Чому фізичні вправи не призводять до схуднення Експертна думка - Краса та здоров’я -
Одне з найпоширеніших питань про тренажерний зал - чому я не можу схуднути, незважаючи на фізичні вправи? Чи могли б ви задати собі це питання теж? Якщо так, тоді наш експерт з питань здоров’я, доктор Елізабет Нордстрем, має відповідь!
ЇЖА ТА НАВЧАННЯ
"Люди часто думають, що можуть" спалити "калорії, які накопичуються за обідом, відвідуючи тренажерний зал, особливо якщо після тренування відчувають голод", - пояснює Елізабет. "Але за даними багатьох досліджень, ми схильні переоцінювати інтенсивність тренувань з точки зору споживаної енергії, і в той же час занижувати кількість отриманих калорій. Ми часто не беремо до уваги закуски: горіхи, напої, пів яблука - і все ж вони також містять калорії, які з часом перетворюються на кілограми. Це проста математика. Щоб схуднути, потрібно спалити більше енергії, ніж споживаєш ».
ВСЕ ПРО ДІЄТУ
"Якщо ви тренуєтеся активно, а потім їсте шкідливу їжу або переїдаєте, ви не зможете скинути зайві кілограми. Щоб не відчувати голоду, їжте продукти, багаті клітковиною і білками. Твердження, що вуглеводи шкідливі, є неправильним - вони є важливою частиною збалансованого харчування, тому половина їжі повинна містити овочі. І ви точно повинні відмовитися від солодких напоїв ».
М'язи проти жиру
"Один кілограм м’язової тканини важить стільки, скільки один кілограм жиру. Але оскільки м’язи щільніші, їм потрібно менше місця в тілі, ніж жиру. Отже, якщо ви багато тренуєтесь і худнете, ваша вага збільшиться. Він вимірює прогрес не в кілограмах, а в розмірах талії та стегон, якщо ці цифри нижчі, ви, швидше за все, рухаєтесь у правильному напрямку ".
ВАГА ВОДИ
Наше тіло складається приблизно на 80% з води. Тому наша вага може відрізнятися від дня до дня. Щоб не отримувати надлишку води, вам потрібно робити вправи, щоб пити воду в достатній кількості (адже при зневодненні організм запасає рідину), уникайте солі та вживайте їжу, багату клітковиною.
ЩО ВПРАВИ ДОПОМОГАЮТЬ?
Кардіотренування, такі як біг або їзда на велосипеді, допоможуть вам спалити більше калорій під час тренувань. Силові тренування допомагають постійно спалювати калорії протягом дня. Ці типи тренувань повинні поєднуватися. Крім того, кілька здорових звичок допоможуть вам залишатися у формі і спалювати калорії лише по дорозі на роботу чи додому - підніміться сходами замість ліфта, вийдіть з транспорту на одну-дві зупинки раніше, придбайте крокомір - норма для здорової людини - не менше 10000 кроків на день.
ВИСНОВОК
Для більшості людей досягти ідеальної ваги легше дотримуватися правильної дієти, ніж тренувань. Але якщо вашою метою є не тільки схуднення, але й підтримка здорового способу життя, вам потрібно поєднувати правильну дієту та фізичні вправи. Також необхідно об’єктивно оцінити дії та їх результати: якщо після місяця бігу ввечері ви виявили, що набрали вагу, це малоймовірно через м’язи, швидше це може бути переїдання, або неправильне харчування. Замініть колу звичайною водою, гуляйте, відмовляйтеся від фаст-фуду - шлях до здоров’я та краси починається з цих простих, але важливих кроків.