Чому дієти без фізичних вправ не працюють для схуднення
Ця публікація містить партнерські посилання, що означає, що ми отримуємо комісію, коли ви натискаєте на них та замовляєте товари.
У своїй останній статті я писав про те, що я дізнався про харчування та фізичні вправи за останні роки. Якщо ви її ще не читали, я рекомендую вам її зараз, бо тоді ви краще зрозумієте мій погляд на дієти.
Дієти були поширеним бажанням протягом десятиліть. Знову і знову хтось думає, що знайшов найкраще рішення для нашої зайвої ваги. ЗМІ не можуть цього пропустити.
Журнал Bild der Frau мав найвищий тираж щотижневих жіночих журналів у першому кварталі 2014 року - майже 900 000 примірників. Дієти, які регулярно з’являються в ньому, символізують сьогоднішній день Харчове божевілля: Огіркова блискавична дієта, Локшина блискавична дієта, хак-дієта, SOS сухі супи і т. д. Що за нісенітниця.
Автори поняття не мають, чи вони просто вдають? Або ми не маємо уявлення?
Можливо, ми з Патріком маємо ще одну єдину справжню думку Харчування та дієтичні джунглі. Що нас відрізняє: Ми не дотримуємося жодної тенденції як FDH, нежирний, вуглеводний та ко. Ми вже описали, що це означає і чому це корисно для нас.
Ми самі набрали вагу та досвід ваги. З наших знань ви дізналися, що ми лише зараз знайшли спосіб більше не постійно боїться ваг мати: зі спортом та справжньою їжею.
Дозвольте мені пояснити вам, чому ми проти турбодієти та всіх дієт "без спорту":
1. "Цілодобова екстрена дієта"
Дієти - це короткострокові ривкові дії, які роблять відсутність довгострокових змін у харчуванні причина. Однак вони нам потрібні для того, щоб щось назавжди змінити.
Навіть якби насправді було можливо схуднути за 24 години, ви змогли б відновити свої звичні харчові звички через короткий час.
На наш погляд, такі “турбо” дії лише піднімають людей Неправильні думки, притискання пальця до горла тощо.
2. Місія: неможлива
Дієта збуджує нереальні сподівання на успіх, будь то з точки зору тривалості дієти («всього 7 днів!»), Успіху схуднення («6 фунтів!») Або довгострокової («назавжди!»). Це розчарування - читайте: невдача - попередньо запрограмований.
Ми виступаємо за обережний підхід. Краще спробувати трохи змінитись (наприклад, не перекушувати ввечері) протягом декількох днів, замість того, щоб їсти чернечу дієту цілу вічність! Ви все одно не можете протриматися. Дотримуйтесь вас мінімальні цілі за розумний проміжок часу, де навряд чи можна зазнати невдачі.
3. Тіло в режимі очікування
Дієта знижує наш базальний рівень метаболізму. Тіло перемикається на Економний режим і просто використовує менше енергії.
Після цього сухого заклинання базальний обмін знову зростає лише повільно. Навіть звичайна дієта все одно буде працювати занадто багато енергії до (збільшення ваги).
Патрік зазнав саме цього. Якщо вам подобається його історія і v. a. Читаючи його досвід із цукром та дієтами, ви можете переглянути голод. Він за короткий час скинув близько 60 кілограмів і отримав це Ефект Джоджо повністю відчувається. Тільки зараз він відчуває, що нарешті взяв свою вагу під контроль. Як це працює? З рухом!
4. Він не працює без руху
Рух - це той важіль, який веде до довгострокового успіху, оскільки рух і м’язи його збільшують Швидкість базального метаболізму. Вам потрібно вирішити цю проблему, щоб зберегти або зменшити свою вагу.
Лише з тих пір, як я проводив інтенсивні тренування в таборах, у мене виникає відчуття, що мені більше не потрібно постійно стежити за своїм харчуванням. Вихід досить великий, тому що через годину я повністю виснажений. У наступні дні моє тіло регенерувало, а м’язи боліли. У поєднанні з великою кількістю фізичних вправ у повсякденному житті (наприклад, через доручення пішки або на велосипеді) збільшується але мій базальний рівень метаболізму, що в свою чергу є моєю метою.
Якби мені довелося утримувати свою вагу, не рухаючись, мені було б дуже важко. Не тільки я б пропустив результати, але і душевну рівновагу.
