Фрукти; Овочі Практичні поради щодо отримання 5 порцій - дивіться
Порція овочів або фруктів еквівалентна жмені або 120 грамам, наприклад, невеликий буряк, два абрикоси або три сливи. З салатом (збагаченим овочами), дрібними фруктами або з подрібненими або замороженими овочами дві жмені роблять одну порцію. Наприклад, з ягодами, вишнею, горохом або брокколі.
Краще фрукти чи овочі?
По суті, неважливо, чи складаються всі п’ять щоденних порцій з фруктів чи овочів. Набагато важливіше вживати його досить регулярно. Якщо ви звертаєте увагу на свою вагу і, як правило, хочете трохи схуднути, вам слід частіше вживати овочі. У кращому випадку ви вибираєте дві порції у вигляді одного фрукта та три порції у вигляді овочів. Це з тієї простої причини, що фрукти природно містять фруктозу і, таким чином, забезпечують трохи більше калорій.
Однак кожен тип фруктів або овочів містить різний спектр цінних інгредієнтів. Чим різноманітніший вибір різних видів, кольорів та препаратів (у сирому або вареному вигляді), тим краще організм забезпечений різноманітними корисними інгредієнтами.
Гриби та сухофрукти також враховуються
Гриби також є частиною плодоовочевого сектору, хоча ботанічно вони є окремою категорією і відомі як губки. Або ви покриєте одну із бажаних п’яти порцій сухофруктами. Однак тут слід зазначити, що, видаляючи воду, вони дуже компактно упаковують свої інгредієнти та особливо фруктозу. Тому, з точки зору схуднення, слід дотримуватися обережності.
Практичні поради щодо досягнення п’яти порцій
Досягти близько 600 грамів фруктів чи овочів на практиці не завжди легко. Отже, ось кілька практичних порад:
- Підготуйте вдома чи в офісі кошик із фруктами або блюдо з овочами, якими ви можете регулярно користуватися.
- Почніть із фруктів на сніданку та поєднайте їх із мюслі або наріжте дрібними шматочками для звичайного сніданку.
- Купуйте свіжу продукцію кілька разів і пам’ятайте, щоб їсти її на роботу, щоб їсти як закуску чи десерт.
- Одну з цільових п’яти порцій також можна взяти у формі 2 дл несолодкого фруктово-овочевого соку. Увага: Фруктовий сік також забезпечує багато фруктози, що слід враховувати при схудненні!
- Овочеві супи-пюре ідеально підходять як можлива альтернатива.
- У зимові місяці, коли це терміново або на зміну, заморожені овочі також дуже вітаються.
- Сплануйте десерт у поєднанні з фруктами (фруктовий салат, фруктовий кварк, морозиво з гарячими ягодами ...).
- Завжди додавайте овочі в салат, щоб отримати повну порцію.
- Готові продукти або страви з мікрохвильовки зазвичай можна легко підрізати або доповнити (овочевим) салатом, овочевими паличками або подрібненими овочами.
- Якщо ви справді голодні, завжди спочатку черпайте салат або овочі.
- Якщо їй доведеться йти швидко, допоможуть мариновані овочі (корнішони, кукурудзяні качани, квашена цибуля, соління тощо) або консерви (несолодкі).
- Завжди подавайте овочевий гарнір з теплими стравами і, якщо це можливо, заквасковим салатом
- Ви також можете залити свій «хлібний рулет» нарізаними овочами. Скибочки помідорів або огірків у поєднанні з сиром можуть чудово доповнити Кафе-Комплет.
- Якщо ви любите щось погризти перед телевізором, то овочеві палички (з легким зануренням, якщо це необхідно) - незмінно кращий вибір, ніж чіпси або солоні горіхи.
- Чому б заздалегідь не насолодитися солодкою вечерею з фруктовим компотом та овочевим супом або салатом?
- Знову ж таки, спробуйте нові сорти або ті, які ви їсте не часто. У смаку можуть бути великі відмінності з типом приготування, можливо, ви відкриєте новий, дуже смачний варіант?
- Зверніть увагу, що окремі фрукти забезпечують значно більше калорій, ніж інші. Наприклад, банан, виноград, інжир, вишня, хурма та манго. Авокадо також поживний.
З урахуванням усіх цих порад, сподіваємось, регулярно досягати бажаних п’яти порцій на день - це дитяча гра. Бажаємо Вам успіхів!