Чому дієти не допомагають схуднути; Флоранутріс

Якщо наближаються ваші пляжні канікули або ви хочете швидко схуднути з іншого приводу, можливо, ви захочете спробувати дієту. Згідно з опитуваннями, 50% населення раніше померло; 30% навіть заявили, що регулярно харчуються.

Ви теж, мабуть, мали той чи інший досвід дієти. Але будьте чесними: чи дійсно дієти допомогли вам стати худими? Чи не затримували ви вагу після дієти? Або ви потрапили в пастку ефекту йо-йо і навіть довго набирали вагу через дієти?

Ми хотіли б пояснити вам ризики дієт і чому ми настійно їх не рекомендуємо.

Що насправді означає дієта?

Ви напевно вже знаєте, що таке дієта. Тим не менше, ми хотіли б коротко пояснити вам, що спочатку означав цей термін і як його в основному використовують сьогодні.

Термін "дієта" спочатку просто означав "спосіб життя" або "спосіб харчування". З цієї точки зору, кожен дотримується “дієти”, а саме певного способу харчування. З таким визначенням, наприклад, вегетаріанство або веганство також є дієтою. Для багатьох людей, які є вегетаріанцями чи веганами, мова не йде про схуднення.

Деякі лікарі також використовують слово дієта, коли рекомендують своїм пацієнтам певну дієту, наприклад, для лікування діабету або серцево-судинних захворювань. Звичайно, велике значення має ви, чи змінюєте ви дієту під наглядом лікаря, чи сідаєте на дієту самостійно.

Редукційні дієти

Сьогодні слово дієта зазвичай означає так звану редукційну дієту. Метою такої дієти є схуднення. До цього існують різні підходи, деякі з яких також поєднуються:

Уникайте деяких продуктів (наприклад, солодощів, чіпсів) або уникайте цілих макроелементів (наприклад, вуглеводів, жирів)
Обмеження кількості їжі (наприклад, лише 80 г макаронних виробів на порцію або лише половина попередньої кількості)
Обмеження часу прийому їжі (наприклад, більше не їсти після 18:00, періодичне голодування вранці або ввечері)
Поділ макроелементів у їжі (наприклад, не їжте вуглеводи з білком)

Багато дієт обіцяють вам базуватися на останніх наукових висновках. По правді кажучи, всі дієти засновані на одному механізмі дії. Кінцева мета дієт - це завжди зменшення калорій.

Незалежно від того, пропускаєте ви певні продукти харчування або цілі страви, ви споживатимете менше калорій, ніж були раніше. Тому в основному не має значення, яку дієту ви дотримуєтеся, щоб схуднути.

Приклади дієт

Ось кілька прикладів дієт, які зазвичай проводяться:

низьким вмістом вуглеводів
З низьким вмістом жиру
Їжте половину (FDH)
Вагові спостерігачі
Струнка уві сні
Дієта Glyx
Переривчасте голодування
Кето-дієта
Дієта з капустяного супу
Формульні дієти, при яких їжу замінюють шейками

Різниця між дієтою та формою харчування

Але є одна важлива відмінність: деякі з цих дієт також можна використовувати як довготривалі дієти, які різко не зменшують споживання калорій. Особливо проблематичними є так звані краш-дієти, коли ви їсте лише дуже мало.

Можливо, вам комфортно з меншою кількістю вуглеводів, ви їсте достатньо білків і жирів і не їсте занадто мало в цілому (щоб схуднути вище базової швидкості метаболізму, але нижче загальної швидкості метаболізму). Якщо ви відчуваєте себе у формі та бадьорим, це підходящий спосіб харчування для вас. Але якщо ви постійно голодні з низьким вмістом вуглеводів, їсте загалом занадто мало і відчуваєте втому, то ви сідаєте на дієту.

У цьому проблема. Дієти, коли ви мало їсте і багато обмежуєтесь, не дуже корисні для схуднення. Ми пояснимо, чому в наступному розділі.

Ви коли-небудь сиділи на дієті?

