Чому чоловіки і жінки худнуть зовсім по-різному

Хто цього не знає: Ви роками багато працювали над своїм тілом, про яке мріяли, регулярно тренуючись та свідомо харчуючись. Але цим часто трохи нехтують, коли починаються нові, щасливі стосунки. Тому що зараз ви проводите багато часу зі своїм партнером, що залишає менше часу на спорт та фізичні вправи. До того ж ви раптом весело їсте, готуєте та випікаєте разом. Тож не дивно, що вага постійно збільшується.

Що може бути очевидніше, ніж спроба дотримуватися дієти разом із партнером у такій ситуації? Однак такі парні дієти рідко бувають успішними. Оскільки чоловіки та жінки мають суттєві відмінності у своєму метаболізмі, а, отже, і в надяганні та зниженні ваги. Як би цього було недостатньо, численні відмінності у сприйнятті, а також у психіці викликають проблеми. Оскільки товсті чоловіки є соціально визнаними, їх вважають вагомими особистостями та великими хлопцями. Натомість до товстих жінок зазвичай не ставляться серйозно, і вони перебувають у неблагополучному положенні.

Відмінності між чоловіками та жінками

Хороша річ, однак, полягає в тому, що якщо ви знаєте ці відмінності, ви можете використовувати їх для себе і цілеспрямовано працювати над тілом своєї мрії. Вам не потрібно видаляти свої загальні цілі, просто адаптуйте їх до відповідної людини.

Середня жінка має значно меншу м’язову масу, ніж середній чоловік. Це також означає, що добове споживання калорій (без додаткових вправ) значно нижче. Жінки можуть споживати від 1800 до 1900 калорій на день і спалювати їх у звичайному повсякденному житті. Для чоловіків це значення становить від 2100 до 2200 калорій. Як результат, порції однакового розміру аж ніяк не стосуються спільної дієти. Оскільки під час їжі, яка ідеально підходить жінці для схуднення, чоловік зазвичай залишається голодним.

Окрім коригування окремих порцій, слід також врахувати, в яких ситуаціях ви, швидше за все, споживаєте непотрібні калорії. Хоча чоловіки зазвичай сильно б’ють під час основних прийомів їжі, жінки часто їдять невеликі порції між ними. Зокрема, у стресових ситуаціях солодощі часто вживають із розчарування.

Але чоловіки та жінки також повинні йти різними шляхами під час тренувань. Оскільки в той час як у чоловіка надлишок жиру в основному осідає на шлунку, у жінки в основному страждають стегна та ноги. Важливо також, який вплив тренування робить на психіку. Хоча жінки особливо бояться бути сприйнятими іншими як потворними або занадто товстими, чоловіки особливо хочуть догодити собі та своїй партнерці.

Таким чином, ви можете використовувати біологічні відмінності на свою користь

Найпростіший спосіб схуднути - це завжди зменшити споживання калорій і збільшити споживання. Так званий дефіцит калорій має вирішальне значення для успіху будь-якої дієти. Зазвичай чоловіки можуть просто зробити свій основний прийом їжі трохи здоровішим і зменшити порції, щоб успішно схуднути. Жінки також повинні звертати особливу увагу на маленькі гріхи між ними. Шматочок шоколаду тут, маленький шматочок пирога - ці калорії непомітні, але вони накопичуються масово.

Під час тренувань чоловіки та жінки можуть робити багато речей однаково та разом. Оскільки одним із найважливіших моментів є поєднання тренувань сили та витривалості. Тренування кардіо в значній мірі спалюють калорії. Незалежно від того, чи це біг на свіжому повітрі, чи використання бігових доріжок та велосипедів у спортзалі. Тут ви можете потіти і скидати кілограми разом зі своїм партнером. Але тоді вам слід спеціально зміцнити м’язи за допомогою силових вправ і, таким чином, збільшити рівень базального метаболізму.

Для цього особливо рекомендуються тренування HIIT, які навантажують весь організм. У фітнес-студії ви також можете чудово користуватися різними приладами. Найкраще отримати пораду від персоналу та скласти власний план тренувань.

Також чоловікам важливо сприяти нарощуванню м’язів. Тому що з одного боку стимулюється спалювання жиру, а з іншого - психіка чоловіка задоволена. До речі, жінки найкраще досягають цього ефекту завдяки зовнішньому підтвердженню. Тож сміливо просіть свого партнера похвалити вас за хороші результати тренувань і визнати, що ваша фігура виглядає краще, ніж будь-коли.

До речі, це підтвердження є одним із найважливіших факторів забезпечення дотримання дієти та планів тренувань у довгостроковій перспективі. Було показано, що жінки також можуть отримати велику користь від своєї присутності в соціальних мережах. Тому що тут ви зустрінете однодумців, які чудово розуміють вас і ваші проблеми і можуть надати вам необхідну підтримку.

Тож чоловіки та жінки можуть худнути разом - незважаючи на всі відмінності

Все просто набагато веселіше разом. Дієти та регулярні фізичні вправи теж. Якщо ви враховуєте свої різні вимоги, це може мати можливість досягти успіху разом без серйозних проблем.

Зменште споживання калорій: Зверніть увагу на приховані калорії, невеликі перекуси між ними та їжу з розладу. Однак майте на увазі, що чоловіки мають вищу калорійність, і тому їм дозволяється їсти (трохи) більші порції.
Збільште споживання калорій: Сумісні тренування на витривалість під час бігу або їзди на велосипеді особливо ідеальні. Але навіть довші прогулянки разом можуть спалити численні калорії.
Пауерт разом: Тут кожен повинен сам вирішити, які вправи є правильними. Звичайно, все-таки хороша ідея тренуватися разом у фітнес-студії, щоб ви все одно могли проводити час разом.
Зміцніть свою впевненість у собі: найкраще, що слід зробити тут, - врахувати свої особисті слабкі сторони та отримати підкріплення з різних сторін.
Завжди будьте поруч один з одним: Найголовніше, коли худнете разом у стосунках, це підтримка одне одного. Ви команда - і якщо ви тримаєтеся разом, ніщо у світі вас не зможе перемогти!