусується на техніці на обраному маршруті та силі. З цієї причини такий тип підйому дозволяє вільно пересуватися по стіні. Немає мотузки безпеки, але є м’які килимки, які пом’якшують стрибок. Для спорядження потрібні лише спортивний одяг, боулдер-взуття (ви можете взяти їх у більшості залів) та трохи магнезії - білий порошок із карбонату магнію, який тримає руки сухими і таким чином збільшує зчеплення.
Зміцнюйте м’язи за допомогою боулдермінгу
Оскільки ви повністю розраховуєте на силу свого тіла під час вільного сходження, це чудове тренування для всього тіла, яке зміцнює ваші м’язи та допомагає стати більш потужними! Зокрема, нашою верхньою частиною тіла у повсякденному житті часто нехтують: ми багато бігаємо, стоїмо або навіть катаємось на велосипедах - це означає, що наші м'язи ніг добре забезпечені рухом. Однак про решту нашого тіла часто забувають через офісні заходи та затишні вечори на дивані. І ось тут у гру вступає боулдерінг:
Тренування для верхньої частини тіла.
Постійно хапаючись, підтягуючись і тримаючись за ручки - також звані скелелазіння - ваші м’язи руки, плеча, грудей і спини повинні працювати належним чином!
Після перших тренувань у вас буде сильно боліти м’язи, але ви так само швидко помітите, наскільки сильнішими стаєте.
Що робити при болях у м’язах?
Якщо вас не шкодують болі в м’язах, побалуйте себе гарячою ванною та великим відпочинком.
Тепла вода стимулює кровообіг і стимулює загоєння м’язової тканини. Вашим м’язам також потрібен відпочинок для регенерації. Якщо у вас немає ванни, теплі компреси або теплова мазь також можуть допомогти.
Більше рівноваги та кращої координації
Ваш баланс також виграє від сходження!
Для того, щоб успішно прокласти маршрут позаду, потрібно завжди залишатися в рівновазі і триматися іноді вузькими та слизькими ручками. Ваша координація також покращиться: всі ваші м’язи та мозок стають добре відпрацьованою командою під час тактичного сходження.
Таким чином ви досягаєте своїх цілей
На стіні валуна є різнокольорові ручки. Мета полягає в тому, щоб засвоїти маршрут, маючи лише ручки одного кольору та структуру стіни. Кольорам також присвоюються різні рівні складності - від початківця до просунутого.
Через складність використання лише призначених ручок, мова йде не лише про правильне застосування сили, а перш за все про ваші тактичні навички. Підвішуючи на стіні, ви повинні добре подумати, який рух ви зробите далі і як найкраще переходити від ручки до ручки.
Тактична майстерність - у залі та в офісі
Оволодіння маневрами скелелазіння викликає скорочення мозку!
Ви повинні добре подумати, який крок зробити наступним - подібним до шахів. У ігровій формі ви можете вдосконалити своє терпіння, а також свої навички вирішення проблем.
Ваша практика в техніці вільного сходження дає вам багато переваг навіть у повсякденному житті.
Тренування мозку під час боулдерінгу полегшує вам зважування тактичних рішень на роботі та в особистому житті, а ви більш впевнені в собі і терплячі.
Якщо ви коли-небудь застрягли в низькому настрої, візьміть замість шоколаду скелелазний камінь:
Дослідження університету Ерлангена довело, що боулдерінг може навіть допомогти в лікуванні депресії. Мозок постійно напружений під час занять спортом, і больдери лише думають про те, що тут і зараз.
Завдяки маршрутам, послідовності рухів та пошуку правильних ручок, у вашій голові немає місця темним думкам.
Більше впевненості у собі завдяки фізичним вправам.
Той факт, що ви поза межами роботи пристрою безпеки, позитивно впливає на вашу психічну форму: знаючи, що ви повністю самі по собі, ви вчитеся нести відповідальність і слухати своє внутрішнє я. Ваші амбіції та наполегливість також будуть стимульовані.
Ви ставите цілі, складаєте план, як їх досягти - і потім проходите їх з ними!
Ось як ви можете почати летіти як початківець у боулдерінгу.