5. Рух стримує голод
Рух робить вас щасливими і одночасно знижує апетит. Тому схуднення без фізичних вправ стає ще складнішим і рідко стійким.
Коли ввечері вдома я маю набагато більше апетиту, ніж коли я йду займатися і я відволікаюся. Якщо я не голодував себе заздалегідь, я не буду голодним відразу після тренування - лише через деякий час.
Загалом я займаюся спортом Апетит до здоровішої їжі. Я волів би з’їсти повноцінне харчування, ніж закуски з пекарні.
6. "Не думайте про Снікерса зараз!"
Про що ти думаєш, коли я тобі кажу: "Не думай зараз про плитку шоколаду!"?
Не застосовується? Я згоден. У цьому проблема дієт. Вони щось забороняють і тим самим посилюють бажання. Це великий улов з психологічної точки зору. Будь то вуглеводи, жир, певна кількість калорій - щось завжди є табу.
Для нас з Патріком є нічого забороненого як такого. Ми живемо на 90% здоровими, але ми також дозволяємо собі солодкі, солоні або алкогольні напої, якщо нам хочеться. Це краще, ніж встановлювати абсолютні заборони, які ви знову знесете через кілька днів.
7. Для всіх і кожної жінки?
Дієта не відповідає складності та індивідуальності нашої дієти. Усі різні і по-різному реагує на певну дієту. Як результат, загальних порад для всіх не може бути.
Для деяких легше повністю відмовитись від чогось, ніж робити випадкові винятки, наприклад Б. з цукром. Однак, якщо вам абсолютно заборонено їсти щось зокрема, і ваша мотивація коливається в результаті, це не допомагає.
Поодинці є відмінності між нами та Патріком: Але у мене немає проблем потурати чомусь раз у раз. Я не потрапляю в залежність відразу і не ризикую з’їсти цілу зграю товстунів. Патрік вважає за краще взагалі не починати. Ми просто різні.
8. «А тепер пропустіть соску крізь язичок!» - або: де фокус?
Інструкції, таблиці та плани дієт свідчать про те, що важко харчуватися здорово. Особливо хитрі дієти свідчать про те, що це так секрет існував би.
Загальновідомо, що нам потрібно зменшити енергопостачання, щоб схуднути. Те, як у повсякденному житті це проблема.
Ми також єдина тварина, яка потребує дієтологів. Або ні, якщо ми не дозволимо галузі спокусити нас усіма готовими, штучними, барвисто упакованими калорійними бомбами!
На наш погляд, це дуже просто: Їжте справжню їжу, а решта спрацює сама собою! Ми також рекомендуємо нашу книгу "Схуднути - 10 звичок для схуднення". У ньому ми показуємо вам, як ми стійко схудли і як ви теж можете це зробити за допомогою здорових звичок.
Будьте критичні, коли почуєте про перспективні дієти. Якщо ви вважаєте, що триденна капустяна дієта чудово працює - ось і ви. Як завжди, ми пишемо лише те, що нам підходить.
Як ви ставитесь до актуальної теми дієти? Ви пробували одну або кілька дієт самостійно? Ми з нетерпінням чекаємо вашого коментаря!
Поділіться цією статтею
Подібні статті
12 коментарів
Спочатку дякую за ваші чудові статті. На моєму власному досвіді фізичні вправи підтримують харчування двома способами: з одного боку, травлення надзвичайно покращується, а з іншого боку, я набагато краще відчуваю, що і скільки мені потрібно їсти. Чим більше і інтенсивніше я вправляюся, тим менше і легше порції згодом. Звучить дивно, але завдяки рухам тіло, здається, відновлює природне відчуття того, що і скільки йому потрібно. Я вважаю це особливо важливим для людей, яким важко знайти шлях до "природної" харчової поведінки.
Привіт Андреа,
дякую за похвалу! Ми можемо лише підтвердити ваше почуття. При регулярних фізичних вправах мій апетит до гідної їжі більший, ніж до шматочка пирога. Якщо я замість цього впаду на дивані, все навпаки. Після початку багато хто рухається в правильному напрямку: психіка, тіло, апетит, ...
