Чому дієтична дієта не вдається; Дієта
"Люди сідають на дієту приблизно півроку, іноді навіть менше, якщо це обмежує", - говорить Кетрін Шампань, дослідниця з Університету Луїзіани. "Коли план дієти сильно відрізняється від попередньої дієти, кулінарні обмеження зазвичай тривають менше часу", - пояснює вона.
Причини не худнути
1. Ви обираєте невідповідну дієту
"Вибір дуже обмежувальної дієти, яка не відповідає вашому способу життя, є вагомою причиною відмовитись від зусиль для схуднення", - сказала Холлі Вайат з Університету Колорадо. Коли режим з самого початку надзвичайно складний, його довготривала підтримка майже неможлива. "Не існує ідеальної дієти", - говорить доктор Вайатт. "Однак встановіть дієту, якої можна дотримуватися щодня без проблем. Вона повинна дозволяти вам насолоджуватися невеликими порціями улюблених страв", - рекомендує фахівець.
Дієтні дієти - це ті, які є довготривалими. Ніколи не дотримуйтесь принципу, що ви деякий час будете дотримуватися дієти, а потім "випробування" закінчаться.
Краще скласти здорове меню, яке вам сподобається, яке дуже добре відповідатиме вашому способу життя і яке ви будете дотримуватися весь час. Вас повинна стосуватися не тільки втрата ваги, але й підтримка результатів, а досягнення успіху в дієті має бути частиною вашого життя.
2. У вас є нереальні очікування
Відмова від схуднення є надзвичайно невтішним явищем для більшості людей, які сидять на дієті. Програма може зайняти більше часу, ніж ви передбачали, або ваш раціон може змінитися з часом. Більшість людей хочуть сильно схуднути і не задоволені, якщо не зменшили свою кількість на 30-40%, каже доктор Вайатт. "Коли у вас є нереальні очікування, ви відчуваєте, що зазнали невдачі, якщо не досягли своєї мети. І коли ви думаєте, що мали невдачу, це може призвести до повернення до старих харчових звичок", - попереджає дослідник.
Навіть якщо ви не зможете носити дуже тісний одяг за дуже короткий час, пам’ятайте, що втрата ваги, навіть якщо вона дуже мала, є важливим кроком для вас і не негативно впливає на загальний стан здоров’я.
Дослідження показали, що втрата ваги приблизно на 10% корисна для організму, оскільки вона також призводить до зниження артеріального тиску, холестерину та тригліцеридів.
3. Дотримуйтесь дієти, не займаючись спортом
Деякі не люблять спорт або певні проблеми заважають їм докладати фізичних зусиль. Але якщо ви хочете, щоб ваша дієта була успішною, вам потрібно знайти вправи, які не протипоказані, і вам слід регулярно займатися. Крім того, фізична активність не тільки позбавляє від зайвих кілограмів, але і допомагає покращити фізичне та психічне здоров’я.
Вправи не обов’язково повинні виконуватися в тренажерному залі. Рух також означає танці, ходьбу або їзду на велосипеді, і найголовніше - це подобається. Ви можете почати з легких речей, а потім поступово збільшувати інтенсивність вправ. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, поговоріть зі своїм лікарем і разом вирішіть, який вид фізичних вправ ви можете вибрати. Проста вправа - купити крокомір, який підрахує всі кроки, які ви зробите за один день. В ідеалі вам слід проходити 10 000 щодня.
4. Дієта, якої ви дотримуєтесь, орієнтована лише на їжу
Зосереджуючись лише на їжі, у вас виникає спокуса повірити, що це єдина проблема, з якою ви стикаєтесь, і якщо ви кардинально її зміните, у вас з’явиться настільки омріяний силует.
Однак насправді проблема набагато складніша. Якщо ви занадто відмовляєтесь, ви можете померти з голоду, і це може змусити вас втратити кілька кілограмів лише на короткий час. Вам доведеться повністю змінити свій спосіб життя, а іноді навіть те, як ви думаєте, щоб отримати довгострокові результати.
У будь-якій дієті, крім дієти, дуже важливо завжди займатися спортом і пити багато води. Якщо ви бігаєте, ходите в спортзал, займаєтесь аеробікою чи іншими спеціальними вправами, дуже важливо ні хвилини не сидіти на місці! Щодня виконуючи 10-15 хвилин вправ, 3 рази на тиждень, ви будете почувати себе у формі і виглядати чудово. Крім того, пам’ятайте про необхідність їсти якомога більше фруктів та овочів. Насолоджуйтесь деякими веселими рецептами, барвистими салатами та активізуйте свою фантазію, коли мова заходить про приготування легких страв.
Потрібно пам’ятати, що обмежувальна дієта ніколи не є першим кроком на шляху до програми схуднення, яка триває від 12 до 24 місяців. Якщо ви не дотримуєтеся програми схуднення, але різних дієт, опублікованих у журналах, ви піддаєтесь багатьом ризикам: виразці дванадцятипалої кишки, депресії, розладу харчування, менструальним розладам, дисбалансу ендокринної системи, набору ваги тощо.
Якщо проблема зайвих кілограмів вас так турбує, і якщо ви пробували різні трюки чи дієти, але нічого не дало результатів, можливо, варто задуматися про звернення до фахівця. Кожна людина унікальна, тому дієта друга може бути для вас неефективною. Тож вам потрібна добре розроблена програма, яку за вас може зробити лише фахівець. Таким чином ви зможете не тільки схуднути, але і поліпшити своє здоров’я.