Чому деякі жінки швидше набирають вагу
Історія сім'ї
Безперечно, деякі люди генетично "запрограмовані" на тежкість інших. Вони мають більш масивний скелет, що перекладається з медичної точки зору ендоморфна конституція, відповідно більш повний, округлий силует. Інші відомі конституції тіла: мезоморф (легка атлетика) та ектоморф (астенічна фігура; невеликі плечі, низька м’язова маса та ніжний скелет) - ті, хто найбільш схильний до швидкого метаболізму, що стикається із збільшенням ваги/накопиченням м’язової маси. Серед дослідників досі існують суперечки щодо відсотка спадковості, і, за оцінками, він може коливатися. від 25-40% до 75%; на деякі гени додатково впливає стрес і недосип.
Різне тіло, різний обмін речовин
Метаболізм - це швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії, і, очевидно, не всі люди однакові. У деяких є постільна білизна
М’язи важать більше жиру
Виходячи з попереднього пункту, ви, мабуть, помітили, що коли ви починаєте займатися спортом і харчуватися здорово, ваша вага насправді збільшується. Це відбувається тому м’язи мають вищу щільність ніж жир, тому важать більше. Але не хвилюйтеся, бо насправді спалювати жирові клітини одночасно зміцнюючи м’язову масу (тіло стає більш напруженим, злагодженим, сильнішим), з більшою енергією.
Інсулін
Інсулін - це гормон, який виділяється підшлунковою залозою під час його вживання, особливо цукор. Це має дві ролі: знижує рівень цукру або цукру в крові і накопичує жир. Також, це стимулює ліпогенез (вироблення жиру). У випадку з солодощами підшлункова залоза виділяє достатньо інсуліну, щоб відновити рівень цукру в крові до норми і не викликати відгодовування/почуття голоду. Але у тих, хто схильний до відгодівлі, підшлункова залоза буде виробляти менше інсуліну ніж необхідно, виникає гіпоглікемія. Тож організм зберігає все, що споживається, а підшлункова залоза виходить з-під контролю.
Дієти викликають тривалий відгодівлю
Функціонує як захисний механізм від голоду, організм уповільнює обмін речовин коли калорії
Відмова від сніданку може сприяти зайвим кілограм
Ми всі знаємо, що здоровий і послідовний сніданок покращує рівень енергії та пильність, але мало хто знає, що ті, хто звик подавати цю їжу. вони, як правило, їдять менше решту дня і важити менше. Це або пов’язане з цим уповільнення метаболізму, або надзвичайне почуття голоду компульсивне харчування пізніше того самого дня, особливо ввечері у великих кількостях (замість збалансованого розподілу споживання калорій).
Стрес сприяє відгодівлі
Багато людей усвідомлюють, що в результаті набирають вагу надмірне споживання їжі наступний стрес. Але незалежно від цих калорій, стрес викликає вивільнення гормону кортизол внаслідок чого жир зберігається безпосередньо в область живота і підвищує апетит (За словами дослідників, у людей, схильних до відгодівлі, згадані гени-збудники активуються, коли організм виробляє надлишок кортизолу).
Відсутність відпочинку
Коли ми недостатньо відпочиваємо, організм реагує кількома способами, деякі з яких впливають на вагу. Дослідження вказують на це позбавлення сну (менше 8 годин на ніч) спостерігається зниження гормону лептин (відповідальний за визначення потреб у калоріях за допомогою сигналів, що передаються в мозок; пригнічувач апетиту) та підвищення рівня іншого гормону, грелін (виділяється мозком та шлунком; стимулятор апетиту); таким чином, з’являється більше тяги, особливо до продуктів, що викликають вуглеводи переїдання. Здається, мозок інтерпретує ці зміни як симптом голоду і реагує, споживаючи менше калорій.
