Чому дієта на? овес чудово підходить для схуднення
Вівсянка - це одна з тих продуктів, яка завжди є у вашому списку здорової їжі, і для цього є вагома причина: Дослідження показують, що вона корисна для зниження рівня холестерину, зниження артеріального тиску, підвищення імунітету та зменшення ризику серцевих захворювань.
Дієта з вівсянкою, яка може означати вживання вівса кілька разів на день, а потім поживну вечерю, також виявилася ефективним способом схуднення.
Вам не потрібно сидіти на вівсяній дієті, щоб побачити переваги вживання вівса - незалежно від того, вирішите ви їсти овес на сніданок, обід або навіть вечерю, включіть це здорове зерно у свій раціон, це може бути корисним для вашого здоров’я і може бути корисно для схуднення.
Причини, чому включення вівсяних пластівців може допомогти вам схуднути
Дослідження дослідників з Університету Флориди показало, що поїдання миски вівсяної каші з протеїном на сніданок допомагало не дієтам - їм вдалося лише скоротити зі свого раціону близько 100 калорій. Щоденний раціон і ходити не більше 15 хвилин на день.
Ось декілька основних 6 причин, чому вівсяна каша може бути дуже корисною для схуднення.
1. Вівсяна каша допомагає вам бути ситим
Чи знаєте ви, чому ви можете з’їсти гігантський пончик і зголодніти через кілька годин? Якщо ви їсте вівсянку, то довше будете почуватись ситішими. Це пов’язано з тим, що овес містить спеціальну клітковину, яка називається бета-глюкан, яка може активувати гормони, що зменшують голод після їжі. Бета-глюкан також липкий, тому вівсяна каша довше залишається у вашій системі.
2. Овес може допомогти зменшити жир
Інсулін, який виділяється організмом у відповідь на рівень цукру в крові, є гормоном, який говорить нашому тілу зберігати енергію у вигляді жиру. Вживаючи овес, ви допомагаєте утримати рівень цукру в крові, що означає менше інсуліну та менше накопичення жиру.
3. Знижує рівень холестерину
Лікарі вважають, що волокна вівса зв’язуються з молекулами холестерину і виводять їх з організму. Дослідження показують, що вівсяна каша може знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ до 10 відсотків у людей, які їдять миску вівсяної каші на день. Ще краще: чим більше вівса ви їсте, тим більше воно може знизити рівень холестерину, показують дослідження.
4. Це змусить вас хотіти здоровіших продуктів
Незрозуміло, чому саме, але дослідження показують це вживання вівса викликає тягу до здорової їжі, як білок та здорові овочі, їжа, багата мінералами, що знижують жир, внизу живота, такими як магній і вітаміни, що сприяють метаболізму, такі як вітаміни групи В.
5. Це може підвищити імунітет
Згідно з дослідженнями Університету Монтани, клітковина вівса може допомогти білим кров’яним клітинам не відставати від інфекцій і очищати їх від організму. Ці волокна також можуть дезактивувати певні бактерії та віруси та допомогти швидше зцілитися при застуді чи інфекції.
6. Підтримує гормони
За деякими попередніми дослідженнями, вівсянка містить фітохімікат, який називається ентеролактон, який може допомогти регулювати рівень гормонів у жінок та зменшити ризик раку молочної залози.
Хоча це лише деякі з переваг вживання вівсяних пластівців, цілком зрозуміло, що вживання вівса може допомогти вам схуднути виключно. Дізнайтеся про деякі рецепти вівса на сніданок.