ВИ ЗНАЄТЕ, ЯК ПОЇЗДАТИ НА ВЕЛОСИПЕДІ Доктор Інфо Ро
Ні, але дуже хочу навчитися. І я згадав, що не знаю, коли вчора вранці, йдучи до офісу, я побачив кавалера у сорочці та краватці, який волів їздити на роботу замість машини на велосипеді. Трохи важко почуватися так, як у Німеччині, яка вирішила це зробити в нашій країні, але якщо ви залишите осторонь того комфорту, який пропонує вам автомобіль, та забобони інших, ви можете! Велоспорт - це не тільки хороший спосіб вправ, введення різних м’язових груп, але це може бути і веселе заняття; і, зрештою, велосипед - це засіб пересування, який може бути дуже корисним протягом дня. Таким чином, ви можете поєднувати практичний транспорт з фізичним рухом, який може бути дуже корисним для нашого організму.
Потрібні вагомі причини, щоб розпочати їзду на велосипеді? Першою причиною було б зняття стресу, яке ця вправа приносить вам. Педаль просто розслабляє вас. Незалежно від того, чи хочете ви гуляти, чи просто їдете до певного місця, їзда на велосипеді звільняє ваш розум від негативних думок і щоденних турбот, приємна і пропонує додаткову енергію та силу тому, хто це практикує. Це корисно для здоров’я, збільшуючи рівень стійкості вашого організму до зусиль, і серцево-судинна система буде в набагато кращій формі, підтримуючи як серцеву, так і легеневу діяльність. Тому це сприяє кращій оксигенації організму. Одним із результатів, який ви швидко відчуєте, буде те, що ви не так швидко втомлюєтесь робити речі, які в основному прості, наприклад, підніматися сходами або ходити, а сон буде набагато спокійнішим і спокійнішим.
Якщо ви впевнені, то наступним кроком, якщо у вас немає велосипеда, є його придбання. Критерії вибору включають той факт, що велосипед повинен відповідати пропорціям вашого тіла, щоб його використання було максимально комфортним та корисним. Важливо, щоб висота рами була достатньою, сидіння/відро зручними, а вилка та кермо забезпечували підтримку вертикального положення під час ходьби. Висота сидіння повинна бути відрегульована таким чином, щоб коліна були злегка зігнуті, коли ви наближаєте педаль до найнижчого рівня. Щоб переконатися, що висота сідла правильно відрегульована, спробуйте сісти і дотягнутися до землі обома ногами. Якщо вам це вдається, то це занадто низько, і ви ризикуєте отримати травми коліна, а також важко крутити педалі.
Шолом дуже важливий для запобігання травм, а рукавички без пальців, спеціально виготовлені для їзди на велосипеді, можуть полегшити керування кермом. Положення, в якому ви сидите, коли їдете на велосипеді, дуже важливе, а також плавність рухів, які ви робите, адже вам доведеться уникати перевантаження м’язів і зап’ястя. Педалювання повинно бути легким, приємним і розслаблюючим, а також не вимогливим або втомлюючим для м’язів.
Почати можна з прогулянок короткими маршрутами, наприклад через парк. Спершу уникайте крутіших ділянок або тих, що потребують занадто великої кількості м’язів, щоб не сильно втомлюватися з самого початку та уникнути м’язової лихоманки. Зберігайте темп ходьби спочатку, і поступово ви досягнете більш витривалого темпу, який вимагатиме від вас більше. Тим самим ти свідомо підвищиш рівень стійкості організму до зусиль, і ти будеш відчувати задоволення від цього досягнення в щоденній діяльності. З часом ви помітите, що їзда на велосипеді стала звичним заняттям і що вона більше не потребуватиме особливих зусиль, а навпаки створить значну енергію та внутрішні сили, а також позитивний психічний стан.
Вибирайте велосипед замість машини, навіть якщо спочатку це здається занадто великим зусиллям, і ви бачите, що оточуючим комфортно. Головне - звикати! Подумайте, що велосипед не витрачає бензину, не забруднює, не вимагає місця для паркування, є легким транспортним засобом і, крім того, є ідеальним способом пересування.
Стаття під керівництвом доктора Сербана ДАМІАНА, спортивного дієтолога, Центр харчування Superfit
Цей товар переглядали 12054 рази.