Чому харчові добавки можуть допомогти нам жити здоровіше, такі зайняті дівчата
В останні роки омега-3 похвалили за численні достоїнства. Ці корисні жири впливають на наше фізичне здоров’я, оскільки вони необхідні для нормального функціонування мозку та, серед іншого, захищають нейрони, серце та систему кровообігу. Ці жирні кислоти також дуже позитивно впливають на наше психічне здоров’я, оскільки зменшують агресивність, стрес та ризик появи дитячих блюз після пологів. Їх користь численна, тому краще уникати будь-якого ризику дефіциту омега 3. Відразу з’ясуйте важливість достатнього щоденного споживання омега 3, продуктів, у яких їх можна знайти, і чому можна використовувати дієтичні добавки. 'бути ефективним, щоб уникнути будь-яких недоліків та вести здорове життя.
Переваги Омега 3
Омега-3 вважаються важливими союзниками для нормального функціонування мозку. Достатнє щоденне споживання омега-3 знижує ризик когнітивних розладів, таких як втрата пам’яті, шизофренія, хвороба Альцгеймера та захищає нейрони, особливо під час інсультів або епілептичних нападів. Усі ці переваги - не єдині, що можуть переконати нас приймати Омега 3 в якості харчових добавок, оскільки ці жирні кислоти також захищають наше серце, допомагають організму регулювати рівень холестерину і в цілому сприяють зменшенню ризику смерті від серцевих проблем.
Достатнє щоденне споживання омега-3 зменшить ризик порушення зору, а особливо вікової дегенерації жовтої плями. Омега-3 також корисні для нашого настрою. Ці хороші жири справді мають дуже ефективні антидепресивні переваги. Дієта, багата омега-3, допомагає зменшити стрес, занепокоєння, агресивність і навіть може захистити від дитячого блюзу в наступні дні після пологів. Отже, Омега-3 є чудовими союзниками для того, щоб щодня відчувати спокій, безтурботність та зосередженість та захищати нейрони, очі та серце.
У яких продуктах є омега-3 ?
Зіткнувшись з усіма цими перевагами, ми маємо лише одне бажання: покласти на тарілку продукти, багаті омега-3, і перш за все, забезпечити достатню кількість щоденного споживання, щоб уникнути будь-якого ризику дефіциту. Щоб досягти цього, ми рекомендуємо вам визначити пріоритети жирна риба, така як лосось, тунець, сардини або скумбрія, а також на ріпаковій олії або лляній олії, авокадо, яйцях, зародках пшениці, горіхах, насіння чіа, маргарин, морепродукти, зародки пшениці, насіння льону або навіть деякі овочі, такі як салат з баранини, крес-салат, салат, шпинат або цвітна капуста.
Тендітні жирні кислоти
Ви повинні знати, що навіть якщо ви споживаєте продукти, багаті омега-3, їх достоїнства можуть бути змінені залежно від використовуваного способу приготування, оскільки це дуже крихкі жирні кислоти. Наприклад, смажена риба взагалі не має такої користі для здоров'я, як риба, приготована на грилі, а смаження навпаки виключає користь омега-3 для серця та настрою. інакше, не рекомендується вживати жирну рибу занадто часто, але багатий на омега-3, зокрема для вагітних, оскільки в цьому випадку існує ризик забруднення важкими металами. Загалом доцільно швидко вживати продукти, багаті омега-3, оскільки вони можуть окислюватися при контакті з водою або мінералами, такими як залізо або мідь, і в результаті цієї хімічної трансформації утворюються речовини, токсичність яких досі невідома. Нарешті необхіднохарчуватися дієтою, багатою на овочі, а особливо у вітамінах А, С, Е, селені та цинку для належного засвоєння омега-3 та повного використання всіх їх переваг.
Перевага прийому курсу харчових добавок, багатих на омега-3
Наслідки надмірного споживання омега-3
Однак надмірне споживання жирних кислот омега-3 не бажано., оскільки це може змінити імунну функцію, спричинити проблеми з згортанням крові або збільшити ризик раку простати. Тому ANSES рекомендує не вживати більше 2 грамів ЕРА або ДГК на день, і завжди бажано звернутися за порадою до свого лікаря, якщо ви хочете розпочати курс харчових добавок, багатих на омегу 3. Таким чином, ви обов’язково дотримуйтесь ліків, пристосованих до потреб вашого організму, щоб скористатися всіма перевагами цих жирних кислот, не зазнаючи негативних наслідків від надмірного споживання цих корисних жирів.
Омега-3 дозволяють мозку нормально функціонувати, захищають серце, очі та покращують настрій, одночасно зменшуючи стрес і тривогу. Ці жирні кислоти можна знайти в багатьох продуктах харчування, таких як жирна риба, ріпакова або лляна олія, баранячий салат або навіть шпинат, але важливо обмежити споживання лосося або тунця, щоб уникнути можливого ризику забруднення важкими металами. Це можливо пройдіть курс харчових добавок, багатих на омега-3 щоб бути впевненим, що задовольняє потреби організму, уникає будь-якого ризику дефіциту і робить ці корисні жири нашими найкращими союзниками для здорового життя.