Чому ходити босоніж це добре Техніки
Дайте ногам трохи більше свободи: зніміть взуття і просто ходіть босоніж. Це не тільки веселощі, це ще й здорове харчування. Чому це так?
Більшу частину дня ми проводимо у взутті. Ми знімаємо їх лише тоді, коли ми приймаємо душ або спимо. Літо - це прекрасна можливість змінити це: на пляжі, у парку чи в саду вдома - коли температура висока, всі раді, що не доводиться взувати ноги в товсті шкарпетки та задушливі черевики.
Ноги - це краще взуття
Окрім кісток і сухожиль, наші ноги складаються з безлічі рецепторів та численних дрібних м’язів. Ви точно сприймаєте землю, негайно помічаєте криві випадки і безпосередньо компенсуєте рух. Тому скрутити щиколотку босоніж практично неможливо. Коли ми носимо взуття, цей механізм порушується. Оскільки вони рідко пристосовуються до стопи і перешкоджають природному коченню. М'язи навряд чи так тренуються. Зв'язки і сухожилля відступають. Результат: Багато людей борються з ортопедичними проблемами, такими як квартира, квартира або підкладка.
Однак ті, хто регулярно бігає босоніж, можуть запобігти цьому. Ходьба без взуття зміцнює зв’язки та м’язи. Це робить щиколотку більш стійкою, а травми рідше.
До речі: в цьому контексті шльопанці вважаються взуттям. Часто тісне положення пальців ніг, коли сандалі занадто вільні, може призвести навіть до болю.
Почніть повільно
Тож відтепер обходитися без взуття? Не зовсім. Спочатку найкраще ходити босоніж короткий проміжок часу - наприклад, одну годину на день. Якщо ви занадто швидко ходите без взуття, ви ризикуєте пошкодитись від перевантаження. Стопа повинна повільно звикати до нових навантажень. Також важливо: спочатку ходіть лише по м’якій землі - наприклад, по траві або піску.
Ходити босоніж особливо важливо для дітей, щоб зміцнити м’язи стопи і зберегти правильне положення пальців. Тільки найменше дітей народжується з ортопедичними неправильними положеннями. Проблеми розвиваються лише пізніше - чого можна уникнути в більшості випадків, ходячи босоніж.
Остерігайтеся битого скла та гострих каменів
Відсутність підошви взуття при ходьбі босоніж має багато переваг, але, звичайно, і вирішальний недолік: осколки, гострі камені та цвяхи можуть швидко завдати ран, якщо на них наступити. Якщо бруд потрапляє в рану, це може призвести до інфекцій. Діабетики повинні бути особливо обережними. У них часто порушується відчуття болю. В результаті може статися так, що ви помітили травми занадто пізно.
Бігати босоніж?
Бігуни також відкривають для себе все більше і більше босих бігів. Бо ті, у кого добре треновані ноги, швидше бігають. Але це ще не все: техніка бігу також краща. Під час взуття взуття п’ята стопи вдаряється об землю, тоді як ходьба босоніж накладає навантаження на середину або навіть на ногу. І цей рух насправді є більш природним, оскільки наші предки ходили кілька тисяч років тому.
Оскільки пробіжки є більш напруженими, ніж ходьба, новачкам слід тренуватися лише десять-15 хвилин без взуття. Компромісом є так звані босоніжки, які мають надзвичайно тонку підошву і закривають кожен палець ноги окремо. Але те саме стосується і цього: починайте повільно і обережно продовжуйте бігові маршрути.