Чому добре стрибати через мотузку
Після активації більшості великих м’язових груп ця вправа матиме термогенний ефект - підвищення температури тіла - і, згодом, вироблятиме більше енергії, пише adevarul.ro.
> Сприяє кращій координації між кількома частинами тіла
Коли ви стрибаєте через мотузку, певні частини тіла ефективно «спілкуватимуться» для виконання вправи. Є дослідження, які показали, що скакалка покращила рухову координацію серед дітей з аутизмом, а також моторику в команді спортсменів до підліткового віку.
Знижує ймовірність отримання травм
Навіть коли у вас динамічний, напружений день, коли ви стрибаєте через мотузку, ваші шанси отримати травму зменшаться, і це тому, що у вас вже є хороша координація тіла. Коли ви стрибаєте через скакалку, вам потрібно тримати груди вперед і назад прямо, і це зробить вас більш обізнаними про себе.
Поліпшує здоров’я серця
Оскільки стрибки змушують серце качатись, це чудово підходить для вашої серцево-судинної системи та здоров’я серця. Наприклад, стрибки можуть збільшити максимум VO2, міру максимальної кількості кисню, яку людина може використовувати під час фізичних вправ. Чим більша кількість, тим більше у вас буде серцево-судинного опору. Скакалка також корисна людям, які мають ризик серцево-судинних захворювань.
Скакалка може зробити ваші кістки міцнішими. Вимірюючи щільність кісткової тканини, ви помітите, чи є ваші кістки крихкими або, навпаки, мають достатню кількість мінералів. Висока щільність кісток може зменшити ймовірність розвитку остеопорозу в подальшому житті.
Як включити скакалку у свій розпорядок дня?
Ви можете робити це де завгодно, як на відкритому повітрі, так і вдома. Тільки переконайтеся, що поверхня, на якій ви сидите і стрибаєте, безпечна - вона не слизька, не ламається тощо.
Почніть розминку, пропускаючи мотузку перед власними фізичними навантаженнями.
Ви можете перестрибувати мотузку протягом 3 хвилин між тренуваннями на витривалість.
Ви можете стрибати на мотузці протягом 1 хвилини між вправами, що включають віджимання та прес.