Чому фізичні вправи необхідні портал здоров’я
Фізичні та розумові здібності сучасних людей та їхніх предків еволюціонували протягом декількох мільйонів років. Забезпечення харчовою енергією до останнього часу було можливим лише завдяки фізичним навантаженням. Це стосується попередніх людей, які отримували їжу через збирання або полювання, а також до найбільш прибуткових занять до середини минулого століття. Лише за останні кілька десятиліть умови життя значно змінилися - особливо в промислово розвинених країнах. З одного боку, є великий запас їжі, з іншого боку, життя можна опанувати без великих фізичних навантажень.
Однак наш генетичний склад все ще розроблений для певного рівня фізичної активності. Тільки тоді, коли певна кількість енергії регулярно перетворюється за допомогою фізичних вправ, гени та організм будуть функціонувати належним чином, а працездатність та здоров’я нашого тіла будуть підтримуватися. Тому: фізичні навантаження - це нормально, жоден рух не є шкідливим для здоров’я.
Рух у наших генах
Здатність швидко реагувати на навколишнє середовище завжди була визначальною для виживання: наприклад, втеча з блискавичною швидкістю у випадку небезпеки, захист або підтримка нормальної температури тіла в холоді чи спеці.
Біологічна програма адаптації робочих характеристик до навколишнього середовища, необхідна для виживання, налічує мільйони років: Стресова реакція, наукова назва цього процесу, і сьогодні відбувається в організмі людей та інших вищих живих істот.
Рух споживає енергію
Тіло потребує енергії для основних функцій, таких як серцебиття, дихання, кровообіг, травлення, діяльність мозку та метаболізм. У нормальному стані енергетичний баланс знаходиться в так званому "внутрішньому рівновазі". Однак ми постійно реагуємо - свідомо чи несвідомо - на подразники з навколишнього середовища. Ми активні. Це спричиняє більш високе споживання енергії. Тіло пристосовується до нового "внутрішнього балансу".
Тільки ця біологічна програма стресової реакції дозволяє організму забезпечити додаткову енергію і - залежно від потреб - виконувати на різних рівнях.
Так рух впливає на тіло
Фізична активність необхідна для нормального функціонування організму та для підтримки працездатності. Тому що: Організм адаптується до міри та виду фізичної активності людини. Залежно від того, як організм піддається стресу, працездатність збільшується, зменшується або залишається незмінною. Системи організму функціонують належним чином, коли їх достатньо використовують. З іншого боку, тіло стає більш сприйнятливим до функціональних розладів або захворювань, якщо системи органів недостатньо напружені.
«Доза фізичного навантаження» є вирішальною: якщо навантаження досить висока і досить тривала, запускаються процеси росту (наприклад, у м’язах). З іншого боку, процеси деградації також можливі, якщо організм недостатньо напружений. Наприклад: якщо зламану ногу на кілька тижнів доводиться вводити в гіпс і її не можна рухати, уражені м’язи стають тоншими і слабшими. Після загоєння м’язи слабкої ноги відновлюють сили завдяки звичайному стресу. Цілеспрямоване навчання може швидше компенсувати слабкість.
Небезпека! Якщо доза фізичного навантаження занадто висока, опорно-руховий апарат не може адаптуватися в достатній мірі. Це може спричинити травми сухожиль, зокрема суглобів.
Наступні приклади показують, як рух впливає на весь організм:
Вплив на опорно-руховий апарат
Кістково-м’язова система складається з м’язів, сухожиль, зв’язок, кісток і суглобів. Їх взаємодія забезпечує поставу і забезпечує рух. Через кращий кровообіг м’язи швидше пристосовуються до навантажень, ніж сухожилля, зв’язки, кістки або суглобовий хрящ. Сильні м’язи підтримують опорно-руховий апарат, особливо коліна, плечові суглоби та хребет. Регулярні фізичні вправи стимулюють збільшення кісткової щільності та стійкості суглобів.
Вплив на м’язи
Понад 650 м'язів складають близько 40 відсотків ваги тіла - менше для жінок та більше для чоловіків. За допомогою скелетних м’язів ми можемо активно виконувати рухи. М'яз складається з безлічі м'язових клітин, які можна активно вкорочувати або пасивно розтягувати. Міофібрили, скорочувальні елементи м’язових клітин, відповідають за скорочення м’язової клітини.
Як рух впливає на м’язи, залежить від типу та ступеня навантаження. Фізична активність з меншими фізичними зусиллями і більшою тривалістю - тобто вправа на витривалість - покращує аеробний енергетичний обмін і підвищує витривалість. Рух з великим силовим навантаженням і короткою тривалістю викликає зростання товщини м’язів і збільшує вихідну потужність.
Відпрацювання окремих послідовностей рухів покращує взаємодію між м’язами та впливає на працездатність та силу.
Вплив на серцево-судинну систему
Кровоносна система складається з серця, судин і крові. Це транспортна система організму, яка постачає кожну окрему клітину тіла. Кров транспортує дихальні гази (кисень і вуглекислий газ), поживні речовини, а також гормони або антитіла імунної системи. Серце - це насос, кровоносні судини - це трубна система, в якій тече кров - близько чотирьох-п’яти літрів, які циркулюють раз на хвилину. Для цього серцю потрібно від 60 до 80 ударів (частота серцевих скорочень). Під час фізичних навантажень серце збільшує частоту (до 200 ударів на хвилину) і кількість крові, що транспортується за серцебиття (ударний об’єм). Таким чином кров може циркулювати до п’яти разів на хвилину. Кров тече швидше і доставляє більше кисню до м’язових клітин.
Вплив на дихання
Газообмін між повітрям і кров’ю відбувається в легенях. При вдиху кисень (O2) поглинається, а при видиху виділяється вуглекислий газ (CO2). Легкі працюють як міхи, які рухаються дихальними м’язами. Приблизно півлітра повітря вдихається або видихається за один вдих (частота дихання: 16-20 вдихів в хвилину) у стані спокою (дихальний об'єм). Під час фізичних навантажень збільшується і дихальний об’єм, і частота дихання. Регулярні вправи на витривалість в першу чергу тренують дихальні м’язи, а менше самі легені. Але ємність легенів можна краще використовувати.
Примітка Вправи також впливають на енергетичний баланс, цукровий і жировий обмін, імунну систему, гормональну систему, нервову систему, функції мозку або психіку.
Використовувану літературу можна знайти в бібліографії.
востаннє оновлено 22.07.2020
Схвалено редакторами порталу охорони здоров’я
Останній експертний огляд Fonds Gesundes Österreich До пулу експертів
Подібні статті
Здорові вправи в клубі
Fit Sport Austria пропонує понад 7800 пропозицій фізичних вправ по всій Австрії з "печаткою якості для здорових фізичних вправ та спорту в клубах".
Відео з вправами
Здоровий спорт
Знайомтесь зі спортом! Інформація про користь для здоров’я, обладнання, навчання тощо.
Вікторина: фізичні вправи та здоров’я
Перевірте свої знання та станьте експертом у здорових фізичних вправах. Ось ви прийшли до вікторини.