Перш ніж це зробити, ви можете скористатися нашими критеріями, щоб перевірити, чи ви вже сиділи на дієті чи навіть зараз перебуваєте на дієті. Дієту можна розпізнати, зокрема, за наступними пунктами:

Ви дуже зменшуєте споживання калорій, можливо навіть нижче базового рівня обміну речовин.
Ви уникаєте великої кількості продуктів харчування або цілих груп продуктів.
Ви часто голодні, але через дієтичні норми заборонено їсти.
Спочатку ви худнете, але через деякий час він затримується.
Після дієти ви відновлюєте втрачену вагу і зазвичай важите навіть більше, ніж раніше (ефект йо-йо).
Дієта планується лише на певний проміжок часу (наприклад, 14 або 30 днів). Ви не можете дотримуватися цього типу дієти довгостроково.

Чому ми радимо не дотримуватися дієт

Якби була ідеальна дієта, чи не кожен міг би без проблем схуднути і підтримувати свою вагу? Про таку дієту можна було б повідомити давно?

На жаль, все навпаки. Існує маса дієт, але жодна з них не допоможе вам схуднути в довгостроковій перспективі. Натомість дієти призводять до ефекту йо-йо, завдяки чому ви не тільки набираєте втрачену вагу після дієти, але навіть більше.

Особливо небезпечні надзвичайні дієти, при яких споживання калорій різко знижується. Далі ми пояснимо негативні наслідки дієт.

Фізичні наслідки дієти

Найбільша проблема дієт - це сильне зниження калорій. Ваше тіло потребує певної кількості калорій, щоб бути активним і здоровим. Якщо ви вживаєте занадто мало калорій протягом тижня чи навіть місяця, це має наслідки для здоров’я.

Дефіцит харчування

Вже через кілька тижнів ви страждаєте від нестачі вітамінів та мінералів, оскільки не отримуєте достатньо поживних речовин. Особливо небезпечні однобічні дієти, такі як дієта з капустяним супом.

Вживаючи лише певні продукти та пропускаючи незліченну кількість інших продуктів, ваше тіло не отримує всіх необхідних поживних речовин. Деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів забороняють певні види фруктів та овочів, що також створює ризик нестачі поживних речовин.

Дефіцит харчування може проявлятися по-різному; у вас часто будуть труднощі з концентрацією уваги, втома та головні болі. Ви також можете помітити симптоми дефіциту на сухій шкірі, сухому волоссі та ламкості нігтів.

Для вашої шкіри, волосся та нігтів ми рекомендуємо нашу Flora-Beauty. Він містить такі природні речовини, як гіалуронова кислота, кофермент Q10 та різні вітаміни та мінерали.

Розпад м’язів

Друга велика проблема сильного скорочення калорій - це розпад м’язів. Чим менше калорій ви споживаєте, тим менше ви вживаєте білка. При схудненні важливо, щоб ви втрачали жир і не цінні м’язові маси.

Однак, якщо ваше тіло не отримує достатньо білка, щоб захистити ваші м’язи, воно розщепить м’язи. З цієї причини ви також повинні споживати достатню кількість калорій і, перш за все, достатню кількість білка. До речі, ви можете також протидіяти втраті м’язів фізичними вправами та спортом.

Голодний обмін речовин

Під час дієти ваш організм потрапляє у так званий голодний обмін речовин. У голодному обміні ваш організм зменшує вироблення певних гормонів і вимикає важливі процеси. В результаті ви стаєте безвольним і менше рухаєтесь, що ще більше уповільнює ваш метаболізм - замкнуте коло.

Ви можете розірвати це порочне коло, поступово споживаючи більше калорій і таким чином знову активізуючи свій метаболізм.

Психологічні наслідки дієти

Дієта несе негативні наслідки для вас фізично, а й психологічно. Напевно вам буде важко обійтися без смачної їжі. Ви не можете довго тримати такі заборони. Тому дієта може швидко призвести до поганого настрою.

Ми, люди, як правило, вважаємо рідкісні речі особливо цінними. Те саме трапиться з вами із забороненими продуктами. Ваші думки крутяться навколо шоколаду, чіпсів або клейких ведмедів. Або ви жадаєте макаронних виробів або хліба, коли забороняєте вуглеводи. Пізніше після дієти ви ризикуєте вживати ці продукти у занадто великих кількостях.