багато привітань
жасмин
Привіт Жасмін,
Я також думаю, що дієти на Крах страшні, але вони так присутні і справді на обкладинці майже кожного жіночого журналу. Може скластися враження: це єдиний спосіб це зробити. Де сказано, що слід назавжди змінити свій раціон і займатися спортом? Сумно, але, мабуть, багато людей теж не хочуть цього чути. З мого досвіду, більшість людей хочуть схуднути з якомога меншими зусиллями, а потім намагаються їсти якомога менше. Я сильно сумніваюся, що це має бути зручнішим (і легшим), ніж, нарешті, активізацією. Сподіваємось, ваша стаття охопить кількох людей, які хочуть схуднути, і переконають їх, що це чудово!:-)
Привіт, травень,
дякую за похвалу! Я дуже рада цьому! Я також думаю, що багато журналів могли б зібрати речі, якби слово пройшло. Але на даний момент є ще багато тих, хто вважає, що є хитрість.
Я ніколи насправді не займався дієтами в суворому розумінні цього слова. Однак WW та калорії підраховувались досить давно без суттєвого зменшення. Однак мої харчові звички повністю зіпсувалися, бо я дивився лише на те, скільки очок чи калорій у мене все ще було вільно, але не на те, чи був я голодним. Як результат, я майже перетворився на нудоту. Однак я намагаюся перехитрити це розумною діяльністю.
Починаючи з вашої статті про безглуздість підрахунку калорій і статті Марка Маслоу на тему: "Чи брехня важить?" Я відчуваю, що набираю вагу, незважаючи на те, що готую сам і справжню їжу. Я багато працюю з Thermomix, і не їжу м’яса, і намагаюся знижувати продукти тваринного походження. Час від часу є макарони з цільної пшениці або рис. На даний момент багато сезонних предметів, таких як буряк, гарбуз і т. Д. Скільки часу знадобилося вам і Патріку, перш ніж ви досягли своєї нинішньої фігури за допомогою справжньої їжі? Для мене справжня їжа - це філософія, якою я живу. Так само, як я займаюся силовими тренуваннями вдома 3 рази на тиждень і планую їздити на велосипеді на роботу. Усім можна якось керувати, якщо ти хочеш.
Одне запитання: чи читали ви «Ми їмо одне одного до смерті» Галини Шаталової? Йдіть у напрямку вивчення Китаю. Якщо так, я був би дуже радий отримати ваш відгук!
Сподіваюсь, ви й надалі будете дотримуватися старих статей з такою ж енергією, як і нові. Але я більше не хочу сумувати за вашим блогом. Я особливо вдячний за статті про спокій. Я знову впізнаю себе! Зробіть голову і так далі;-)
як щодо вас цукор? Я знаю багатьох людей, які харчуються відносно здорово, але все ж між ними гризуть і вимикають. Результат роботи також важливий, тож скільки фізичних вправ ви виконуєте у повсякденному житті? Навіть якщо ви робите вправи два-три рази на тиждень, виконуючи офісну роботу, якої недостатньо для схуднення - див. Статтю Патріка про це.
Ми не читали книгу. Для нас знадобилося кілька місяців, щоб вага зрівнявся. Не можу сказати точніше, тому що я не зважуюсь і не помічаю дрібних змін (коли ви бачитесь щодня, це важко). Тим не менше, ми бажаємо вам усіх успіхів. Залишайтеся з нами, якщо ви їсте справжню їжу, ви, безумовно, робите ласку своєму тілу!
Дякуємо за Ваш відгук! Я дуже чекаю цього:) Я намагаюся якомога більше уникати цукру. В офісі своїх колег я ігнорую солодощі, а вдома їх немає. За окрему плату я з’їм торт, коли буде кав’ярня. Хоча я завжди помічаю, що коли ти трохи відстаєш від цукру, це вже не такий смачний смак. Солодке, так і?! На жаль, зазвичай ти все-таки береш шматок.
Що я, як правило, борються з tw. хоча я їв, я відчуваю потребу -v.a. ввечері перекусити, хоч я ситий. Це призводить до того, що я знищую сушені фініки, родзинки або горіхи, які насправді призначені для каш. Вони мають багато енергії - логотип. На жаль, я можу лише протистояти цьому відчуттю "все ще чогось потребую" силою волі. Оскільки мені, наприклад, довелося щось читати в університеті, наприклад, я переслідую кухню, як зомбі, і перевіряю шафи. Коли я виходжу, це зазвичай проходить. Але не завжди це можна зробити. Чи знаєте ви почуття і як з цим справляєтеся?
