Чому і як доглядати за своєю кишковою флорою

Опубліковано: 24 травня 2019 р

Автор: La Rédaction

своєю

Їжа

  • Дайте пробіотики мікробіоти. Пробіотики - це бактерії, які зміцнюють нашу кишкову флору. В основному вони походять з нашої їжі. Вони містяться у ферментованому молоці, непастеризованих ферментованих сирах, квашеній капусті, оливах та деяких видах сої (місо та темпе). Його також можна знайти у вигляді харчових добавок.
  • Дайте своєму організму пребіотики. Це рослинні волокна. Пребіотики живитимуть непатогенні бактерії та дозволять їм розмножуватися. Їх перевага полягає у забезпеченні великою кількістю клітковини: розчинної чи нерозчинної, наша кишкова флора прагне, щоб вона добре функціонувала. Чим різноманітніше, тим краще. Звичайно, вони містяться у фруктах та овочах, цільних зернах.
  • Їжте менше цукру: занадто багато цукру модифікує та збіднює різноманітність кишкової флори та викликає запальний стан кишечника.

Займіться спортом

На додаток до свого антистресового ефекту, заняття спортом сприятливо впливає на травлення, оскільки активізує кишковий транзит (наприклад, йога чудова з цієї причини).

Ірландське дослідження, проведене в Університеті Корка в 2014 році, показало церегулярні та помірні фізичні навантаження дозволяють збільшити мікробну різноманітність та зменшити запальний стан у кишечнику.

Ще одне дослідження в Японії в 2008 році розглядало щурів. Було складено дві групи: активні щури та інші сидячі. Активні щури виробляли більше бутирату (речовини, що виробляється бактеріями). Бутират живить і дозволяє оновлювати клітини кишечника.

Антибіотики та кишкова флора: погана суміш !

Прийом антибіотиків вбиває шкідливі бактерії, а також знищує корисні бактерії. Антибіотики не розрізняють погані та хороші бактерії кишечника.
Тому слід уникати повторної антибіотикотерапії. Щоб відновити хороші бактерії, деякі пропонують приймати пробіотики під час та/або після прийому антибіотика. Безпечний та ефективний спосіб відновити хорошу кишкову флору - це забезпечити ваш кишечник дієтою, багатою клітковиною протягом довгого часу.

У 2016 році дослідження показало, що після антибіотикотерапії кишкова флора обстежуваних змінюється. Ці самі дослідники помітили, що після прийому антибіотиків будь-яке інше лікування наркотиками було менш ефективним. Цей ефект обумовлений зменшенням кількості ферменту (Cyp2b10), який дозволяє печінці метаболізувати ліки.