Чому дієти довго не працюють ÉquiLibre
Чому дієти не працюють в довгостроковій перспективі ?
Свята позаду і всі смачно поїли. Забагато з’їдений, ти, мабуть, скажеш мені. Вам спокуситься розпочати цю примхливу нову дієту або взяти більше контролю над своїм харчуванням, щоб схуднути? Якщо ви хочете довгострокові результати, я пропоную інший шлях.
Коли голова веде шлунок
Дієта, обмеження або контроль дієти - це все однаково. Ми керуємось правилами, нав'язаними нами або іншими, такими як з’їдання порції такої кількості грамів, вибір десертів із заздалегідь визначеного вибору тощо. Ми дотримуємося того, що диктує наша голова, а не того, що потрібно нашому тілу. Про це занадто часто забувають, але обмеження дієти може призвести до таких фізичних симптомів, як запаморочення, втома, зменшення м’язової маси, дефіцит вітамінів чи мінералів ... Це не кажучи вже про шкідливий вплив на рівень. Психологічний, який Стефанія Леонард обговорює у своєму дописі в блозі Який шкідливий вплив дієт на психічне здоров’я?
Ви граєте в йойо?
Більшість дієт або обмежень виконують свої обіцянки: ви худнете за короткий термін. Але чому 95% людей, які худнуть після дієти, відновлюють її протягом п’яти років? Однією з причин цієї невдачі є синдром Йойо (див. Рисунок 1):
- Ми скорочуємо велику кількість калорій за допомогою дієти або обмежень, і ми втрачаємо вагу.
- Тілу для функціонування потрібно менше енергії, і може відбутися падіння основного обміну (енергія, яку організм витрачає під час відпочинку).
- У той чи інший момент стає важко підтримувати ці звички (і це не через відсутність сили волі!).
- Їжа, яка заборонена або була відкладена, стає непереборною, і ми в кінцевому підсумку розтріскуємось.
- Ми повертаємось до своєї попередньої дієти, часто супроводжуваної надлишками через депривацію. Це збільшення калорій в поєднанні з часто зниженим обміном речовин призводить до відновлення втраченої ваги і навіть більше!
Для довгострокового успіху
Ось кілька резолюцій, які потрібно прийняти зараз і прийняти до кінця життя.!
Grodstein, F., Levine, C., Troy, L., Spencer, T., Colditz, G.A. і Stampfer, M.J. (1996). Трирічне спостереження за учасниками комерційної програми схуднення. Чи можете ви це не робити? Архіви внутрішніх хвороб, 156, 1302-1306.
Керолайн Трюдо
Про автора
Її професійний досвід у галузі охорони здоров’я, а також в індивідуальному та груповому втручанні роблять Керолайн досвідченим професіоналом, який направлятиме вас до розвитку здорових стосунків з їжею.