Чому добре спати, дотримуючись r; для схуднення
Втрата ваги є основною проблемою французів та французів. Незалежно від вашого іміджу чи вашого здоров’я, завжди є вагома причина для схуднення. Менше відомо, що відсутність сну може перешкодити нам схуднути і зробити небезпечним застосування дієти для схуднення.
Недолік сну або боргу за сном
Скорочення часу сну - це добре відома складова нашого сучасного способу життя. Як було показано в останньому дослідженні з лютого 2013 року, 34% французів жертвують часом сну для того, щоб дати їм змогу подолати свої професійні та соціальні обмеження. У 2009 році дослідження Національного інституту сну та тривоги показало це 55% французів не вистачало сну.
Безпосередніми наслідками цього недосипу є сонливість, відсутність пильності, дратівливість, зміна настрою ....Частіше ігноруються довгострокові наслідки, такі як вплив на тривогу, настрій, діабет або ожиріння.
Зв’язок між недосипом та збільшенням ваги
Зараз зв’язки між проблемами сну та збільшенням ваги добре продемонстровані. Оскільки дослідження, проведені в США, де було встановлено, що відсутність сну спричиняє зміну вуглеводного обміну, який впливає на нашу систему накопичення жиру, багато команд підтвердили зв'язок між відсутністю сну та збільшенням ваги. Таким чином, ці дослідження показали та підтвердили процеси зв'язування відсутність сну, зміни поведінки та зміна концентрації гормонів, необхідних для регулювання ваги такі як інсулін, лептин або грелін.
Перше пояснення - поведінкового походження. Дійсно, коли нам не вистачає сну, ми більше втомлюємося, що призводить до зменшення фізичної активності. Це зменшення фізичної активності зменшить використання споживання калорій і, отже, збільшить накопичення жиру.
Друге пояснення випливає із зміни нашої харчової тяги. Дослідження Шпігеля та співавт. 2004 рік показав підвищену тягу до продуктів із високим вмістом жиру та цукру, що «перекушують» протягом дня після недосипу. Ця зміна харчової поведінки призводить до отримання більш насиченої їжі, що сприяє набору ваги. Крім того, ця "закуска" може знаходитися поза циклами нашого травлення, приводячи ці продукти безпосередньо до наших жирових клітин для зберігання.
Нарешті, третє пояснення відповідає зміні концентрації 2 основних гормонів у регуляції ваги: Грелін - гормон, який стимулює апетит і вироблення жиру, що призводить до збільшення ваги, тоді як лептин - гормон, який пригнічує апетит і стимулює витрату енергії. Коли людина недосипає, концентрація цих 2 гормонів стає незбалансованою на користь греліну, що спричиняє багато процесів збільшення апетиту та зберігання, а отже і збільшення ваги.
Тому важливо спати добре і в достатній кількості, коли ви хочете схуднути! На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.