Чому деякі люди набирають вагу, навіть якщо їдять мало Поліпшення здоров’я
Ми всі знаємо людей, які багато їдять і худі, так само, як ми знаємо людей, які набирають вагу, навіть якщо їдять мало. Вони часто зазнають труднощів у схудненні і відчувають невдачу та провину у цій ситуації.
Формула схуднення майже універсальна. Він заснований на першому законі термодинаміки і досить простий. Ми худнемо, якщо витрачаємо більше, ніж з’їдаємо. Ця наукова основа доведена і завдяки цьому багато людей худнуть.
Однак зведення всього до цього математичного рівняння має свої недоліки, оскільки маса тіла має багато вимірів генетичного, екологічного, дієтичного, психологічного тощо.. Тому, коли ви хочете схуднути, вам потрібно врахувати всі ці аспекти.
Енергетичний баланс
Енергетичний баланс базується на двох ключових концепціях. Перший заснований на калоріях, які ми поглинаємо з продуктів, які є нашим щоденним паливом; друге - це калорії, які ми спалюємо, або рівень обміну речовин. Тут діють інші фактори:
- Базальний обмін речовин: мінімальна енергія, необхідна організму для виконання найважливіших функцій. За оцінками, це становить від 70 до 80% від загальної добової витрати калорій
- Вправи та фізичні навантаження: це калорії, які ми спалюємо, роблячи щоденні заняття чи інтенсивніші фізичні вправи
- Тепловий ефект їжі: це енергія, яку ми витрачаємо на споживання та перетравлення їжі
Якщо в наше тіло надходить більше калорій, ніж залишається, ми набираємо вагу. Якщо цей процес змінити, ми втрачаємо вагу. Отже, на основі цього твердження, один з найпопулярніших способів схуднення - це обмеження калорій, або іншими словами, їжте менше.
То де помилка у людей, які набирають вагу, навіть якщо їдять мало? Що вони можуть зробити неправильно? Щоб відповісти на ці запитання, читайте далі.
Чому деякі люди товстіють, навіть якщо їдять мало ?
Знати роль метаболізму
Наше тіло - любитель рівноваги. У будь-якому сенсі цього терміна. Він має свої механізми збалансування рН, температури, артеріального тиску і, звичайно, маси тіла.
Коли він виявляє серйозне обмеження калорій і спричинену цим втрату ваги, він переходить у стан підвищеної готовності. Пріоритет нашого організму - не худнути, навіть якщо це наша воля. Для економії енергії автоматично активується низка гормональних реакцій.
Одне з перших речей, що трапляється, це те, що ваш основний обмін речовин і відчуття повноти падають. У свою чергу гормони, пов’язані з голодом, збільшуються.
Як ми вже бачили, базальний метаболізм має велике значення в загальній кількості калорій, які ми споживаємо протягом дня. Тож, хоча ми їмо менше, ми також менше витрачаємо, і наша вага в кінцевому підсумку застоюється. У деяких випадках це навіть закінчується збільшенням.
Чому деякі люди товстіють, навіть якщо їдять мало? Витрачайте більше, щоб схуднути
Їсти менше - це спосіб схуднути, оскільки ми вживаємо менше калорій. Але, як ми вже бачили, якщо обмін речовин сповільнюється, ми не можемо продовжувати безконтрольно зменшувати кількість споживаних калорій.
Крім того, що є метаболічним негативним, дуже погана дієта призводить до нестачі поживних речовин та браку енергії. Потім ці симптоми можуть призвести до апатії, млявості та навіть поганого настрою.
Ось чому важливо спалювати більше, а не просто скорочувати калорії. Фізичні вправи та щоденна активність необхідні для підтримки здорового обміну речовин, модулювати гормональну регуляцію позитивно, збільшити м’язову масу та зменшити жирову масу.
Пам’ятайте про важливість м’язової маси
Наші м’язи - одна з найбільш енергоємних систем організму, навіть у стані спокою. Людина з вищим відсотком м’язової маси матиме вищий базальний обмін, ніж людина мають менший відсоток м’язів.
На нашу м’язову масу часто впливає той момент, коли ми починаємо дієту. Коли в організмі не вистачає глюкози, що забезпечується їжею, він шукає інші джерела для її отримання.
Одним з основних запасів у нас є жир і м’язова маса. І саме останнє ми в основному використовуємо, коли є обмеження калорій. Це призводить до втрати м’язової маси, що ще більше зменшує витрати енергії.
На цьому етапі нам слід дедалі менше зменшувати кількість їжі, яку ми вживаємо, з негативними наслідками, які це означає. Ось чому деякі люди товстіють, навіть якщо їдять мало, оскільки їхні витрати стали настільки низькими, що важко їсти нижче зазначених сум.
Парадоксально, їсти менше або їсти мало не завжди прирівнюється до втрати ваги. Найкраще, що слід зробити, - це віддати себе в руки професіонала і прийняти звички здорового способу життя, які дозволяють нам регулярно і з часом схуднути.