Чому хороша картопляна дієта
Картопля має мало калорій і сита. Ці переваги роблять дієту на основі картоплі нескладною, завдяки якій ви втрачаєте від 2,5 до 3 кілограмів на тиждень.
Під час цієї дієти ваше тіло в повній мірі скористається споживанням вітамінів, білків та калію, які приносить картопля. Для приправ відмовтеся від солі на користь лимонного соку, м’яти, кмину, розмарину, мускатного горіха та часнику, що також заощаджує зайві кілограми. Також використовуйте шкірку картоплі у вигляді чаю! Він також містить важливі антиоксиданти та вітаміни в раціоні.
МісяціСніданок: два скибочки цільнозернового хліба з варенням, невеликий нежирний йогурт, сік апельсина
Перекус: грейпфрут
Обід: дві запечені картоплі з тріскою на грилі, невеликий нежирний йогурт
Перекус: апельсин і яблуко
Вечеря: три варені картоплі з грибами та куркою на грилі, яблуко та морквяний сік
ВівторокСніданок: скибочка цільнозернового хліба з куркою на грилі, грейпфрут і чай з шкірки картоплі
Перекус: склянка морквяного соку і скибочка цільнозернового хліба
Обід: чотири варені картоплі і два нарізані скибочками помідорів запікаються з двома болгарським перцем і цибулею, які перед цим обсмажують на столовій ложці оливкової олії.
Перекус: невеликий нежирний йогурт
Вечеря: три відварені картоплі, подані з сумішшю цибулі, часнику, сиру, нежирного йогурту та двох чайних ложок лимонного соку
СередаСніданок: яблучно-мандариновий фруктовий салат з нежирним йогуртом і цільними зернами
Перекус: скибочку цільнозернового хліба з сиром
Обід: залиште в духовці на десять хвилин дві варені картоплини, перед якими ви додаєте помідори, два болгарський перець і 60 грам сиру
Перекус: яблуко
Вечеря: салат з двох варених картоплин, двох огірків, цибулі та петрушки. Для заправки салату змішайте дві столові ложки знежиреного йогурту, перець, часник і столову ложку оливкової олії.
Сніданок: дві скибочки цільнозернового хліба з сиром та апельсином
Перекус: склянка знежиреного молока
Обід: салат з двох запечених картоплин, шинки, двох столових ложок знежиреного молока, чайної ложки оливкової олії, мускатного горіха і столової ложки лимонного соку.
Перекус: грейпфрут
Вечеря: суп з двох невеликих картоплин, моркви, половини чайної ложки вершкового масла, 30 грам шинки і петрушки. Окремо доведіть шинку до кипіння, щоб видалити сіль, а потім додайте до решти супу.
П’ятницяСніданок: невеликий нежирний йогурт з фруктами ківі та апельсином
Перекус: яблуко і склянку апельсинового соку
Обід: Спекти 20 чудових п’яти нарізаних картоплин, цибулю та два помідори, тертий сир, перець та яйце зверху
Перекус: Склянка томатного соку
Вечеря: дві запечені картоплі, розрізані на чотири з сиром, столовою ложкою знежиреного молока, соком половини лимона і петрушкою
Сніданок: йогурт нежирний, апельсин і дві столові ложки крупи
Перекус: два яблука
Обід: картопля, дві маленькі морквини та варені кабачки з тріскою, смаженою на склі, склянка морквяного соку
Перекус: невеликий нежирний йогурт і скибочка цільнозернового хліба
Вечеря: чотири запечені картоплі з сумішшю сиру, столовою ложкою нежирного йогурту, половиною цибулини, перцем і лимонним соком
НеділяСніданок: яйце і скибочку цільнозернового хліба
Перекус: три редиски
Обід: три печені картоплі з двома помідорами
Перекус: яблуко, нарізане кубиками, змішане з знежиреним йогуртом
Вечеря: дві великі варені картоплі, курка на грилі, ошпарена цвітна капуста та знежирений йогуртовий соус, столова ложка лимонного соку, кмин і подрібнена м'ята
Запам’ятайте!
Відваріть картоплю в шкірці.
Замініть сіль лимонним соком.
Випивайте два літри води на день.
Уникайте виснажливих вправ.