Недостатнє споживання калорій впливає не тільки на ваше тіло, але і на мозок. Мозку потрібна енергія, щоб мислити, як і всьому тілу потрібна енергія для підтримки життєво важливих процесів. Якщо ви їсте занадто мало, вам буде важче зосередитися.

Соціальні наслідки дієти

Дієта підкреслює не тільки вас, але й оточуючих. Ви більше не можете легко їсти з родиною або ходити з друзями в ресторани. Коли ви підраховуєте калорії, ви заплутаєтесь, скільки калорій потрібно розрахувати для їжі, яку ви з’їдаєте поза. Або ви не можете знайти в меню страву, яка відповідає вашому раціону.

Ви навіть можете відмовитись від друзів та рідних, бо втомилися відмовляти від пропонованої їжі.

Як схуднути без дієти

Якщо ви хочете схуднути здоровим і довгостроковим способом, пообіцяйте собі більше не дотримуватися дієти. Навіть якщо ви бачите рекламу нової дієти або розповідаєте про дієту, яка успішно схудла, ви повинні бути дуже скептичними.

У цій статті ви дізналися, чому дієти не працюють і що це може навіть нашкодити вам. Ви загрожуєте своєму фізичному та психічному здоров’ю. Довгостроковий успіх клієнта теж не призведе; ефект йо-йо може зробити навіть навпаки.

Альтернатива дієтам

Зараз ви, мабуть, цікавитесь, які альтернативи вам пропонують дієти? Ми дамо вам короткий огляд. Ви можете знайти більше інформації у статтях, на які посилається нижче.

Усвідомте, що схуднення - це довгий процес. Не слід намагатися скинути стільки ваги, скільки зможете швидко.
Не їжте занадто мало і звертайте особливу увагу на велике споживання білка для захисту м’язів. Ми рекомендуємо наш смачний білок флори як ідеальний підсилювач білка для вашого раціону.
Їжте переважно необроблену їжу, особливо ту, яка багата клітковиною. Вони довше тримають вас ситими.
Також важливо враховувати інші фактори способу життя, крім дієти. Достатня кількість фізичних вправ і фізичних вправ особливо важливо для активізації обміну речовин.
Не варто недооцінювати позитивні наслідки, які може мати ваш гормональний баланс. Ви можете підтримати свою втрату ваги, зменшивши стрес і висипаючись.

В інших наших статтях ми зібрали для вас багато порад щодо схуднення. Ось огляд:

Чи хотіли б ви спочатку прочитати основи та наші найважливіші поради щодо схуднення? Схуднути - так можна здорово схуднути і назавжди залишатися стрункими
Ви боїтесь метаболізму голоду від дієти? Метаболізм голоду - ось чому ви не худнете
Вам цікаво, як прискорити метаболізм? Стимулюйте метаболізм у 6 кроків
Чи відчуваєте ви, що робите все правильно, але все одно не худнете? Чому я не худну? 8 найпоширеніших причин

Основні факти з першого погляду

Дієти погано підходять для здорового, тривалого схуднення.
Особливо шкідливі дієти, при яких ви їсте дуже мало, та односторонні дієти, при яких дозволяється вживати лише кілька продуктів.
Не вживаючи занадто багато їжі, ви ризикуєте нестачею поживних речовин і розпадом м’язів.
Дієти також можуть викликати психологічний та соціальний стрес, оскільки важко постійно відмовлятися від смачної їжі.
Після дієти вас чекає ефект йо-йо, і ви набираєте більше ваги, ніж схудли.
Для того, щоб стати назавжди стрункими, необхідні довгострокові зміни у вашому харчуванні та способі життя.
Головне, щоб ваш метаболізм заснув. Це можна зробити, якщо не їсти занадто мало і багато рухатися.

Ви також можете стимулювати свій метаболізм певними рослинними речовинами, наприклад екстрактом зеленого чаю. Наша формула метаболізму містить 4 цінні природні речовини, які підтримують вашу втрату ваги.