Відновлення після велотренінгу - MYPROTEIN ™

відновлення

Раду Тельчіан

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою.

Успішне відновлення після важкого велоспорту - це найважливіше, що ви зробите, як тільки зійдете з велосипеда. Їзда на велосипеді складна, безсумнівно, що користуватися лише своїм тілом, щоб піднятися на крутий пагорб або спринтом до 45 миль/год, як професіонали, є важкою роботою, але, що важливіше, це фізіологічно важко для вашого тіла. Правильне паливо знаходиться у вашому автомобілі, тому вам потрібно вводити правильну гідратацію та поживні речовини у свій організм до, під час та після тренування. Ось кілька моментів про те, що робити і які продукти допоможуть вам у відновленні ...

Вплив їзди на велосипеді на організм

Хоча їзда на велосипеді має незначний вплив і, безсумнівно, має багато переваг для людського організму, вона також має фізичний вплив. Це страждають суглоби, сухожилля, м’язи та кровоносна система.

Велоспорт - це також вправа з обмеженим обсягом рухів, що означає, що під час руху певні м’язи та сухожилля вкорочуються. Це компрометує вас фізично, тому вам слід прагнути робити інші вправи, такі як силові тренування або регулярне розтягування.

Небезпека перетренованості

Надмірна підготовка є типовою помилкою, і зазвичай те, про що спортсмен не знає, поки не пізно. Організму потрібен певний час для відновлення, якщо він не робить цього належним чином, починається виснаження і його часто не помічають, людина просто вірить, що він втомився від тренувань або робочого графіка.

Пам’ятайте про ці два показових ознаки, які можуть свідчити про перетренованість:

  • Виснаження/втома
  • Поганий режим сну

Ці ознаки можуть здатися очевидними, але важливо враховувати їх, а не просто гинути, звинувачуючи довгу ніч в офісі. Одна з найкращих порад, яку слід дотримуватися - це слухати своє тіло і не змушувати себе перенапружуватися. Якщо ви втомитесь і включите більше відпочинку у свій розпорядок дня, це дозволить ефективно відновитись, що, у свою чергу, винагородить вас більшою енергією для досягнення успіху та вдосконалення, крім запобігання травмам.

Поради щодо відновлення після їзди на велосипеді

Важливість відновлення не можна недооцінювати, життєво важливо впровадити правильне харчування та зволоження протягом 30 хвилин після закінчення сеансу.

  • Гарне зволоження завжди важливо, намагайтеся пити багато води і бажано мінеральних напоїв.
  • Вживайте хороше джерело білка для відновлення м’язової тканини та сприяння відновленню - вуглеводи життєво необхідні для поповнення виснажених запасів енергії, щоб ви не відчували виснаження

Їжа для відновлення після їзди на велосипеді

Важливо переконатися, що те, що ви їсте після тренування, має якісну якість, а не «шкідливу їжу».

  • якісний білок, такий як курка або яловичина, ідеально підходить
  • як варіант, приготуйте швидкий омлет, і яйця є ідеальним джерелом білка і містять усі необхідні амінокислоти

вуглеводи

  • Хорошими джерелами вуглеводів є: хліб з непросіяного борошна, коричневі макарони або рис, це складні вуглеводи, тому вони будуть довго живитись та забезпечувати енергією .

Як правило, дотримуйтесь молочних продуктів, щоб отримати хороше джерело білка та складні вуглеводи, що не містять крохмалю.

Добавки для відновлення після їзди на велосипеді

Добавки - чудовий спосіб допомогти одужати і містять інгредієнти, науково сформульовані для оптимального відновлення. Хоча ви можете отримати більшу частину своїх харчових потреб з їжею, це не завжди практично або можливо, особливо відразу після перегонів або якщо вас немає.

Приготування повноцінного харчування після повернення з важкої гонки - останнє, що ви хочете зробити. Харчові добавки ідеально підходять для спортсменів, які прагнуть отримати максимум від свого режиму відновлення. Хороший відновлюючий коктейль, такий як MyProtein Recovery XS, є ідеальним способом втратити білок, вуглеводи, вітаміни та електроліти, втрачені в результаті руху. Recovery XS спеціально розроблений для оптимізації відновлення після важких тренувань.

В якості альтернативи спробуйте MyProtein Energy RE: CHARGE він має більший вміст білка, щоб допомогти відновити важливі м’язи, вуглеводи та електроліти.

Послання додому: одужання - це не лише відпочинок

Відновлення стосується відпочинку, але найголовніше - дієти, яку ви дотримуєтесь у період відпочинку. Якщо ви дотримуєтесь основних правил харчування з додаванням добавок, ви можете бути впевнені в оптимальному відновленні, що дозволяє вам тренуватися важче і покращити свою фізичну форму та особисті рекорди.

Якщо ви не відновитеся належним чином, ви схильні до надмірних тренувань, і ваш фізичний стан погіршиться, а ваші особисті записи постраждають. Погляньте на продукти на нашому сайті, які були спеціально розроблені, щоб допомогти вам відновитись, просто введіть "відновлення" у вікні пошуку.

Мені 28 років, я маю ступінь журналіста та ступінь магістра з фактів (фінансування та адміністрування бізнесу в торгівлі, туризмі та послугах) та сертифікат інструктора з фітнесу, також визнаний Європейською фітнес-асоціацією. Я займався спортом у дитинстві, з 17-річним зв’язався із тренажерним залом, і поступово ця сфера стала покликанням. Я працюю інструктором з фітнесу, і робота для власного тіла також принесла мені появу в журналі Men’s Health у Румунії.