Чому добре снідати щодня Мобільний телефон
Якщо ви входите до тієї категорії людей, які вважають, що пропускання сніданку виключає ще кілька калорій, то перед цим слід добре подумати.
Це пояснюється тим, що численні дослідження свідчать, що, крім усього іншого, поживна їжа, з’їдена вранці, допомагає контролювати вагу, підвищує працездатність та зменшує ризик серцевих захворювань чи діабету.
Ось, як пише health.usnews.com, саме тому добре щодня давати своєму тілу сніданок.
1. Ви отримуєте більше корисних речовин, ніж в обід чи вечерю
Вибравши правильний, вранці ви зможете скористатися більш важливими поживними речовинами, такими як клітковина, білки, вітаміни та мінерали, ніж на обід або вечерю. Наприклад, якщо ви виберете цільнозернові (з молоком) замість продуктів з білого борошна, у вас буде незмінна кількість клітковини, яка допомагає знизити рівень холестерину, захищає серце та стимулює травлення.
Також хорошим вибором є вівсянка (доцільно мати принаймні п’ять грамів клітковини на порцію).
Крім того, необхідна порція білка, наприклад, зварене круто яйце або йогурт, і трохи жиру, корисного для організму - особливо мозку. Однак рекомендується, щоб це були рослинні (олії), а не гідрогенізовані (зокрема, містяться в маргарині).
Продукти, яких слід уникати, включають крупи з додаванням цукру і, загалом, усі продукти з додаванням цукру.
2. Ви почуватимете село довше
Недолік цієї їжі протягом дня збільшує ризик ожиріння, на думку ряду фахівців. Швидше за все, пояснення полягає в тому, що коли організм не отримує їжу вранці, він згодом викликає тягу до висококалорійних продуктів, таких як випічка та фаст-фуд.
Визначальним фактором є той факт, що згадані продукти часто є більш доступними, ніж здорова їжа (поблизу більшості установ та адміністративних будівель є випічка та фаст-фуд).
Отже, якщо ви снідаєте ситно, ви втамовуєте голод на кілька годин, уникаючи таким чином тяги до висококалорійних закусок.
Вказаним варіантом може бути яйце (бажано варене), дві скибочки цільнозернового хліба і склянка солодкого молока або йогурту.
3. У вас буде більше енергії
Сніданок підсилює обмін речовин, що допомагає швидше спалювати калорії та забезпечує енергію частину дня, що особливо вітається, якщо ви тренуєтесь до обіду.
Коли організм не отримує їжі протягом 10-12 годин (ввечері та вночі), але піддається фізичним навантаженням вранці, він також споживає останні запаси вуглеводів (іноді їх недостатньо, тому багато людей відчувають, що їх немає сили займатися вранці, якщо щось не їсте).
Крім того, деякі дослідження припускають, що якщо ви їсте частіше, але менше, швидкість спалювання калорій в організмі є швидшою.
4. У вас буде більше врожаю
Деякі продукти, багаті вітаміном B, такі як вівсянка, банани, ананас та авокадо, допомагають отримати більший урожай. Вітамін B покращує вашу здатність зосереджуватись і допомагає чіткіше мислити.