Оскільки у мене є лише офісна робота, на жаль, занадто мало! Надалі я хотів би їздити на роботу якомога частіше (крім покупок). Це лише трохи складно взимку. Велодоріжки зазвичай не посипані. Однак, в принципі, я завжди йду сходами і радію, коли можу кудись поїхати. Тоді концентрація також краща. На жаль, це трапляється рідко.
Мені нема чого перекусити в офісі. Якщо голод виникає між сніданком і обідом, я з’їдаю моркву, цільнозернові чіпси Васа або яблуко. Тільки вдома у мене виникає вищезазначена проблема час від часу.
Я помічаю, що штани щільніше в поясі. Я невисока людина з 1,60 м =) Якщо я худну лише у верхній частині тіла. Ви завжди можете побачити ребра. Але бекон сидить від стегна до стегна. Якось зовсім не збігається. Я не стою на вагах, бо знаю, що він підніметься - з якоїсь причини.
Ще одне питання: як ви справляєтеся з почуттям ситості? Коли я снідаю вранці, я з'їдаю кілька ложок порції, поки не зголоднію, і знову прибираю. Я продовжуватиму робити це до обіду. Обід і вечерю зазвичай їдять порожніми.
Привіт Мієпо, я думаю, ти багато робиш правильно. Я знаю, як вечірній гризти. Найкращий спосіб допомогти мені - це відволікання (робити щось руками), так що важко погризти збоку, напр. Б. коли я працюю на ноутбуці. Я не хочу продовжувати класти липкі пальці на клавіатуру. Також: здоровий гриз. Пізніше 5 морквин, ви просто більше не хочете, повірте. Те саме стосується: кольрабі, редьки, огірка, фруктів тощо.
Можливо, це допоможе вам вирізати все солодке, щоб ввечері вас не спокушали. Щодо горіхів: можливо, дуже старанно упаковувати їх або готувати свою суміш мюслі, щоб вам довелося здолати себе, щоб вийняти горіхи по одному.
LG Жасмин
У мене така сама проблема ввечері, М'єпо. Ми вже говорили про це. З нашої точки зору, важче, коли ти увечері сам (я живу один). Відсутній негайний соціальний тиск та/або працевлаштування. У мене немає рішення для цього. Тоді найкраще харчуватися якомога здоровіше (див. Поради Жасмін).
ваша дієта звучить дуже здорово. Якщо це вся правда, і силові тренування, незрозуміло, чому ви повинні набирати вагу. Одне з можливих пояснень полягає в тому, що ваша базальна швидкість метаболізму лежить у підвалі попередніх дієт. Тепер ви можете знову нарощувати його за допомогою здорового харчування, нарощування м’язів та багато щоденних фізичних вправ. Здається, ви на правильному шляху!
Ого, я дуже рада, що ви обидва зв’язалися! Божевілля. По правді кажучи, я відповів Жасмін (дуже) докладно. Сподіваюся, це було нормально:)
Можливо, інші люди в цьому блозі також знають проблему і були б раді отримати відгук.
Як ваш погляд на речі?
Продовжуйте йти до вас теж. І дякую за інтровертний блог. Моя тема:)
Привіт, я той, хто почав Фрілетік два роки тому. У юності я був частиною юнацької збірної Олімпійського хокею. З 30 років я перестав займатися спортом, якось забутий.:-(
Відтоді я ставав дедалі більшим і більше нічого не допомагало. Навіть не їзда на велосипеді щодня. Це недостатньо енергії, яка використовується. Біг не вдався через надмірну вагу. Фітнес-студія, це для мене занадто нудно, і мені просто стало важче. Витривалість була неприємністю і на біговій доріжці ... Мені потрібно вийти. Навіть під дощем та під снігом. Тоді саме.
Лише завдяки “дивній” фрілетіці я зробив це. Вам навряд чи доведеться більше звертати увагу на їжу, звичайно, вам доведеться мучити себе Freeletics. Майже військовою муштрою. Просто з вашої голови та за допомогою вашого смартфона. Але це скелі. Я більше самотній боєць і задоволений проклинати себе після 120-ї присідання або 140-ї лопатки.
Я сьогодні в формі, як 30 років! Місто біжить, розгулюючи моїх трьох хлопців у повному режимі роботи. 3 дні походів. Все йде. Чиста якість життя. Забудьте про цю дієту, оскільки самостійний вид спорту є обов’язковим. Інакше ти будеш млявим.