Якщо ви ніколи раніше не висіли на стіні альпіністського або боулдерлінгового залу, ось декілька порад, як оптимально підготуватися до нового улюбленого виду спорту:
- Подивіться на інших
Копіювання дозволено під час боулдернгу! Погляньте, як досвідчені альпіністи опановують маршрути, які рухи вони роблять та які варіанти пересування є. Тоді ви можете просто наслідувати їх на простіших маршрутах та вдосконалити свої навички. - Боулдер у групі
Боулдерінг - це чудово, як індивідуальний вид спорту, але цей вид спорту також дуже веселий у групі! Разом ви зможете знайти найкращі маршрути, і, поки ви будете висіти на ручках, інші можуть вигукувати вам поради. Ви можете забронювати успіхи набагато швидше, особливо на початку. - Приготуйся
Як і у будь-якому виді спорту, не слід нехтувати розминкою під час боулдингу. Такі вправи, як стрибки зі скакалки, розтяжка, присідання або віджимання, призводять до того, що ваша кров тече і зігріває м’язи. Твоє тіло віддячить тобі за це: болі в м’язах наступного дня точно будуть набагато нешкідливішими. - Знати правила
Навіть якщо боулдерінг багато що стосується самовизначених процесів та творчості, все одно є деякі правила, яких слід дотримуватися. Наприклад, вам слід завжди чистити ручки, якими ви користуєтесь, або дивитись вниз, коли стрибаєте, чи все ясно. Багато залів для боулдерингу складають каталог правил - уважно читайте його, тоді нічого не може піти не так.
Зацікавлені в більшій кількості фізичних вправ?
Ви можете знайти відповідні публікації тут:
Тренування спини вдома
Пілатес - ідеальний вид спорту для тіла та голови
Тренування для кардіо або ваги - що краще для схуднення
Добровільна участь - члени KNAPPSCHAFT показують, як це робиться
Який ви вид спорту? Знайдіть свій спорт.
Чому боулдерінг такий здоровий
Довга дошка привносить рух у ваше повсякденне життя
Ось так ви набуваєте свого тіла у високій формі
Ось чому вам неодмінно слід займатися йогою на вулиці
Просто займайтеся спортом на вулиці
5 коментарів
Дуже хороший внесок. Я також люблю займатися боулдерінгом просто тому, що ви час від часу можете потренуватися і розтягнути своє тіло. Навіть з ергономікою на робочому місці, я увечері почуваюся на півметра коротше. Тож добре, якщо я зможу там знову випустити пару 🙂
На жаль, небезпеки - особливо для не навчених/початківців - тут, на жаль, придушені
Перевантаження сухожиль пальців (!) І понад середня кількість травм щиколоток при стрибках з висоти 3-4 м в кінці валуна.
Привіт, Міха,
ви праві, боулдерінг - як і майже кожен вид спорту - несе певний ризик травмування. Якщо дотримуватися кількох правил, ці ризики не більші, ніж при інших видах спорту.
1) Обов’язково прогрійтеся перед тим, як виходити на стіну. Організм повинен бути готовим до фізичних навантажень. Багато травм трапляється через те, що спортсмени заздалегідь недостатньо розігрілися.
2) Як новачок: заходь повільно. Вільне сходження на невеликій висоті спокушає вас переоцінити власні здібності та недооцінити тему безпеки. У залах для боулдерингу, що експлуатуються професійно, маршрути для боулдерінгу розділені на різні ступені складності, так що новачки можуть вибрати легкі маршрути. Крім того, у боулдер-залах часто пропонують курси для початківців. Ви не тільки навчитеся відчувати стіну, але також можете потренуватися в "правильному" падінні під керівництвом тренера.
3) Не перевантажуйте: якщо ви трохи прислухаєтеся до свого тіла, можете сказати, коли настав час зупинитися. Особливо, коли ви вже досить виснажені, ризик травм зростає.
Якщо взяти це близько до серця, у боулдерінгу вже багато виграно.
Багато привітань від команди соціальних мереж KNAPPSCHAFT
Я жінка 59 років, і хоча я схуд, на ребрах у мене все ще було 15 кг занадто багато.
Завдяки другу, який давно займається боулдингом, я вперше наважився боулдером кілька днів тому.
Мені це дуже сподобалось, і моє тіло почувалося по-справжньому добре після цього. Хворобливість у м’язах наступного дня була передбачуваною, але зберігалася в межах.
Влітку я здебільшого ходжу в походи, але зараз у мене є чудовий новий вид спорту на зиму чи негоду .
Чудово, що ви відкрили для себе великий спорт! Веселіться! Багато привітань, Йоханна