Чому це важливий кальцій під час вагітності - BabyCenter

У цій статті

Навіщо мені кальцій?

Скільки мені потрібно?

До, під час і після вагітності вам потрібно 1000 мг на день, оскільки ваше тіло не може засвоїти набагато більше цієї кількості. Більшість жінок отримують занадто мало цього важливого мінералу. Спробуйте їсти молочні продукти (наприклад, 150 г йогурту, 200 мл коров’ячого молока, один-два скибочки сиру) та інші продукти з високим вмістом кальцію чотири рази на день. У нас є список із низкою пропозицій для вас.

чому

Які найкращі постачальники кальцію?

Молоко та інші молочні продукти є чудовими джерелами, але також і збагачені кальцієм продукти та зелені овочі, горіхи, бобові, насіння та цільні зерна.

  • 150 г йогурту (3,5% жиру): 180 мг
  • 200 мл молока (3,5% жиру): 240 мг
  • 100 г сиру: 95 мг
  • 200 мл збагаченого кальцієм апельсинового соку: 240 мг
  • 100 г сардин: 85 мг
  • 25 г пармезану: 294 мг
  • 100 г вареного нуту: 59 мг
  • 25 г чеддера: 174 мг
  • 100 г твердого тофу: 185 мг
  • 100 г шпинату: 117 мг
  • 100 г капусти: 212 мг
  • 100 г брокколі: 58 мг
  • 100 г капусти: 212 мг
  • 25 г кунжутного насіння: 197 мг
  • 100 г вівсяних пластівців: 16 мг
  • 25 г мигдалю: 21 мг
  • 100 г кропу: 38 мг

Чи слід приймати добавку кальцію?

Загальної відповіді на це питання немає, оскільки кожна вагітна жінка і кожна вагітність унікальні. Вам слід лише випробувати, чи і який вітамінний препарат ви приймаєте, проконсультувавшись із лікарем.