Зміни в рідинах
Тіло людини містить 55-75% води, а це означає, що вага коливається щодня залежно від стану рідин. Насправді цілком нормально зважувати Увечері на 1-2 кг більше ніж вранці, тому що ми затримуємо рідину в нижній частині тіла, коли години йдуть. Інші фактори Сприяють затримці води включають атмосферний тиск, вологість, споживання солі та деякі ліки. дієти (особливо з низьким вмістом вуглеводів) призводять до значної втрати рідини, особливо протягом першого тижня (запаси глікогену вичерпуються); при повторному введенні вуглеводів рідина знову затримується і вага збільшується. Гормональні зміни вони також мають вплив, тому з наближенням менструації виникає відчуття здуття живота, оскільки вода затримується, коли рівень естрогену падає, а рівень прогестерону зростає. Крім того, втрачайте і набирайте вагу назад фізичні навантаження та пиття; ось чому марно зважуватися протягом дня, оскільки зміни не є реальністю жиру в організмі.
Більші порції та сидячий спосіб життя
Розміри порції споживаної їжі та напоїв значно зросли за останнє десятиліття і очевидно вага пропорційно. Телевізори, комп’ютери, машини та інші винаходи техніки нам дуже допомогли, але вони призвели до способу життя, який занадто малорухливий.
Надмірна вага, пов’язаний з вагітністю
Цей аспект надзвичайно індивідуалізований, ймовірно, пов'язаний з спадковість . Хоча деякі жінки швидко набирають вагу і так само швидко повертаються до своєї попередньої ваги, інші, здається, зазнають невдачі. Більшість кілограмів під час вагітності обумовлені збільшення тканин тіла і крові що вимагає виношування дитини. Бувають також ситуації, коли вагітні жінки знаходять притулок у їжі і харчуються надмірно або нав’язливо.
Ось фактори, які неможливо контролювати: деякі захворювання, які можуть спричинити збільшення ваги (хвороба Кушинга, проблеми зі щитовидною залозою), деякі ліки (стероїди та антидепресанти), фактори навколишнього середовища, психологічні проблеми або фізична бездіяльність після травми/хвороби, розлади харчування (компульсивне харчування, булімія).
Порада спеціаліста
Щоб схуднути, такій людині з інсулінорезистентністю - потрібні 4 обмінні умови:
навчання
Дослідники в Медична школа Вашингтонського університету виявив відмінності між ожирінням та слабкими людьми в Росії понад 300 бактеріальних генів, багато з них беруть участь у вуглеводному та жировому обміні. Бактерії, які заселяють кишечник, допомагають перетравлювати їжу і впливають на ступінь метаболізму та засвоєння організмом калорій. Використовуючи суб'єктів-близнюків (нежирних і жирних), дослідники виділили відмінності в їх мікробній флорі, припускаючи, що люди з надмірною вагою Я не можу засвоювати калорії з цієї причини настільки ж ефективні, як і слабкі.
У 1967 р. Медичний дослідник Ітан Сімс здійснив експеримент у в'язниці штату Вермонт. Він завербував в'язнів, щоб їсти стільки, скільки могли, щоб набрати на 25% більше ваги в обмін на звільнення. Деякі добровольці не могли досягти мети, як би вони не старалися, навіть якщо вони вживали 10 000 калорій на день, висновок такий: для деяких ожиріння майже неможливо.
В іншому дослідженні було розглянуто 10 слабких (не дієтичних) добровольців під час документального експерименту, які протягом 4 тижнів вживали стільки піци, чіпсів, морозива та шоколаду, скільки могли, не докладаючи зусиль.
Вчитель Джейн Уордл вважає, що пояснення полягає в генах, точніше Ген FTO . Дорослі, які мали його варіант, важили в середньому більше, ніж інші. Здається, це впливає на апетит, як і деякі люди не усвідомлюють, коли вони заповнені; за його відсутності легше відмовитись від їжі (ці люди навіть не хочуть їсти).
Доцент кафедри фізичної терапії Джефф Горовіц вважає: "Коли ви набираєте вагу або худнете, це повинен бути енергетичний дисбаланс". Він вважає, що через один із способів гормону росту люди можуть стати більш стійкими до відгодівлі підвищення активності тілесних процесів, оскільки через них за день втрачається багато енергії. Недоліком є те, що спостерігається лінійне зниження соматотропін з віком, тож якщо теорія правильна, в старості ми не набираємо вагу (відгодівля зменшує рівень гормону росту; це замкнене коло). Позитивним моментом є те, що цей гормон стимулює фізичні вправи.
Ми дякуємо доктору Діані Артене за надану інформацію.